1樓：網友
腿屈伸 替代 大腿肌群嘛，蹲起。
腿彎舉 替代 也是大腿肌群，還是蹲起。當然，你可以加數量，所以後改為單腿蹲起。
平臥槓鈴推舉 替代 胸大肌 二頭肌 和背肌為主，那咱就俯臥撐唄，有很多方式的，網上一找一大堆。
坐姿器械划船 替代 大腿肌群，胸大肌，腰大肌，背肌為主，這個就不說了，上面都有。
繩索下壓 替代 胸大肌，背肌為主，也沒啥說地了。
以上所有內容，俯臥撐、仰臥起坐、蹲起，無非就這3樣，當然，這個肯定是沒有器械來滴明顯。慢慢練唄。
2樓：網友
如下用什麼替代 啞鈴。。。
腿屈伸 替代 啞鈴。。。
腿彎舉 替代 啞鈴。。。
平臥槓鈴推舉 替代 啞鈴。。。
坐姿器械划船 替代 啞鈴。。。
繩索下壓 替代 啞鈴。。。
謝謝你了。。。
版本二 啞鈴。。。全部替換成 礦泉水瓶。。。
意念也是肌肉訓練必不可少的部分。。。
這個問題對我來說太神馬了。
請原諒俺用啞鈴。。。礦泉水瓶。。。浮雲了你一次。
春哥無敵！！
3樓：無名的粒粒
你專門買個健身的器材，方便放到家裡的器材，每天運動量不要太大了，運動一會兒，歇息一會兒，這樣堅持每天練，對身體有好處。
家用健身器怎麼用？
4樓：小蕾蕾愛生活
一、跑步機
跑步機是小區健身器材中一種常見的種類。
使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運動。
作用：鍛鍊腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改缺基善血液迴圈。
二、轉腰器
轉腰器也叫做扭腰器，一般是兩人或者三人使用。
使用方法：雙手扶住手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，利用腰部的力量帶動下肢扭動。
作用：增強腰部的力量，鍛鍊腰部的靈活性和柔韌性。
三、健騎機
一種常見的小區健身器材，提供的全身運動。
使用方法：坐在座位上，雙手拉動手柄的同時雙腳伏蠢謹踩下踏板，往返進行運動。
作用：提高四肢、腰、腹、背部等的協調能力，還可以增強心肺功能。
四、單人腹肌板
單人腹肌板，也叫做仰臥起坐板。
使用方法：仰臥在器械上，用腳勾住橫杆，雙手交叉放在腦後保護頭部，腹部用力開始做仰臥起坐運動。
作用：增強腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利於塑身健美。檔行。
五、太極推盤
太極推盤是一種常見的小區健身器材，由一根立杆加四個圓盤組成。
使用方法：鍛鍊的時候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動。
作用：鍛鍊人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。
哪些健身器材適合在家用？
5樓：onless潮流
啞鈴、軟飛鏢盤、臂力器、拉力器、握力器、等等之類。
適合在家進行的健身器材和專案？
6樓：小北北
在家裡健身的器材很多：
輕便的器材：瑜伽墊，跳繩，握力器，拉力器，啞鈴，平衡球，彈力帶，踏步機等。
較佔位置的器材：坐式二頭肌訓練器、健腹器、槓鈴、健騎機、舉腿架、蹬腿練習器、健身車、橢圓運轉機、跑步機和划船機。
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