原地踏步應注意些什麼？原地踏步的好處

原地踏步的好處

1樓：乾萊資訊諮詢

1、強五臟練骨骼。

如果每天都在家原地踏步40分鐘，血液會流動很快，呼吸效率會更高，而且血液在五臟內流動，能帶來很多的營養，帶出很多的毒素。

2、增強心臟功能。

原地踏步運動可以減緩和增強普通心臟的心跳，增加心肌的韌性和強度。它不僅有利於滿足鍛鍊的需要，而且有利於處理突發事件。同時，它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液迴圈，從而減少了心肌梗死和心力衰竭的發生。

3、改善血管功能。

促進血液迴圈可以增強血管彈性，減少血管壁破裂的發生。隨著甘油三酯和膽固醇在動脈壁的積累和斑塊的形成減少，心腦血管意外的發生率也隨之降低。

4、促進新陳代謝。

原地踏步會增加能量消耗。例如，降低血糖可以減少血糖向甘油三酯的轉化，這對糖尿病和肥胖極為有利；促進多餘脂肪的利用，增強肌肉力量，使體脂和肌肉的比例更為合理，從而降低了機體的脂肪代謝率。

5、改善關節功能。

步行是一種需要負重的運動，對改善下肢的骨骼和關節功能尤為有益。尤其是老年人，原地踏步運動有助於減緩和預防骨質疏鬆症，延緩退行性骨關節炎的發生。此外，它在一定程度上可以減輕類風溼關節炎患者的症狀，改善關節活動。

原地踏步走怎樣才做到標準？

2樓：哎喲帶你看娛樂

任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

步行是人類最基本的活動之一。人人有腿，都要走路，但是，不斷髮達的交通，使得人們在戶外步行的時間越來越少，將它作為一種鍛鍊身體的形式日益困難。因此，採用在室內開展原地步行，既可彌補步行時間的不足，也能達到與戶步行鍛鍊一樣的運動效果。

3樓：duende惡魔

不離開乙個地方的情況下，兩隻腳不斷互動上抬的情況。原地踏步：要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。

室內原地步行的作用。

室內原地步行基本上與戶外步行鍛鍊一樣，有如下幾個方面的作用：

1.增強心臟功能。

長期步行鍛鍊，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益於適應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液迴圈，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。

2.改善血管功能。

促進血液迴圈，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發生；由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發生可減少。

3.促進新陳代謝。

長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖症極為有益；促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列併發症。

4.改善關節功能。

步行是需要承受體重的一種鍛鍊，因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人，長期的步行有助於減緩和預防骨質疏鬆，延緩退行性骨關節病的發生。此外，它在一定程度上對風溼性關節炎病人，有緩解症狀、改善關節活動的作用。

4樓：小藝運動

堅持原地踏步走30次，專瘦大肚子和腰上贅肉，簡單還瘦得快。

原地踏步的好處

5樓：旅行者

原地踏步的好處近似散步的好處，如果更激烈些，持續時間30分鐘以上，就比較接近有氧跳繩30分鐘了。

6樓：嵩吾峰

其實。雖然說是站在原地活動，但是它的運動量卻很大，不僅可以增加人的。

更能夠在運動的同時，讓全身得到鍛鍊。比方說手臂，由於跟著上。

動，可以緩解有些人的。

手臂和腿也跟著得到了鍛鍊。

7樓：天涯道遠

相當於慢跑，比較適合在家裡運動。很經濟，也不需要跳繩，不需要很大的場地。

建議在吃過飯半小時後，自己原地慢跑，有助於消化，對身體很好。