1樓：網友
從健身愛好，到教練。你要走的路太長。
首先你要搞清楚，你是以肌肉訓練為主項，還是修型為主。
肌肉訓練，現在很少，因為諸如瑜伽，舞蹈之類的修型來錢快。原因不細說，自己想。
1、做為教練，前景比較暗淡。因為打工，所以收入並不高。加上經常高營養食物，賺不到什麼錢，再者業餘練想做到職業那一身恐怖的肌肉，不太可以。
2、我不知道你的興趣能維持多久。建議找個健身會所練上半年（堅持半年以上的人，才能檢察官晚久），套套老闆話自己掂量掂量。之後定好經營方向才好確實需要的裝置。
想來到時裝置**你自己已經能算個差不多了。
2樓：網友
我這麼你的問題吧，首先你的思路非常明確，也非常正確。以後的發展會越來越好，因為這樣現在健身的人越來越多。
想辦好乙個健身會所，首先自己要有這方面的愛好，如果你想辦乙個健身會的，你的思路又這麼明確，你為什麼不先走第一步？想健好身當上教練這個時間我想至少要一到二年，蛋白質等營養還要跟上，等你當上教練後，你就知道投入要多少了，慢慢的就明白了。
投入沒一定，器材等很多東西等你自己做了教練你就知道了。
有健身的嘛？遇到問題不懂，求指導
3樓：網友
重量重了，試著用輕一點的重量先練，寧輕勿假-寧願重量輕一點，也要把動作做標準，空手做也好，先把動作學會。再者就是安排上要合理，一般是一天1-3個部位，乙個部位3-4個動作就可以了，基本上每個部位都要隔2-3天才再練一次，腹肌例外一週可以練3-5次。再有乙個組間休息時間一般是1-2分鐘，動作間3-5分鐘。
每次鍛鍊時間不超過90分鐘。
增肌來說適合6-12rm或者12-15rm的重量，即一口氣只能做6-12次或12-15次的重量。
再有非常重要的是鍛鍊前的熱身和鍛鍊以後的拉伸，做好這兩樣才能儘量緩解運動後的痠痛。
緩解痠痛的辦法：
1，按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。
5，適當小強度的有氧運動也可以加快血液迴圈排走乳酸。
健身教練進來回答幾個問題
4樓：網友
假如你是為練肌肉均稱和跑酷的，我建議你有以下幾個方案。
那你不能練習死肉，就像那些健美的大塊頭。你應該練橫向肌肉，像李小龍，充滿**1性的。
我有個跑酷朋友，是我們學校的社團裡面訓練的 。
1.手臂和胸肌的。
快速俯臥撐，騰空俯臥撐。內側，外側，變換角度俯臥撐足以。練習時速度快，堅持多組。
一天5幾百個。還有倒立，這個絕對練習。假如你沒有練習，跑酷肯定不行，跑酷要後空仰和前空仰。
有條件單雙槓，快速的。我乙個同學單槓快速30幾個，曲捲單槓，可以做10個。不過今年當兵了。
呵呵，他的雙槓可以有50幾個，鬱悶，它才高中開始訓練的。
2.仰臥起坐，腹肌的肯定要練習。可以配合雙槓，或者單槓訓練。有角度的練習腹肌。假如沒有聯絡腹肌根本沒有體能練習翻騰。而且沒有力度。
3.彈跳力。網上很多教程。我覺得最重要是練習快跑。反覆衝刺。最有效果。不要慢跑了，跑酷不是慢跑的，孩子！慢跑練習不了大腿的肌肉和全身速度和協調力的。
4.全身伸展運動。這個肯定練習。沒有練習，根本沒有可能跑酷了，因為這是最鍛鍊全身的協調能力，而且這也是鍛鍊肌肉勻稱的和放鬆肌肉不要太僵硬。
請個健身教練幫我制定健身計劃，請個健身教練幫我制定一個健身計劃
週一推胸12 3 仰臥飛鳥12 3 推胸12 2 俯臥撐12 2週三負重蹲起12 3 仰臥起坐20 3 提踵12 3 仰臥起坐20 2 週五用啞鈴練大臂肩部，具體怎麼做打字說不明白注意 健身前跑步8分鐘左右，健身後注意放鬆每組之間間隔不要超過1分鐘，做完3組可以少量喝水和短時間休息週二週四打打球什麼...
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