1樓：
光做仰臥起坐，而且量不大的話，減脂效果不會明顯的。
你起碼應該每天有半小時的有氧運動（跑步或者跳繩或者騎單車，強度應該能夠使你微喘但是仍然能夠對話），有意識地控制飲食（清淡少油，多吃粗糧，瘦肉，蔬菜，水果），再結合你現在已經在做的仰臥起坐來加強腹肌。
樓上那位的仰臥起坐的量很大，也可以算是有效的有氧運動了吧？這個應該不適合所有人。反正我自己做多了仰臥起坐可能會傷到腰部肌肉。）
區域性肥胖不代表你可以區域性地處理掉這些脂肪。想看到效果，最好成績是全身都動起來，而且要持之以恆。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐可以減肚子的，不過你做的太少了，我當時是每組20~30個，每天10組，每組間隔2分鐘，一個月多點肚子就減沒了。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐確實能減肚子的啊。
我哥哥就是用仰臥起坐鍛煉出腹肌。他做了3個月。
每天做100下，以20下為一組就比較輕鬆。
會熱熱的就證明有效啊。
傳說中做仰臥起坐三年就不再怕有肚腩了。
就看能不能堅持。
4樓：大老鼠是小偷
要減肚子的話，最好的就是仰臥起坐咯…但其實你多做運動的話，都是有用的，運動可是全身性的…做運動的時間也很重要，最好是下午三點後，你也可以跑跑步，就不會那麼單調了…還有，要堅持，運動畢竟不是靈丹妙藥，立刻見效…祝早日苗條…
5樓：吞煙吐圈
恩，就是坐仰臥起坐，我每天坐100或150一次性做完不休息，你覺得做不了你坐60個在70個逐漸，當能輕鬆達到100~150是就可以加快速度了，練習爆發力。
6樓：匿名使用者
首先你要明白一個問題：靠運動是要有長久的心理準備，不是一朝一夕的事！
仰臥起坐是可以減肚子和鍛鍊腹肌，但是你未免也做得太少了，我本來每次都是堅持做100下的。
另外，單純做仰臥起坐可能會覺得很枯燥乏味，可能堅持不了多久，所以最好配合一些其他的運動。如跳繩（消耗熱量比跑步還多），跑步，有條件的話，可以去游泳（本人認為游泳是最好的鍛鍊！）
7樓：網友
你主要是因為做的太少了 每次做運動不能少於半小時起碼半小時以上才有效果 像你那樣每天才兩三次根本就沒有效果。
除了仰臥起坐你還可以做一些俯臥撐。
做俯臥撐的話全身所有的肌肉都會一起運動。
8樓：匿名使用者
貴在堅持，還要逐漸加大運動量，前十天30-50一組，每天5組，之後每十天+10下一個月後有奇效。
怎樣有效鍛鍊腹肌，求真心回答， 不要
9樓：屈宛亦單宜
可以用物體擊打，這樣能使腹肌變硬，出型。
怎樣鍛鍊腹肌，希望腹肌的朋友看看
10樓：九葉乄無腦
給你一些建議，可以參考一下哦。
不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
可以加一下健身對了嗎訂閱號。
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
如何鍛鍊腹肌拜託了各位 謝謝
11樓：南北四方無客居
不經歷風雨，怎麼見彩虹，經常被人打，你的腹肌就會很明顯的出來了。
12樓：全球
我有 不知道你信不信 我都不怎麼鍛鍊的 只是有的時候 做做仰臥起坐 最主要的是 笑 笑到肚子受不了那種笑 你就絕對會出腹肌。
13樓：丷燂漍
莪記得莪的初中同學 男同學說，他的腹肌就是靠笑練出來的。你就笑吧。求採納。
怎麼鍛鍊腹肌拜託各位大神
14樓：彌文德
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
15樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎麼鍛鍊腹肌最有效～有人試過嗎大概需要多久可以看到一點成果？我體型剛好！
16樓：貓咪酷霸王
我現在的做的，有一週就能看到效果，
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