1樓：梳雲掠月
個人認為打籃球可以大大提高腕力，進一步增強腕部肌肉，平時和朋友掰手腕也很好，腕力臂力一起得到鍛鍊，多補充粗纖維食物，再就是注意適當休息按摩，堅持鍛鍊相信你會變得很強哦！
2樓：網友
啞鈴的作用會大，想練手腕肌肉，用放在椅子上，做手腕部分的肌肉，很有效果的。
怎麼用啞鈴練手腕力量** 4種方法迅速提公升力量
3樓：網友
1、腕彎舉。
坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫槓(或大啞鈴),將腕關節墊放在膝關節(或凳上),肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
2、斜板正握彎舉。
正握好槓鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將槓鈴舉起、放下；舉起時，儘量把槓鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。
怎麼用啞鈴增加手腕力量。
3、擊錘式彎舉。
直立，掌心向裡、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。
4、前臂繞環。
雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。動作以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。
5、抓提鈴片。
俯身用單手握住槓鈴的突出處(或握住凹下處),然後做上提動作。集中力量在手指上，要全神貫注。
6、抓下落重物。
一手抓住啞鈴頭(或鉛球),弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。
7、啞鈴彎舉。
直立，握一對啞鈴垂於體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。
當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
8、雙側啞鈴划船。
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
如何練啞鈴手腕力量
4樓：雙麗劍
具體方法如下：
1、尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
2、橈側腕彎舉
預備姿勢同5,惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
3、手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的`力度和靈敏性。
啞鈴手腕力量如何練。
4、負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的嫌大有效方法。
5、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指鬧鉛肌群，同時發展上臂前側芹彎豎肌群。
掰手腕怎麼練，掰手腕的肌肉怎麼練？
掰手腕練習方法如下 1.腕彎舉 作法 坐在凳上 或半蹲 兩手反握橫槓 或大啞鈴 將腕關節墊放在膝關節 或凳上 肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷 要點 肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕 屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂...
啞鈴怎麼練腹部肌肉，如何用啞鈴鍛鍊腹部肌肉
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部 然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要...
怎麼才能練身肌肉，怎麼才能練肌肉
要練上身的肌肉除了腹肌之外 做俯臥撐就可以了 每天做兩三次 一次50個左右 一個月之後 你的肌肉已經非常明顯了 我以前高一的時候每天只做兩次 我的宿友都說我練得胸部都大了 呵 至於腹肌就比較難練了 不過一定要堅持 下面我就介紹一下方法吧 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取...