1樓：網友
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的人；或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。
如果沒去練瑜伽的話。
那麼下面這套體操就是為你量身定做的。
有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症，你一定要做！
手部運動。a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。
c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
d：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動。
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
腳部與足部運動。
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。
手部與臉部運動。
1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
2樓：閃舞君子
我知道！出去跑兩圈就搞定了！
比如去趟ce所！
3樓：匿名使用者
哈哈！倒立會不會啊？這個最管用了。
4樓：網友
頸椎不好 小心得病。
長時間對著電腦脖子疼該怎麼緩解呢？擺脫電腦脖的健身操有哪些？
5樓：糖tang說數碼
1、基本姿勢：每次做各種訓練動作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍微分開，肩膀寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
2、前俯後仰：雙手叉腰，前仰後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，同時呼氣，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，儘量把下燃肆頜貼在前胸上，停留一會兒後，再重複做四次。
動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢，最好不要感到不舒服。3、舉起胳膊轉身：先舉起右臂，手掌向下，抬起頭銷擾看手掌，身體慢慢向左轉，停留一會兒。
轉轉時，腳後跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右後傾虧段旦斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協調。4、旋轉頸部、腰部時，儘量不要旋轉，停留一會兒，回到自然式後，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿著耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，往返重複兩次。
6樓：史蒂芬斯
這時候可以做乙個按摩來進行畢鬥緩解，讓脖子周圍放鬆也可鬧咐以做做後仰的動作，還要拿著毛巾敷在脖子上，而且如果脖子痠痛的話，那麼枕頭就不要枕的太高；可以先把頭往前面傾斜10次，然後再後仰10次向左向右各轉10次以後慢慢的搖頭，這樣可以充分的使脖子轉動起來，可以有效的緩解脖手彎磨子痠痛。
7樓：創作者
可以選擇按摩，在日常生活中可以經常的活動脖子，不要長時間的盯著電腦，做一些脖子的簡單運動工作。
坐在電腦前面一天，脖子疼的要命，有什麼辦法可以適當減輕一下呢。
8樓：疆哥
是頸椎病 。
自我運動**。
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
9樓：網友
整日坐辦公室的人，尤其是程式設計師、繪圖員等工作強度大的人群，一坐就是好幾個小時，一動不動，經常導致脖子僵硬，脖子後面疼，肩膀疼。由於每天的工作都是這樣，所以想靠拔火罐或者看醫生按摩等方法來**的話，還是不太靠譜，因為治好了又得**。
下面介紹幾個可以長期堅持的小技巧，雖然不會立馬治好脖子疼，但長期下來，效果絕對比短暫的**來的好，可以大大緩解辦公室人群脖子疼、脖子後面疼、後背疼等症狀。
整天坐辦公室的人之所以會脖子疼就是因為缺少鍛鍊，脖子處的肌肉長期得不到鍛鍊，處於僵化狀態。所以要想脖子不疼，就得加強鍛鍊。
第。一、扭脖子。這個很簡單，就像公園裡的老頭老太太鍛鍊一樣。雙手叉腰，脖子輕輕的從左到右轉動，然後再從右到左，各堅持幾分鐘，如果沒時間做，也可以晚上睡前做幾分鐘，堅持下來，效果會很好，而且對於緩解落枕等問題也有不錯的效果。
第。二、熱毛巾敷。這個方法我試過，效果非常好。特別是當脖子疼的非常厲害的時候，晚上回家用熱毛巾（溫度儘量高一點，但不要燙傷自己），敷在肩膀及脖子後面，多敷幾次，敷完立馬就發現脖子能活動的餘地變大了，可以左右轉圈也不疼了。
這種方法見效快，適合比較脖子疼的很厲害的人，可以長期堅持，相信也會很不錯的。
第。三、按摩脖子。脖子周圍存在很多穴道，工作之餘，用手輕輕按一按，可緩解脖子疼，但是配合以上兩種方法，效果會更好的。
10樓：網友
自己可以前後左右的扭扭脖子，也可以叫別人幫你按按脖子。最好坐1到2個小時就要起來走動走動。做做眼保健操，扭扭脖子。坐著脖子一直不動的話，很容易得病的哦！
11樓：匿名使用者
隔段時間就動動脖子，前後左右轉動，不要一直坐著就好點吧。
坐電腦前坐的久了，現在脖子每天都很疼，誰教我乙個脖子不會痛得坐姿，或者用什麼方法去慢慢調節
12樓：網友
怎麼會跑到肩周炎去了？如果你的工作是久坐很少換姿勢，小心得頸椎病。經常活動（一兩小時左右），保持血液暢通。
13樓：▓智二
不會是肩周炎吧？小心點吧 這個不是一下子就可以調過來的，可以去做針灸啊。
我建議最好是玩1個小時電腦休息一下，對眼睛好，對身體也好。
14樓：小白love羽夜
做了一段時間就讓脖子打打圈~
15樓：y頭
有一款帶鍵盤的膝上型電腦支架還挺好用的，能有效預防緩解使用膝上型電腦引起的脖子疼哦。
長期坐電腦前，脖子痛怎麼辦？
16樓：網友
親，最好還是建議你，一到兩個小時出去走走，或者抖杯水，休息一下，不然長期下去會有職業病的。
經常坐電腦前有什麼方法預防脖子疼?
17樓：網友
買好好點的椅子 人體工學的。
或者你每過一會 脖子轉一下 會好的。
18樓：浙
可以，不定時的旋轉脖子。
19樓：網友
不定期的轉動脖子，以達到緩解頸部肌肉壓力的作用，這樣脖子就不會疼了。
長時間坐在電腦前脖子疼怎麼辦，在電腦前坐久了脖子後面疼 怎麼辦
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