1樓：網友
首先一定要注意保暖，同時也要注意休息，而且可以在午飯之後可以進行一些適當的午休，還有就是注意飲食上的均衡，而且要吃得清淡一些，多吃新鮮的蔬菜和水果。
2樓：阿離
在日常生活當中多進行鍛鍊，多吃綠色蔬菜，多吃蛋白質，多吃一些優質的油脂。
45歲以後進入疾病「高發期」，中年人如何養生？
3樓：小記聊汽車
現在人們的生活水平雖然變得越來越好，吃的也越來越有營養，可是怪病卻越來越多，許多人的身體素質大不如前。特別是許多過了45以歲的中年人，開始出現各種虛弱的病症，比如頭暈，乏力等。那麼，45歲以後進入疾病「高發期」，中年人如何養生呢？
首先，要做到飲食營養均衡。在中年時期不要吃太多的肉食，否則非常容易患上高血壓的病症，稍有不慎，甚至還會出現暈倒的狀況。如果工作上面經常有應酬，能推掉的最好推掉，應酬的飯桌上有許多菜餚的含油量和含糖量是較高的，吃的太多會讓人體堆積脂肪，體態臃腫，行走不便。
45歲以後最好做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬果。女性可以多吃一些銀耳，紅棗和豬蹄，這種含優質蛋白和膠原蛋白多的食物，可以調養氣血，讓女性在中老年時期可以像年輕時一樣，面色紅潤。男性可以多吃一些海參，蝦肉，菠菜等，這些都可以養腎壯陽。
另外，還可以喝一些養生茶。<>
其次，可以多做戶外運動。戶外運動可以讓中年人呼吸到新鮮的空氣，洗滌心中的汙氣，更能夠放鬆心中的壓力。中年人一般都處於上有老下有小的狀態，壓力比較大，在戶外多做一些有氧運動，不僅能塑形**，而且對於養生非常有好處，能提高中年人的免疫力及抵抗力。
比如打打羽毛球，練練太極，跳跳廣場舞等。
最後，還可以多泡泡腳。中年人泡腳可以促進血液迴圈，腳掌上有許多穴位，定位著人體的五臟六腑，不同的地方有著不同的穴位，泡腳可以提高身體的機能。如果有條件，最好搭配中草藥一起泡，每次的時間最好控制在20分鐘左右，效果是最好的。
4樓：施庭學姐
在飲食上一定要多吃一些清淡的食物，儘量不要吃得太油膩，在晚上睡覺之前應該用熱水泡一泡腳，應該多吃一些雞蛋和牛奶，要有乙個好的睡眠，不要熬夜，不要抽菸喝酒，每天要堅持半個小時以上的鍛鍊，這樣才能起到好的養生效果。
5樓：隨遇而安
中年人在飲食上面應該儘量選擇一些清淡低油低鹽低糖的，儘量不要吃一些油炸型別燒烤型別和高糖的食物，我們應該保證每日早睡早起，同時應該加強自己的鍛鍊，例如跑步或者是快走，從而增強我們的體質。
6樓：阿斯達歲的說
要補鈣，因為中年後容易缺鈣，這樣的話會引起身體的疲勞，而且也不能夠缺鋅，這樣的話會導致厭食，食慾不振，影響消化，不能夠缺鉀，這樣的話會導致血壓公升高，對血管健康非常的不利。
45至59歲是養生**期，需要做什麼，不能做什麼？
7樓：凡事說電影
可以發現，現在許多中年人都在關注健康保護，特別是40歲以上的中年人非常重視健康，因為45歲至59歲是各種疾病高發時期，另外，現階段的中年人生活壓力很大，年紀很大，接下來是乙個小階段，因此現階段的中年人將特別注意健康，儘管45至59歲是疾病高發年齡，但它也是健康的**時期，45-59歲是保持健康的**時期，早上醒來兩不做，晚上要堅持三點，並新增一項運動來幫助您。
早上起來，1.不要跳過早餐，現在，許多人早上很忙，很容易忽略早餐，但是跳過早餐對人體非常有害，如果長時間不吃早餐會導致基礎代謝下降，也會出現一系列亞健康問題，很容易導致**狀況差和體重增加，2.不要很快起床，早上時間很緊，許多人睜開眼睛後立即起床，但這也不利於健康，尤其是中老年人，早上起床時不要太快，否則容易導致頭昏眼花，它對血管有害，起床後，您可以伸展並輕輕起床，晚上堅持3次，外加一項運動對您有幫助1.
堅持早睡早起對健康有益，並且還可以幫助美人和美麗人獲得易瘦體質，早睡可以幫助體內更好地排出毒素，並保持**狀況更好，這就是為什麼會有美麗的感覺，人們到中年以後，應該早睡，早起，這不僅有益於健康，而且也有利於延緩衰老。
堅持80％飽餐，不應太飽或太油膩，儘量保持清淡，多吃健康的水果和蔬菜。晚上的運動量相對較小。如果吃得太飽，會引起腸胃不適並容易導致肥胖。
因此，只吃80％的食物是最好的選擇。3.堅持運動。
生命在於運動。堅持運動可以幫助改善身體健康，可以有效地幫助延緩衰老，保持良好身材並保持運動。它還可以幫助改善人體的新陳代謝水平，加速卡路里的燃燒，並有助於保持青春。
8樓：a一此不懈
這個時候要注意營養均衡，不要挑食，要注意休息，避免過度勞累。人經常熬夜，情緒波動厲害，或者大喜大悲。因為這個時候的身體一般都會有一些慢性的基礎疾病，如果情緒不穩定過於勞累，就會加重病情。
9樓：創作者
應該合理飲食，不規則的飲食會傷害身體。不能熬夜喝酒，熬夜喝酒對身體會造成肥胖以及肝臟功能下降，老了可能會有很多疾病。
10樓：夏見冬
每天早上都要堅持吃早飯，吃早飯只要吃到八分飽就可以了，早上起床的時候不要起得很快，要緩一下再起來，這樣不會造成頭暈眼花。
11樓：雨點竹子
45到59歲要如何養生呢？要做到多喝水，勤鍛鍊，不要生氣，按時休息，不吃過於油膩的一些食物不熬夜生活要有規律。
12樓：劉心安兒
這個時候一定要養成良好的作息，一定要清淡飲食，還有就是要加強鍛鍊，不能暴飲暴食，也不能熬夜，然後也不能抽菸喝酒。
13樓：愛貓咪的葉子
可以做一些運動，而且做一些有氧活動，鍛鍊自己的身體，都可以吃一些辛辣的食物這樣對身體都是沒有好處的。
14樓：可可
人到中年以後要早睡早起，既有利於身體健康，又有利於延緩衰老。堅持80%飽餐，儘量保持清淡，多吃健康的果蔬。晚上運動量比較小。
吃多了會引起胃部不適，堅持鍛鍊。休息會生鏽。堅持鍛鍊可以幫助改善你的健康，有效地幫助延緩衰老。
15樓：哈幹菲
早上起來，1.不要跳過早餐，現在，許多人早上很忙，很容易忽略早餐，但是跳過早餐對人體非常有害，如果長時間不吃早餐會導致基礎代謝下降，也會出現一系列亞健康問題，很容易導致**狀況差和體重增加，2.不要很快起床，早上時間很緊，許多人睜開眼睛後立即起床，但這也不利於健康，尤其是中老年人，早上起床時不要太快，否則容易導致頭昏眼花，它對血管有害，起床後，您可以伸展並輕輕起床，晚上堅持3次，外加一項運動對您有幫助1.
堅持早睡早起對健康有益，並且還可以幫助美人和美麗人獲得易瘦體質，早睡可以幫助體內更好地排出毒素，並保持**狀況更好，這就是為什麼會有美麗的感覺，人們到中年以後，應該早睡，早起，這不僅有益於健康，而且也有利於延緩衰老。
46-55歲這個階段，想要保持健康長壽，怎麼做？
16樓：真實一面
應該清淡自己的飲食，合理的去進行身體鍛鍊，放鬆自己的心態，才能夠健康長壽。
17樓：網友
在飲食方面，養成良好的飲食習慣，改善飲食結構。在體育鍛煉方面，要適度鍛鍊身體，增強體質。
18樓：每日話題心說
1，應該戒菸戒酒。2，少吃油膩的食物，多吃清淡的食物。3，每天做乙個小時的有氧運動。4，定期去醫院體檢。5，每天堅持吃早飯。
在40-55歲階段，想要健康長壽，要保持哪些養生保健基本法則呢？
19樓：依依很美的
每頓要減少飯量。這樣會減輕身體的負擔。而且在年齡越來越大的時候，消化能力就已經很弱了。
50-65歲是壽命關鍵期，養生相當於養命，要想長壽應該這麼做
20樓：俊慕若窗紳
很多人步入50歲門檻後，都會出現加速衰老的情況，事實上，這是不可避免的正常現象，因為激素分泌減少後，身體機能也會隨之衰退，如果年輕時生活不規律，過於放縱自我，那麼，年老後還會加倍奉還，身體更容易衰老。
50歲以後，抵抗力也會下降，年輕時抽菸喝酒、熬夜享樂欠下的「債」就容易集中爆發，這時候，不僅僅是慢性病，骨折和老年痴呆也會找上門來，所以說， 50- 65歲 是壽命關鍵期，也是養命**期， 只有積極 養生 ，才能活好下半場。
50-65歲是壽命關鍵期， 養生 相當於養命，那麼，要想順利度過這一關鍵期，達到延年益壽的目的，中老年人應該怎麼做呢？
首先，合理飲食。務必做到三點，一是飲食清淡，50歲以後，腸胃功能減退，高鹽、高糖和高油飲食會加重身體負擔；二是少食多餐，中 老年人咀嚼能力變差，餐量也要適當減少，可以「少食多餐」，營養攝入更充足；三是 粗細搭配， 粗糧富含纖維素，有利於消化和吸收。
其次，適度運動。俗話說「生命在於運動」，運動是延緩衰老的利器，對於中老年人來說尤其重要，然而餘碰50歲以後，膝蓋出現老化，鈣質也會流失，這時候如果進行劇烈乎灶運動，很容易損傷關節，所以說，運動一定要適度。
再次，順應四時。按照四季特點作息 養生 ，作息方面，順四時而息，要想提高睡眠質量，就要順應自然變化，根據晝夜長短安排起居； 養生 方面，順四時而適，順應時節做好 養生 ，比如秋天早睡，收斂神氣，冬天避寒，多曬太陽。
最後， 心態平和。心態平和是很多長壽老人的共同點，對於身體 健康 來說意義重大，到了50-65歲這個年齡，更要掌控好自己豎頃談的情緒，切忌大喜大悲，焦躁不安，要試著調養心緒，遇事淡然面對，做到 寵辱不驚。
過了50歲以後， 養生 可以延年益壽，因此， 養生 也就相當於養命，對於中老年人朋友來說，除了做好以上四點，還要積極參與社交，即便是退休了，也一定不能閒著，多和人溝通交流，可以鍛鍊腦力，防止大腦老化。
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