1樓：google三不知
怎麼能是花錢買罪受呢？我不同意一樓的觀點！健身一是能強身健體 二是能增長自信 三是顯的年輕 凡是練健美的人都看上去比實際年齡小 你選擇健身說明你覺悟高 因為現在有很多人沒有意識到身體健康是多麼的重要 即使自己腰纏萬貫 沒有強健的體魄也無福消受啊！
健身房是個很文明的地方 你放心的去吧 沒有人會嘲笑你 而且那有專業教練會給你制定計劃 讓你更快更科學更安全的達到目標 同時一般健身房都會有沐浴間的 放心吧！
2樓：網友
健身 首先貴在堅持，自己要是沒毅力的話 最好別去受罪，想起效果增點重 3個月會有明顯的效果。。第1次去沒什麼自卑的 誰都是從行到不行練起來的，。如果真的想練的話 給我留言 給你制定個簡單點的健身計劃。
總之 這個東西我感覺就是花錢買罪受 但是你要真的練下來了。又丟不掉。因為練起來雖然痛苦 但是又非常爽 這就是痛並快樂著。。
3樓：凡夫su子
只要你堅持就能練好。
我開始練的時候比你還瘦。
你現在去健身房先推3個月的槓鈴。
然後再練別的。
4樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
健身小白如何開啟自己的健身之路？
5樓：網友
今天練了肩，然後在放鬆時幫一位小哥糾正一下推胸的動作，然後自然的聊起了健身的目的，目標等等很多事，小哥初練不久，動作、發力都還有很多的不足，結束後的回家路上，忽然就想起了剛開始健身的自己，想象著自己會變成什麼樣，鍛鍊的熱烈而盲目。
2014年4月14日，這是我記錄的第一條關於健身的狀態，現在7年了，體重從50kg也增加到了70kg，從逼自己，到變成愛好，現在應該說是習慣了，也會被問起那個靈魂拷問，為什麼選擇健身呢，是肉不好吃了，還是酒不香了。
當初選擇健身是為了增重這個很招人恨的原因，從小便食慾不佳，記得剛工作時單位體檢的體重應該是49kg左右，真體重不過百系列，後來父親不在了，成為家裡唯一的男人這種事發生在自己身上的時候，變慢慢有了想法，需要讓自己變得可以肩負家庭的責任，起碼得有乙個好的體魄。
起初的鍛鍊充滿熱情，盲目的熱情，基本就是模仿秀和大力出奇跡，然後是知乎、運動軟體、教學**之類的摸索階段，嘗試過各種補劑，奇怪的輔助用具，各式各樣的動作和器材，常說久病成醫，大概是從19年開始，好像開竅了。
19年應該是目前我所達到的最好狀態，前期增重成功，然後近2個月的刷脂，輪廓分明，肌肉狀態也很明顯，同時也認識了很多一起健身的朋友，其中不乏專業級別的，和他們一起鍛鍊，糾正錯誤，進步飛快，也越發覺得自身的不足。
當你越來越瞭解乙個行業的時候，你會越來越的對它產生敬畏之心。如果以前是我要練成什麼樣，現在更多的是瞭解自己所能達到的極限併為之努力，健身現在對我更多的是一種習慣，飲食作息鍛鍊，習慣性的購物看成分表，保持低鈉低脂的攝入，每週鍛鍊四到五次，儘量早睡，儘量自己帶飯，做乙個雞胸肉殺手，似乎已經習慣了這樣，成為了生活的一部分，精神放鬆的方式。我不抽菸，也不喜酒，棋牌類也是很不擅長，朋友不多，似乎略顯孤僻和無趣，健身給我帶來了不少新的朋友，帶給我健康的身體還有精神的充實，看來當初這個選擇十分正確。
字數統計顯示已然快要千字，好久沒有寫過這麼長文字了，對於愛好的事情人們總有說不完的話，健身是我為數不多堅持、努力的並且有成果的事，也是我為數不多可以炫耀一下的事，這些文字算是我突如其來的一些總結和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的乙個段落小結，我只是乙個普通的健身愛好者，只是普通的人生，也是需要一些閃光點的。感謝你能看我嘮嘮叨叨的寫了一大堆並沒有什麼意義的話，夜已深，
關於健身。。有經驗的進，長篇大論就算了。。謝謝
6樓：
1。飯後最少1個半小時以後健身。
2。沒什麼特別的要求，反正就是多吃點高蛋白的，比如穀類，豆類，少吃點油水大的，肉少吃。
3。過程中不能喝水。
4。健身後半小時以後再喝水，喝豆奶或者牛奶都可以5。晚餐最好別吃麵食，麵食熱量大。
6。大哥，蛋黃是最有營養的，為什麼不吃？買櫝還珠。
7樓：網友
最好飯前吧，飯後修息一段時間也行，但就太晚了睡覺時。
平時吃什麼就吃什麼，沒那麼誇張。
健身的問題，請教有經驗的謝謝
1.喝蛋白粉不會長肥肉.只會長肌肉,健身總得要長肌肉吧.2.運動後就和加糖的蛋白粉,不會另你變胖,因為此時你體內需要大量能量補充,不會有多餘的糖來長肉.3.注意非訓練日和睡覺前,不要攝入過多的糖類.4.可以在其他時間安排有氧運動,如慢跑,注意不在快,在於時間要長,35 50分鐘.但沒周不要超過3次....
苦惱有經驗的哥哥姐姐叔叔阿姨們 給些寶貴建議 意見吧
看了半天 重點在哪兒 在他們家人對你的認可嗎 不 不不不不 你錯了 小丫頭 big big mistake 重點在於 他 你的男友 如果他在乎的是你 愛的是你 那麼 他應該跟家裡說清楚 這是個很簡單的事 爸爸媽媽 我有新女朋友了 她挺害羞的 什麼時候帶來家裡見見 一句話就ok 如果你男朋友更喜歡前任...
想在寧波開店！有經驗的哥哥姐姐來幫忙分析！謝謝
先要做以下幾點 1.你打算經營什麼型別的東西，主要針對哪類消費群體，他們一般在 流動?市場調查 2.你打算賣的東西在 進貨或生產比較好?進貨或生產渠道 3.你的競爭對手都是哪些人,他們以往是怎麼做的?該行業大概的利潤會去到多少?瞭解競爭對手和 以上三點是最基本的,如果你連這三點都沒問過自己,那麼我勸...