我的力量長的慢了,需要重新一套訓練力量的辦法

1樓：網友

平臥推舉160*4 斜上推舉160*4 斜下推舉160*4 12個一組。

夾胸*4 12個一組。

坐姿推舉100*4 12個一組。

二頭肌彎舉*4 12個一組。

拳擊：直拳50次*4組俄式擺拳50次*4組快速沙包10分鐘做之前10分鐘跑步機熱身+空槓1-2組，20個一組隔天一次，每2次訓練後加有氧：

跑步機慢跑30分鐘或長跑5000公尺或者800-1000公尺間斷衝刺跑。

其他的量力而為。

蛋白粉+氨基酸+維生素補充。

堅持2月，期間可以每半個月加一次重量。

2樓：網友

營養加上輔助鍛鍊，最佳。

看你能否堅持到最後。

自己的力量已經練到了最大,如何在增加

3樓：

摘要。親親，以下五種方法可以提公升自己的力量，自己的力量已經練到了最大，如何在增加。

親親，以下五種方法可以提公升自己的力量，1、多跑步。多跑步，讓身體上的肉變得結實，不要軟軟的，身體變結實了，才能更加有力氣。2、多喝牛奶，多吃牛肉，讓身體強壯起來。

力氣大的人，看起來都比較壯，肌肉很結實，這就要平時多喝牛奶，多吃一些牛肉了。3、剛開始可以練習啞鈴，或者舉重。跑步可以讓身體變得結實，練習啞鈴，或者舉重，可旁姿信以鍛鍊手臂的力氣，這樣力氣會越來越大了。

4、引體向上，平時沒事多做引體向上，對身體有很大好冊肢處，而且對力量也有很大運輪效果。5、去健身房報乙個班，這樣可以快速地讓你力氣變大起來，身體變得強壯起來。因為健身房裡設施齊全，而且有專門的教練來幫你。

我的力量已經很大了，如何在練呢的更強大。

多做俯臥撐，俯臥撐可以有效增加手部力量。

參加拳賽上擂臺打拳，會把變得更強大。

如何高效進行力量訓練？可以詳細說說嗎？

4樓：邂逅浪漫

弄的過程中要全面發展，要有目的的塑形轉移並接觸力量訓練，想身材變得更好，首先要讓身體各個機型得到協調均衡的鍛鍊，需要先從低負重的水平慢慢開始，健身動作的選擇，以複合動作為主。

5樓：港島妹妹

可以舉100次啞鈴或者做十分鐘平板支撐。這些都可以高效鍛鍊力量。

6樓：小白家美食

在進行力量訓練的時候，一定要先測一下自己的體脂率，根據自己的實際情況來選擇適合自己的力量訓練。在家裡也可以進行鍛鍊。