1樓：關涵桃
長期睡眠質量差會帶來哪些危害？
1、變得很容易胖：如果你不能一天保證8小時的睡眠時間，相對會變得容易胖。當人體疲憊的時候，你的身體自然需要碳水化合物來繼續工作。
長期睡眠質量不足會降低人體瘦素水平，增高了飢餓素水平，讓你的飢餓感更強烈，即使只有一夜睡眠不足也會使你飢餓素水平公升高，讓人更加渴望高熱量和高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁：女性跟男性相比，更容易受睡眠不足影響，如果女性睡眠不足，第二天起床後脾氣也會更煩躁和憤怒，由於激素波動，女性也比男性更容易失眠。長期睡眠不足還會讓人失去警覺性，注意力也很難長時間集中，記憶力和語言能力也會下降。
3、加速**衰老：想必很多人經歷過乙個晚上不睡覺後，臉上會出現**蠟黃，眼睛浮腫。長期睡眠不足會導致**暗淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
4、影響判斷力：睡眠不足會影響到我們對事物的理解，無法準確評估和明智地採取行動，影響到了人們對於事件合理決策能力。在這個生活節奏日益加快的世界，很多人都選擇熬夜工作，第二天又提早起來上班。
據專家表示，減少自己睡眠的行為是錯誤的，很可能會得不償失。如果你正在從事一項以判斷力為主的工作時，睡眠不足帶來的影響可能是個大問題。
睡眠不好如何調理？
1、首先要保持樂觀和積極的心態，對社會競爭和個人得失有充分認識，這樣才能讓人避免因挫折導致的心態失衡。
2、白天可增加體育鍛煉的時間，比如跑步、騎自行車、游泳等都是乙個不錯的選擇，但是要注意的是，睡前一兩個小時就不要做劇烈運動了，過於興奮反而不利於睡眠。
3、睡前幾個小時，不要食用太多不易消化和油膩的食物，晚餐也不要吃得太多，以適宜為好，吃得太多會給腸胃帶來負擔，影響到了腸胃消化功能，睡眠也沒得到好轉。
4、睡眠質量不好的，可以在睡前喝杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質能很好抑制大腦中過於興奮的細胞，人就變得很容易入睡。
5、平時要堅持規律的休息，最好養成早睡早起的習慣。一般來說這種習慣都是在平時養成的，做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，養成良好的作息規律有助於睡眠。
2樓：深大妞
我覺得效果還不錯，所以準備再吃一段時間，讓睡眠形成規律，最近氣色不錯哦，他的成分我覺得挺安全的。
3樓：匿名使用者
這個沒用過，自己吃過眠夢香，覺得還不錯。
4樓：無敵阿夢
不是有那個睡眠噴霧麼 ren
大家睡眠質量都還好嗎？
5樓：巨蟹我為遊戲狂
睡覺是每乙個人每天必做是一件事情，因為我們的身體機制要求我們必須要保證每天的睡眠時間。但是雖然有乙個好的睡眠的重要性大家都非常的明白，卻很少人能夠做到早睡早起，給自己乙個健康充足的睡眠。據調查顯示，在中國有三億人存在不同程度的睡眠障礙。
三億人這麼龐大的乙個群體，這個數字聽了就讓人覺得非常的觸目驚心。看到這個數字的時候，很多人可能會覺得自己就是三億人之中的一員。那麼關於中國超3億人存在睡眠障礙，你的睡眠還好嗎？
以下是我的看法：
一、我的睡眠質量還挺好的。
其實，我是屬於躺下就能夠秒睡，一睡就能夠睡到天亮的那種人。這樣的睡眠真的是讓我覺得自己每天的精神都非常的飽滿，也給我的健康生活提供了乙個很好的基礎。非常感謝我能擁有這麼好的睡眠。
二、睡覺對於我來說是非常重要的事情。
我是屬於晚上不睡，白天就非常的沒有精神的那種人。所以，不管發生什麼事情，我每天都要保證自己充足的失眠，只有有好的睡眠，我才能更好的投入到自己的工作之中。否則的話，我可能就會像是霜打的茄子一樣，蔫兒了。
三、希望大家都能有乙個好的睡眠質量。
睡眠對於乙個人保持好的精神狀態，擁有健康生活而言是非常的重要的。希望，每乙個擁有睡眠障礙的人都能夠好好的調整自己，必要的時候也可以去看醫生。希望大家都能夠有乙個好的睡眠，希望大家都能夠用精神飽滿的狀態迎接每一天的早晨。
為什麼我的睡眠質量這麼差？
6樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
7樓：無趣醒
睡眠質量差，多半是失眠導致的，現在人生活壓力大，再加上經常的熬夜，睡眠質量差就非常常見了。
所以呢，想要提高睡眠質量，首先就是減少熬夜，其次就是保持乙個平和的心態，睡覺前不要老是胡思亂想，最好在搭配口服眠夢香，堅持段時間，可以減輕焦慮，放鬆神經，幫助改善失眠，快速入睡。
8樓：趙考英
為什麼我的睡眠質量這麼差？我認為，你平時沒有鍛鍊身體，飲食方面也沒有搞好，平時沒有注意休息，或者是睡反了覺，或者是你工作忙，壓力重，腦代裡有思想問題，總在考慮問題的解決，所以你就睡眠質量差，也需要請醫生幫你看一下病，解決一下你的睡眠質量。
9樓：張楊
建議你去醫院檢查一下身體，按醫生的建議進行**。也不知道你是男還是女？多大年紀？
如果是女性五十歲左右也可能是要進去更年期了。也許是神經過精神系統出了問題。還是調整好心態，注意飲食以清淡為主。
不要熬夜，睡前不要看電視或玩手機等。希望儘快好轉。
10樓：開爾文嘲洶
影響睡眠質量的因素包括內因和外因，外因包括環境，噪音，溫溼度等等，內因包括，神經衰弱，心理問題，精神類疾病，軀體不適等等。
另外，想要提高睡眠質量的話，醫生建議最好吃助眠食品，然而眠夢香就不錯，天然助眠食品，每天用溫水衝食或與牛奶、果汁等調勻後飲用，每天2袋，堅持服用一段時間後，可以提高睡眠質量，能夠**睡眠一系列問題。
11樓：網友
睡眠質量不好多半是腦部神經紊亂導致的。
原因基本有這幾種：一，思想壓力過大；二，腦供血不足；三，生物鐘紊亂，最終都會導致腦神經衰弱，所以入睡困難，即便睡著也進入不到深睡眠，多夢等。
12樓：網友
有可能是早上起來晚，熬夜引起的，
13樓：網友
睡眠質量變差跟自己的內在和外在環境變化有關，壓力大或是想太多、居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適等都可能引發失眠問題，出現失眠的情況要及時調節，首先要保持內心平靜，不要多慮；養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在乙個相對穩定和諧的狀態；可以多出去散心，放鬆壓力，睡前可以吃安神的食物，或者是結合中藥材調理睡眠，也可以選用非藥物的綠色健康方法幫助你改善失眠狀態，比如深受失眠患者青睞的速眠系統，是一套精準定製失眠解決方案的系統，採用動磁場干預大腦行為的方式，動態調節大腦生物節律迴歸到正常狀態，就像調整生物鐘一樣，可以有效改善失眠狀態，提高睡眠質量。
14樓：網友
首先得看下你最近的作息正常不正常，然後看看是不是壓力太大。
15樓：岡達子無悔
一般來說，影響睡眠的因素有身體不適，睡眠環境不良，心理壓力大等等，可以有針對性的進行處理。
一、睡眠環境。
臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。
二、心理方面。
緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動，聽**，頭部按摩來舒解壓力。
三、根本解決。
入睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
16樓：網友
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
服用助眠飲品。
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
睡眠要適量。
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
睡覺的環境。
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
順應生物鐘。
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
調節飲食。有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
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