在生活中，怎麼樣才能擁有乙個良好的睡眠呢？要堅持哪些做法？
1樓：自由自在
如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失業的人，晚上睡4到5個小時，然後白天睡覺，抱怨說晚上睡不著。我認為在白天小睡一小時足夠了。
除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。 如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。
在晚飯後，儘量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，飢餓的狀態，同樣也是不利於睡眠的。
2樓：簡簡單單百事通
首先要有乙個安靜的睡眠環境，應該把窗簾都拉住，家裡溫度要控制在二十五六度左右，提前喝一杯牛奶也可以提前用熱水泡一泡腳，都是可以有乙個好的睡眠，堅持這幾種做法都是可以養成好習慣的。
3樓：啥地方
在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，或者是進行適量的游泳，瑜伽活動；晚上千萬不要吃太多的東西，不要喝酒，午睡不超過半個小時，不要想太多，儘量在安靜的環境中入睡。
生活中有哪些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量？
4樓：灰灰慧闖天涯
第1個小方法就是喝一杯溫牛奶，第2個小方法就是睡前喝一點溫水，第3個小方法就是睡前不要玩手機，第4個方法就是睡前做做運動，第5個方法就是睡前不要吃太多的食物，這樣的話就可以改善睡眠質量。
5樓：自己滴定
可以在睡前不要玩手機，不要想別的事情，不要壓力太大，聽一些著名的歌曲，然後在睡前喝一杯溫牛奶，這樣的話就可以改善睡眠質量。
6樓：黎昕科普知識小屋
一定要養成良好的生活規律，不要賴床。在睡前喝一杯牛奶。可以多運動。聽一些舒緩的**入睡。
怎樣才能保證充足的睡眠呢？
7樓：雜談趣事
得到充足有效的睡眠，要提公升自己的睡眠質量
對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說睡眠時間太長了不行，太短了也不行。
8樓：土豆地瓜豆角
保證充足的睡眠，那麼正常人每天睡眠時間應該保持在8個小時左右，早睡早起睡覺之前可以洗個熱水澡，這樣能夠有助於睡眠。
9樓：網友
每天晚上吃飯不要吃的太飽，要吃清淡好消化的食物。睡覺前熱水泡泡腳，這樣可以促進睡眠。睡眠的環境要安靜衛生，這樣就能保證有個好的睡眠環境。
10樓：小塔
保持充足的睡眠，就要每天睡8個小時，這是人體的正常需要，只有睡夠了頭才不會疼，耳朵才不會聾聾的，才能健康。
11樓：ok我是胖子王
可以在晚上11點之前睡覺，然後早上自然醒醒了之後就不要再睡了，困的時候也要去睡覺。
12樓：天才人物我無敵
如果在時間充足的情況下一定要早睡早起，睡前可以用熱水泡泡腳來促進身體的血液迴圈，進而來提高睡眠質量。
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