1樓：一尾流鶯
。。。為什麼要做拳臥撐。。不用的，加大難度的話只要在身上加重物就行，用拳頭做，對手上的骨頭不好。。
容易變形！（我們體育老師說的）俯臥撐的話我也做過，是為了打籃球增加上肢力量，一開始做不動的話10個就行，手痛的話，第二天就休息，等到恢復的差不多了，再繼續做，每天加5個好了。。這個鍛鍊不是一定要量越大越好，重要的是堅持，不要三天打魚兩天晒網就行。
2樓：
呵呵，不要急。 俯臥撐牽動的肌肉很多，你的手臂肌肉很弱，不太適合做俯臥撐，建議你買一對啞鈴，可以對手臂單獨進行訓練，比如啞鈴交替彎舉、錘擊式彎舉、腕彎矩、啞鈴側平舉、單臂頸後臂屈伸等等，動作很多網上也有很多教程。 肌肉練痛了就不要再練了，一定要休息，這時的肌肉正在進行自我恢復和修補，再練等於重新破壞，肌肉沒得到恢復會越來越弱。
初級訓練不需要太高強度，建議每個動作3~5組、每組做8~15個就行了，每組間進行30~90秒得放鬆。 最後一個，俯臥撐的難度不在於用拳做還是用掌做，而是在於兩手之間的距離，當兩手並在一起時難度最大，還有腳支撐點的高度，腳支撐點的高度越高難度越大。
求怎么鍛鍊肌肉力氣詳細點，我很胖
速效健身法 都說身體是革命的本錢，但在30歲以前，身高1米7的我體重只有52公斤，而且經常頭暈耳鳴，腰痠背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴經常上火。雖然也有鍛鍊身體，但卻不能堅持。因為我的人生目標，告訴我自己一定要養成一個好習慣，因為成功是從好的習慣開始的，羊皮卷 中說，每養成一個好習慣，就...
DNF練小號，有選擇職業糾結中。求各位給詳細分析下
王府井大街1號 刺客的話你懂得，如果操作非常好，可以考慮，但是輸出絕對是這三個職業中最差的，我11的80粉不如屠戮一把渣裝備的紅神。戰法還是可以的，現在操作該簡單了，一般人也能玩了，但是比較非主流。最推薦聖騎士，組隊好組，雙天賦攢異界，有了審判裝自己帶，攻擊高，血多，皮厚，無線復活，各種無敵。聖騎士...
請高人看生辰，求詳細指點，謝謝，請高人看生辰八字，求詳細指點，謝謝！
精準命理 現甲子大運，近兩年官星受傷事業壓力大，較辛苦。 這個八字要求癸水為用神，是女性？ 學無止境 這個八字若印與財易位，則能富貴，美中不足矣。甲生仲秋，金氣正銳，失時就衰，身弱無疑，兩辰爭合一酉，夫星有外情。還幸癸水透幹洩金旺氣，不致元氣克盡。大運初中走於東南木火之地可助於日主抑金扶木，不足乃晚...