1樓：匿名使用者
嗯，可以，你每晚都做俯臥撐的話，會不停的加大你的前胸肌，以及你的更二頭肌和更三頭肌，而這些肌肉增強後，你的力量也會有所增強，再配合一些技巧，就行了。
2樓：
我也這麼試過。
我從去年開始做俯臥撐，那時基本一個不會。
堅持了一年，我一次可以做40個，現在偶爾做做。
這個對於打架完全沒有幫助，
剛開始可以鍛鍊胸肌 三角肌 到了後面一次能做多了，就只能鍛鍊耐力，不能增加圍度。
所以我就買了啞鈴開始科學健身，
效果還是很明顯的，肌肉基本都起來了一些。
打架最重要的自信，
如果你身材瘦弱，給你一身李小龍的身手，你也只有捱打的分。
沒有自信，就輸了一半。
沒有力量，一拳不痛不癢，被人一拳打得半天爬不起來。
身材魁梧了，打架衣服一撂，我去 跟年輕時候的施瓦辛格一樣，十個就慫了九個。
啞鈴是不會影響長高的，你用啞鈴做深蹲可以促進長高 。
用運動發洩也是很好的，平常多跑跑步非常的舒服。
3樓：水—瓶—座
最好不要打架，不過你可以去學柔道，很有用的。
4樓：匿名使用者
要和膽識 反映結合才行 只練力量的話是沒有用的 而且..百十個俯臥撐 不算是鍛鍊力量..
5樓：手機使用者
有老師和同學，怕什麼，沒必要練那麼多，鍛鍊身體就可以了。真的。
6樓：很強大
練拳了 最好是散打【總感覺那樣很帥。。呵呵。。。不過不要打架、、防身、自衛是可以的】
7樓：匿名使用者
鍛鍊身體的目的是打架嗎？
每晚都堅持做俯臥撐。但是體能原因只能做15個一組。做4組。這樣堅持會
8樓：junbo的故事
你能做四組，第二天你一定能20個一組，25個也沒多大問題，第二天如果還是隻能極限15，那證明你根本沒認真，乾脆別做了
現在我14歲，每天做20個俯臥撐，需要做多長時間身體才可以鍛鍊好？ 5
9樓：匿名使用者
身體差能做20就不錯了，加油！相信自己，鍛鍊身體可是慢慢來的這樣才會有效果希望你能堅持下去！！！！！！！！！！！
10樓：ait丨
每天20太少了. 你這樣做. 一次15個 做3組. 每組之間休息30秒左右.
11樓：超人昊昊
小弟弟，你這每天20個的確太少了，其實你可以每天做4組，每組做10個，這樣也比你每天之做20的強。然後你不能光做俯臥撐，還要做一些其他的簡單運動，如仰臥起坐，和慢跑，在就是少吃些油膩的東西，每天的飲食要規律。偶爾打籃球，踢足球之類的劇烈運動，這樣長此以往，你的身體會慢慢變得強壯了。
12樓：奶茶理想
為什麼要問需要做多長時間呢，我覺得你把這個當做你的一種習慣不是很好嗎！
哥們，堅持下去，你的身體會一天比一天越來越好的~！
祝你健康~！
我14歲，男孩，做俯臥撐一次性只能做20個，正常嗎？我現在162cm，以後可能長到多高？
我14歲,這是我的鍛鍊計劃,每天晚上:100個俯臥撐,20/組仰臥起做同上.還有打沙袋!合理嗎??
13樓：匿名使用者
不合理1。俯臥撐 仰臥起都是無氧運動 至少隔一天做一次 休息一天後肌肉還酸脹痛 需等到肌肉完全恢復再進行鍛鍊 給肌肉48小時以上休息時間 再進行下次鍛鍊
2。 14歲不是不能做100個俯臥撐 但如此大的數量 你能保證你做得很標準？通常10~25個一組 然後做個幾組肌肉酸脹無力就可以達到訓練目的了。
切記 動作一定要標準 不要只求數量 做的時候放慢起降速度！仰臥起坐也一樣
還有我沒聽過有人可以做20組仰臥起坐 並且仰臥起坐主要鍛鍊中上腹部肌肉 仰臥起坐一組二三十個 慢慢速度做最好。 做個七八組足夠了。
3.打沙袋每一下記住保持呼吸
還有 不要欺負老實的同學或人 不要具有攻擊性 放平心態 才能達到最好效果
14樓：失意
不合理！且不說你能否做100個俯臥撐，即使能做下來也肯定堅持不了幾天！而且你才14歲，對骨骼發育也不好
應該每天三組，一組20個，足夠了…
抗沙袋，影響長個的…你要不介意身高的話就沒有問題啦！
15樓：方便麵有營養
太多了把 估計你堅持不了 你一天做20個就行 其實還不如幫你爸爸媽媽洗洗衣服做做家務 也可以鍛鍊身體
俯臥撐每天做20個有用嗎？
16樓：魅
俯臥撐適合絕大多數的肌肉訓練要想練小臂,一天20個絕對不夠,只能讓你強壯點要想練寬,一定要往上加,每週都加一個月後加到35就有效果了!像我是每天做80個手臂你也可想而知
17樓：巴元柳
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，每天進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管 。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。每天做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
18樓：丹心水
你好，俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和三角肌前束，每天20個對於肌肉生長增粗不會有效果，但是可以增強體質，望採納
19樓：手機使用者
做俯臥撐是最鍛鍊手臂肌肉的了 雖然20個有些少 但你只要堅持每天都能做20個 那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長 要是做完20個還有力氣的話 就要慢慢的加量 多做5個 10個 具體多少天這要看身體素質 沒有確定的天數 還有就是做俯臥撐一定要標準 最好能讓每一個俯臥撐都鼻尖接觸到地面 這樣下去你贏定能成功 要知道練肌肉不是一天兩天就能成功的 水滴石穿 相信你一定能成功
20樓：花鼠有布兜
沒有用，要先少後來慢慢加多。答案補充要根據你一次性做得到幾個，腹部發熱的時候再加幾個。然後以後慢慢增加。
21樓：月落釬
沒有用，要先少後來慢慢加多。那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長
22樓：你大爺
很有用的你要好好加油呀！！！！！！！！
23樓：買霓雲
有用,如果你一天多做幾個會更有用的答案補充你可以一天多練幾次,也可以去提水桶啊?
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