夏季健身常識，夏季健身注意事項有哪些

1樓：個字

夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的養生保健方法，以更。

夏季健身注意事項有哪些?

2樓：環球青藤

1、當心中暑

夏天的高溫天氣，長期在戶外開展健身運動，便會提公升中暑的風險性。假如你覺得呼吸不暢，頭暈目眩，兩眼發黑、四肢柔軟等狀況，那麼就能夠明確是中暑了。

這個時候你需要遷移到蔭涼的地區，立即補充水份，靜座歇息。你要能夠自來水漸漸地敲打自身的前額、太陽穴位置，協助自身儘快地恢復。

假如過度比較嚴重得話，就需要留意平躺著，不必隨便移動部位。可以用藿香正氣水噴在口腔內，協助身體迅速儘快恢復。

2、當心少水

因為夏天的溫度較高，長期開展健身運動得話，會造成身體的水份變成汗水排出來，高溫會加快蒸發水份，進而造成少水。

假如你覺得口乾口渴，十分難耐，就可以分辨你已經處在少水的情況。很多人少水的情況下，便會拿著水一頓猛灌，它是不正確的作法。已經少水中的身體應當由淺入深地補充水份，最好是一點一點補充鹽水。

3、當心炸肺

夏季，自然是喝冰飲飲品更配搭哦。但是健身運動之後的人，要當心防止冰飲的飲品。健身運動全過程中，身體的血液會加速迴圈系統，進而造成人體體溫上公升。

即使你早已終止健身運動，半小時以內，人體的溫度還是維持著高人體體溫，一時一會兒還是難以降低。這個時候食用冰飲飲品，會造食道、胃裡等好幾處位置大幅度收攏，覺得不適感。

運動後需要補水保溼，可是最好是在終止健身運動的20分鐘上下，小量地食用常溫水。冰飲飲品是好吃，以便身體的身心健康，可不可以在運動後食用。

4、當心曬傷

挑選戶外活動的朋友們看這裡！你要嚴苛留意溫度，當溫度過高的情況下，你外露出外的**就會有可能有被曬傷的風險。這個時候就不適合在戶外活動，你應該挑選室內健身。

夏季健身有哪些注意事項

3樓：八卦小小姐

夏天又到了，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間裡，要數這個季節的運動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影，但是夏天健身和其他時候健身還是有區別的，需要記住一些運動健身注意事項。

下面就來看看這些注意事項你都知道嗎？

1、如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。

2、攝入食物營養要合理。運動前乙個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、飲水夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。

4、衣服夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就溼透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服溼著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風溼或關節炎等疾病。

如果室外太過於炎熱，而又想運動，那麼可以選擇室內健身館進行運動健身，也可在跑步機上跑步運動。