要多長時間才能達到你遺傳的肌肉生長極限

1樓：旅肆弧形

每個人的基因都不一樣，這也很難衡量。例如，並非每個人一開始都是訓練和營養方面的專家，這就減緩了人們實現遺傳潛力的程序。我看到很多人認為他們已經達到了他們的基因潛力，但我們改變他們的營養、生活方式和/或訓練，他們又開始取得進展。

但是如果你盡100%的時候適當的營養，訓練，睡眠和你的生活方式不是破壞性的，你沒有任何進展幾個月和你嘗試一切可能完全瞭解所有變數的操縱，然後我就說你已經達到你的遺傳潛力。

我將解釋帕累託原理，說乙個人80%的肌肉身體潛能可以在3-5年內實現。

如果你有足夠的耐心和決心，可能需要5-7年的時間才能實現最後的20%。對於大多數人來說，除了那些最有動力的或競爭激烈的運動員，他們對那80%都很滿意。

我想說的是，如果乙個人在青少年時期就開始認真地進行體重/力量訓練，他可能會更有成效，而且可能會進步。他們從青春期開始就能從荷爾蒙的增加中獲益。

你出生時的遺傳藍圖。

有一些你無法控制的遺傳因素會影響到你需要多長時間來鍛鍊肌肉，以及你可以自然獲得的最大肌肉量。除非你願意讓乙個變心的科學家篡改你的基因，否則你也無能為力。

你訓練的時間長短。

你越先進，就越難鍛鍊肌肉。這是因為你可以增加的肌肉數量有上限。你越接近你的遺傳潛力，獲得的速度就會越慢。

你恢復得如何？

睡眠不足和心理壓力讓你很難從一次又一次的鍛鍊中恢復過來。因此，對你的鍛鍊計劃的適應性反應不會像它可能有的那樣。

你所接受的訓練型別。

在鍛鍊肌肉方面，有些訓練專案比其他的更有效。培訓的變數，比如多久每個肌肉群的訓練，你做多少練習每肌肉組織，集和代表你的數量，以及你投入每組的工作量，將產生重大影響的速度你鍛鍊肌肉。

你攝入的總熱量。

肌肉的生長需要能量，而為了使你的肌肉生長速率最大化的飲食需要攝入比你的身體需要更多的熱量來維持體重。這就意味著攝入過多的卡路里，而不是達到**所需的熱量不足。即使你攝入了大量的蛋白質，限制你的卡路里攝入量並試圖**也意味著肌肉生長速度會減慢。

2樓：職場導師陳元芳

大概五年時間，因為想要達到遺傳的肌肉生長極限還是非常困難的，所需要的時間也是比較長的，還是需要堅持。

3樓：十里古坡

人們只要達到20歲基本就到遺傳肌肉生長的極限了，如果還想繼續增加肌肉的話，只能尋找方法去鍛鍊。

4樓：愛情來了擋不住

需要一年左右的時間，這還是要在這個期間合理的飲食，多做一些有氧運動。