1樓：木棍
冬季跳繩好運動*
專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧！
各種各樣的運動專案吸引著人們：武術，呼拉圈，跑步，滑旱冰。現在，美國人又學上了普普通通的從小就知道的跳繩。
專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧！
跳繩好處多多。
1，這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。
2，改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。
3，由於雙手的旋轉運動，鍛鍊肩關節和腕關節。
4，有利心血管和呼吸系統。
5，迅速**，如果控制飲食，效果更好。
6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
7，在室外或在通風的房間裡跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛鍊。
9，跳繩易學，不需要特殊的技巧。
跳繩前準備動作。
跳繩激烈緊張，其強度是無法降低的。只要開始跳，一分鐘至少跳72次，少於這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或肥胖症，就適合了。
跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前後左右弓箭步，最後原地跑步，逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。
怎樣跳繩和跳多少次。
用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個運動過程不慌不忙，輕鬆自如。
一邊跳繩，一邊可以聽聽快節奏的**，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在這些情況下，可進行「語言能力測試」；如果不能連貫說話，開始氣喘，這是訊號――運動量過大了，應該或放慢速度。
如果想發展耐力，繃緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少於3次，每次半小時，剛開始要量力而行，不要給身體贊成傷害。
跳繩，穿什麼。
跳繩不需要專門的衣服，冬天，可以是訓練裝，運動服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什麼舒服就穿什麼。
2樓：陽馨的水晶夢
跑步，要雙齒合起，舌頭向上卷。
跳繩，最好是長繩。
滑雪，注意安全。
打羽毛球，現在很多人玩。
3樓：芸豆啾
冬泳，跑步，跳舞都可以。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐。啞鈴啊！室內最好了！
5樓：匿名使用者
室內羽毛球，鍛鍊全身！！
6樓：匿名使用者
跑步，有興趣練練功夫。
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