練武壓腿就一定會（要）拉傷嗎？
1樓：網友
正確壓腿不會拉傷。方法是：
一、先做好熱身準備活動。
二、姿勢正確，循序漸進。注意正壓腿時壓臺的高度不應超過腰，側壓則不要緊。
三、每天每條腿壓100下，不可以過多，根據自身條件，其中前30-50下只能輕壓，也屬於一種準備活動，切忌突然狠壓。前面的壓完再逐漸加大幅度。
四、壓完後一定要踢腿，不可以懶。壓腿不踢，事倍功半。踢腿對拉伸韌帶有很好的促進作用。
五、壓腿時注意耗腿。就是類似瑜珈的辦法，將腿壓到一定的程度後，在可以容忍的情況下，不要馬上回復原位，多堅持一會，再歸位。也可以將腿努力放高，不去壓，在保持有一定痛感的情況下，就這樣站著耗著。
這樣既不容易拉傷，效果還不錯。
六、古人練柔術有一法，如有條件可以借鑑：壓腿前先用大木桶之類的容器裝足熱水，桶口蓋大毛巾防止燙傷，然後將要壓的關節部位置於桶口毛巾上熱蒸半小時至一小時，再壓則效果好。當然，你現在也可以採用熱敷或蒸汽浴的辦法。
2樓：網友
拉傷有兩種可能，第一就是在做熱身的時候，運動量不夠，身體不熱，壓腿時就容易拉傷！最好是在熱身的時候能讓身體出汗……第二就是，壓過了自己的極限……突然一下壓得很猛也容易拉傷……
我是練跆拳道的，我們拉傷還有一種可能就是，做了熱身，但是壓腿的時候如果沒有把韌帶拉開的話……在踢那種需要到頭部高度的腿法的時候，也容易拉傷！我前幾天就是這樣傷了！青了一大塊………
只要自己注意一點，就沒什麼問題！
運動受傷是很正常的！主要是要做好準備活動，熱身……這樣就可以降低受傷的概率！
3樓：網友
正確的方法就不會，經常拉傷會損壞韌帶。
4樓：齊天淞夢
我是練習太級的，方法得當就不會拉傷。
5樓：網友
只要方法正確是不會拉傷的。
6樓：網友
慢慢來 什麼事都是急不來的。
7樓：網友
循序漸進，堅持不懈。
壓腿是練武術必須練的嗎？
8樓：匿名使用者
壓腿是基本功，目的是為了增強身體的柔韌性。要正壓，側壓，後壓，還要踢腿，正踢，外擺，裡合，還要增加腰部柔韌性練習。
9樓：匿名使用者
我覺得是必須的。壓腿前要先熱身，比如說慢跑幾圈 .等身體熱乎了就可以壓了。開始不要壓的太狠，以免拉傷韌帶，可慢慢增加難度。
10樓：匿名使用者
不是，壓腿在於你的筋骨的舒展，一般是踢腿最好，若是長年的壓腿會讓你的腿部力量減少，你若是也練踢腿，會有明顯的感覺。
11樓：匿名使用者
笑死我了，樓上沒去過少林寺吧？練武除了個別武術不要求壓腿如泰拳外，都要壓的，而泰拳胯是必須壓開的。
成年人練習散打的時候需要壓腿嗎
12樓：網友
散打對於高段位踢技要求較少（實戰中應用相對少），不會像跆拳道空手道之類要求那樣嚴格。壓腿基本是根據踢技的需要而進行的。
通常未成年人壓腿容易影響今後身高發育。
但成年人不存在這個問題。但考慮到成年人韌帶較硬，壓腿時應循序漸進，最好有人協助與保護。壓腿前須做充分的熱身運動（如大量出汗後），以防止韌帶拉傷，安全第一。
壓韌帶的效果因人而定，韌帶軟硬人各不同。
13樓：道隱隱道逍遙子
肯定啊，散打腿的攻擊力最大，壓腿是必須的，成年人還得好身體怎樣來制定，不過不能急於求成。
14樓：雁驚雲網
主要看你想幹什麼，練武體驗一下就不用了。
如果想，循序漸進，如果你是女的，那麼可能確實很輕鬆，有些人天生韌帶軟，我也見過！
15樓：網友
坐在地上兩腿分開身體左右下壓。
16樓：人
當然，你可以天天練習踢高，再找適合自己的高度壓腿，逐漸提高高度。
壓腿受傷了怎麼辦？
17樓：網友
傷筋動骨一百天，儘量減少活動。都腫了說明可能有撕裂出血。每天堅持熱敷，擦正骨水。休息兩個月就差不多了。一定堅持，負責成了陳舊性的傷，就不好治了！保重！
18樓：潘燒
醫院檢查，可能是韌帶拉傷或者肌肉拉傷！
如果是韌帶拉傷，休養十來天就基本可以恢復了，這期間不可以練習。如果是肌肉拉傷，那就麻煩了，至少要百天以上才能完全恢復。肌肉拉傷是一種死疼死疼的感覺，如果不能徹底恢復，不但你的練武生涯已告結束，甚至還會導致肌肉萎縮和肢體變形。
所以，還是到醫院診斷一下為好。
19樓：跆拳少年小李
應該沒事，肯定能消下去的，你的腿之前拉傷了可你繼續使勁壓結果造成了二次拉傷，拉傷是非常難好的，二次拉傷就更不好好了，拉傷的**是要有個很長的過程的，不可能很快就好，不管你用什麼方法，這些方法也只能起到止疼的作用，對拉傷的內在幫助不是很大，二次拉傷一般得一兩個月才會有所好轉，但揉腿啊什麼的還是要做的，起碼能止痛，雖然幫助小但總比沒幫助要好；我剛練跆拳道的時候由於熱身不充分導致了拉傷，但我為了不落下繼續堅持壓腿，結果造成了二次拉傷，別說踢腿了走路都疼，以後的訓練我拉傷的那個腿就很小心的壓，一有刺痛感就不壓了，這樣兩個月以後我拉傷的那個腿才慢慢好起來，又過了一兩個星期才完全**，當時我的情況和你差不多我又是揉又是貼膏藥的。為了保險，你最好還是去醫院看一下吧，這樣才能真正的放心；以後壓腿前一定要充分的熱身！但願你早日**。
壓腿可能壓壞了坐骨神經，該怎麼**？
20樓：網友
趕快去專業醫生** 我壓腿導致坐骨神經痛前面不瞭解，一直拖著，結果到現在無法痊癒 只能緩解 並且越來越嚴重。
21樓：網友
專科醫院看看 詳細的理療 好好休息。
練武壓腿有什麼好的
22樓：網友
通過壓腿，可以拉伸韌帶，增大腿部運動幅度，降低日常生活中下肢關節扭傷和拉傷的概率，是練習高踢、劈叉、朝天鐙等技術的基本功之一！通常壓腿、踢腿、耗腿三項合一訓練，這是公認的科學訓練方法，在武術、雜技、戲劇（武生武旦）健美、體操等專案中，得以大面積的推廣應用。
23樓：網友
你一開始會覺得很疼，你慢慢的壓下去，你就覺得很過癮，直到你一天不壓，就覺得渾身不舒服。 壓腿可以使你意志力增強，是你肌肉變得更協調，身體的靈活性更好，反應更快！
24樓：覺醒獅子
建議你踢腿和溜腿比較好些，不正確的壓腿會造成你腿部攻擊的柔韌性降低。對搏擊的進步有害無益。
25樓：網友
主要是增加踢腿的高度的。
壓腿、踢腿時韌帶經常拉傷，請教解決辦法！！！
26樓：坤龍武術館
目前也沒有好的辦法，只能等它慢慢的恢復．
以前壓腿的時候沒有受到正規的的指導或著是壓腿前沒有活動開身體，都會導致韌帶壓傷．
這樣你每天都堅持活動一下但是不要在去壓腿．這對韌帶有一定的幫助．
27樓：網友
不是藥能解決的，藥酒效果會好些，我以前試過。
關鍵是要控制體溫，熱身和壓腿同時進行。
28樓：救火車
要注意力度，用熱水孚。
練武要天天壓韌帶嗎，才開始練的時候，至少多少天一次
29樓：低調萬金油
首先 刻苦練功和收到的成果是成正比的。
有句話叫練拳不練功 到老一場空。
還有句話是 （功夫）一天不練自己知道 三天不練別人知道。
武術不像學數學 學英語 要知道功夫三天不練可就沒了。
如果想要武術打的像模像樣 每天壓2次腿都不為過。
一般壓腿一週左右時 新鮮勁過去了就開始想偷懶了（嘿嘿 我就是） 這時候一定要對自己嚴格要求 不要前功盡棄 乙個月後肯定會有明顯提高。
其次 壓腿應循序漸進 急於求成乃為大忌。
因此建議每天都壓 感到有酸脹的程度時效果是最好的 感覺到疼痛的話就對肌肉、韌帶造成傷害了。
而且壓腿時還要注意規範動作 動靜結合 動就是用下頜靠近腳尖 （差不多5秒一次就行20次左右每側），靜就是保持韌帶承受範圍的最大值 靜止不動 （保持10秒左右 一側）然後保持壓腿動作 手握成拳 敲擊腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→環跳（最主要） ）更重要的是壓完一定要規範踢腿！！（根據個人經驗 強烈建議！！）
壓腿 能提高平衡能力 身體協調性 加強下肢力量 發掘爆發力 好處多多。
如果玩籃球的話 想扣籃 延長滯空 就壓腿吧 很有用！（前提要身高）
樓上有說壓韌帶會影響發育 不知道有什麼根據還是做過調查 本人從9歲開練武術 16歲學散手 現在1公尺83 我們隊7個師兄弟只有2人1公尺75以下 都是從小一起拜師的。樓主注意 未成年人發育期練力量的確會有影響 但是壓腿可是no problem的。
30樓：6記憶拼湊回憶
你是練什麼的？我是練跆拳道，每堂課都拉韌帶。一天最好不要太多，否則會拉傷韌帶。像橫杈豎杈啊這種，你每天拉一點，一兩個月後會有效果。重要的是堅持！
31樓：匿名使用者
是的 不過有個心理準備 壓韌帶會影響身高的發育。
本人今天剛剛練武，但是由於練武時候，我看那些其他人雙腿都能張開180度或160度，那些踢腳動作都能
32樓：鳳凰院灬真兇
1全部拉韌帶，也就是壓腿，但要注意方式，錯誤的拉韌帶可能導致韌帶變形、拉傷、撕裂。
33樓：無名司空月
慢慢練，不過會痛，因為他們韌帶拉開了，你也不要過於著急。
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