1樓：上海華美何醫生
嗬嗬嗬！
運動後的失水會讓你很渴，但是你的飲水要想合理化，科學化，可以適當的補充一些維生素和礦物質，鹽分。
慢跑也要漸漸地進行，不要操之過急，你可以堅持鍛鍊一定會有好的效果，會有很多的經驗的！
祝你愉快，健康！
大強度運動後如何科學地飲水
2樓：匿名使用者
不同型別的飲料對身體機能的影響不同，飲水時應根據具體情況選擇飲料，在炎熱的夏天運動時，身體大量出汗，伴隨著無機鹽的流失，應注意補充無機鹽；在長時間運動時，能源物質消耗較多，運動中或運動後可適當補充含糖原汁飲料，在一般強度的體育鍛煉後，最好補充礦泉水，這樣既可以補水，又可以補充礦物質。
不要用帶汽的飲料、酒精飲料，咖啡或茶，因為它們都是中和劑，可樂、茶和咖啡均會有咖啡因，而它是利尿劑，將加速水份損失。
3樓：於連果
運動中的飲水分為運動之前，一般是300毫升，運動中每隔20到30分鐘飲一次每次不超過200毫升，運動之後，分為多次用，一般每次在300到500毫升之間。
總之運動時的喝水一個原則：少量多次。
4樓：a折翼獵鷹
向水中少加點鹽！！！記住不要大口大口的喝！少量多次！！在口中含會！！在往下嚥！！！
剛跑步完後，可以馬上喝水嗎？
5樓：之何勿思
在跑步途中及跑步結束後都是可以飲水的，不會引起發胖的情況。
1、通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。
2、而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態。
3、當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
4、在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。
5、所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
6、不過，如果是在長時間跑步過程中流汗過多，跑步時可以少量喝一點。
7、跑步之後是可以喝水的，不要相信這樣的傳言，說的跑步不能喝水是不能在劇烈運動之後馬上給自己喝水，這樣才有可能會引起很大的傷害，對腸胃也是非常大不好，跑步本身都是劇烈運動，如果這個時候再馬上給自己喝水的話，不僅沒有用，反而會引起中風或者是其他的現象。
6樓：宇宙外的三道題
跑步後不能馬上喝水：
1，通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
2，在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
不過，如果是在長時間跑步過程中流汗過多，跑步時可以少量喝一點。
7樓：匿名使用者
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心髒的活動仍然很激烈，大量喝水會增加迴圈的血量，因而加重了心臟的負擔。
8樓：匿名使用者
我個人建議你跑步前請作好熱身、喝少量的水（根據自己的自身條件需求）再開始跑步，跑步停止後請不要立即喝水是有道理的.(我是一個熱愛運動的人)跑步完後請不可以立即停止運動，而是個人雙手、雙腿擺動或慢跑一段路程大概10分鐘（可以使心臟漸漸地恢復正常人的跳動），然後再休息10-20分鐘，再飲水可有利你今天運動的效果。
9樓：後略佟章
千萬不要大口的飲水，對肺不好
如果運動量過大
實在口渴口感
可以適當
小口把嘴裡和嗓子潤溼就可以了
10樓：匿名使用者
最好十分鐘以後 有助於消化
11樓：匿名使用者
可以，但不要喝太多。
12樓：匿名使用者
運動完後，半小時左右慢慢的喝1杯水。過1個多小時睡覺。吃飯時時飽的，運動完後會稍有一點點餓。
動與節食相結合才是**的最佳方法。一般運動後如果出了比較多的汗，需要及時補充水分的，避免脫水。不要等到口渴了再去喝水，晚飯不要吃得太多6成飽就可以了，運動量少的話可以先喝一小杯水。
運動完了喝很多水好嗎？
13樓：聽風之小豬
運動過後不可以喝大量的水。
1、當人在趕急路、做重活、劇烈運動或在高溫下工作的時候，往往要出大量的汗。水的缺乏使我們感到口褐，而鹽分的缺乏又影響身體內部機能活動的平衡。
2、這時候，如果喝下大量的白開水，雖然渴的問題得到了解決，但大量水分進入身體卻沖淡了血液和淋巴液裡的鹽分，並可以反射地增加出汗，從而加劇鹽分的損失，弓e起體液平衡破壞。這一來，血液的滲透壓力減低了，血液對細胞養料的**減漫了，新陳代謝發生近乎停頓的現象，於是出現了臉色蒼白、心臟衰弱、呼吸急促、四膠痙攣的症狀。
3、其實大量出汗後可以喝大量開水，不過應先在水裡加些鹽，使水分不至於衝深體內鹽的濃度。並使消失的鹽分得到補充。人在嚴重脫水時，往往要注射「生理鹽水」針劑，也是這個道理。
14樓：匿名使用者
帶點鹽分的水,
因為運動大量出汗會帶走體內的鹽分,所以應該在喝的水中適當補充.
15樓：匿名使用者
不好，應該喝生理鹽水.就是在水中加些鹽.因為運動後人體的鈉離子大量減少!
16樓：匿名使用者
剛運動完不要和很多水，這樣對身體不好。
運動後喝什麼水最好呢？
17樓：悔讀南華第二篇
最好是淡鹽水。
如果是白開水它會帶走你身體裡的微量元素，你會更加累。
運動飲料雖然都說的神乎其神，但是對牙齒很不好，而且運動飲料裡咖啡因含量都非常高，而且沒有明文限制的。
最好是淡鹽水，如果你不愛喝淡鹽水那就運動飲料吧，運動飲料千萬別長期喝，拿它當水喝。
18樓：匿名使用者
兩個小時以內白水，兩個小時以上運動飲料。
還有就是看運動量，脈搏達到最大負荷時，可以喝一點。如果沒有，建議運動兩個小時內不要喝運動飲料。正常人的脈搏最大負荷每分鐘180-200次。
專業運動員240以上。 個人愚見！！！
19樓：捲筒粉
這是一個很複雜的問題，要看你的訓練強度，而且是有氧的訓練還是無氧的，有三種選擇，含多種營養素的運動飲料，裡面大多含有糖，氨基酸，牛黃酸，這三樣東西對運動者很好；還有就是礦泉水，最好不要喝白開水，也不要加鹽，中國人喝開水有很多問題，而且鹽大多也社入足夠，不必刻意補，幾餐之內肯定夠了，還有一個祕方就是番茄汁，有很好的美容作用，而且可以恢復機能，如果有條件就都少喝一點，呵呵
最好是有含糖份的,因為在進行了大量運動之後,人體消耗,而糖正是補充的最佳選擇!但是要注意不是越甜越好,因為補充太多糖之後,就達不到運動的目的了,特別是太胖的人,最好不用補充!
20樓：
喝鹽水最好，因為運動之後體內大量鹽類流失，要補充鹽類！
21樓：匿名使用者
兩個小時以內白水，兩個小時以上運動飲料。但最好是淡鹽水，運動飲料雖然都說的神乎其神，但是對牙齒很不好，而且運動飲料裡咖啡因含量都非常高，而且沒有明文限制的。
22樓：劉水子
喝淡鹽水或到超市買瓶「脈動」才3.5元
23樓：和裕
和瓶碳酸飲料，不要喝太多
大運動量過後喝冷水對身體好嗎??
24樓：匿名使用者
劇烈運動後，你的全身血液迴圈加快，重要集中為全身肌肉和大腦的**，假如這時你喝下冰水，很快就把體溫降到正常以下，也就是沒有一個梯度，這樣，會影響你的血管，甚至會造成損傷，同時會給你的胃強烈的衝擊，從而造成胃壁痙攣，也就引發胃痛。
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
不宜立即大量喝水 :劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
25樓：手機使用者
不宜立即大量飲水 在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
不宜立即停下來休息 劇烈運動剛一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動，如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。 不宜馬上洗冷水澡、吹風 劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使**溫度過快下降。
但這樣極易發生抽筋，或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放鬆。 不宜立即吃飯 劇烈運動後，消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。
所以劇烈運動後，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養成份的吸收。
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