1樓：宇宙魔皇
肌肉不是練了就會增長，必須練到肌肉痠痛才會增長，而且鍛鍊量必須要足夠，也得看個人體質，有的人長肌肉快，有的慢，有的容易，有的難，兩個月畢竟比較短，即使鍛鍊量足夠也長不了多少肌肉的，還得繼續堅持，勤勞不懈，慢慢就會長出來的。
2樓：匿名使用者
臥推主要鍛鍊的是胸大肌，每次能推30個說明重量有待增加，加到能做10個左右，組數沒必要那麼多，5組足夠了。至於胳膊要做些啞鈴彎舉、站姿交替彎舉等動作，而且多練練三頭肌，重量也以能做10個左右為好。至於背闊肌、腹肌、三角肌也要鍛鍊，平衡發展。
等你練幾個月你就會發現一個啞鈴是遠遠不夠的，那就考慮考慮去健身房吧。
健身貴在堅持，瘦人本來就不如脂肪適中的人長肌肉長的快，平時飲食要少食多餐，高熱量的食物多吃點。
祝你早日長胖
3樓：匿名使用者
每個人的肌肉線條都不一樣，有的人肌肉線條明顯而有的人不明顯，這是體質的問題，其實李小龍也很瘦但是肌肉有力量有爆發力，我覺得肌肉明不明顯和有沒有力氣是兩回事，只要把體質練上來了肌肉明不明顯比較無所謂啦~
為什麼持續鍛鍊肌肉還是不明顯
4樓：任雪飛
您好我是一名健身教練，我看你的問題主要有兩點:一,你的訓練不夠系統，每個人的體質不一樣，訓練的強度也不一樣，但是鍛鍊一定要分部位練習，基本上可以分為：胸肌【上束，中束，下束】，背肌【背闊肌，斜方肌】，肩部【前束，中束，後束】，肱二頭肌，肱三頭肌，腿肌【大腿，小腿】詳細的鍛鍊方法網上有很多。
二，飲食營養沒跟上，鍛鍊過程中飲食宜葷素結合，以葷為主，以增加營養。平時應多吃豬肉．牛肉，牛奶．豬肝．雞肉．鴨肉．蛋類．魚蝦．大豆．大棗．桂圓肉及綠葉蔬菜等營養豐富、含維生素和鐵質較多的食物。蛋白粉等產品不建議吃，因為你不想參加比賽吧？
那些東西吃多了對腎臟有影響的！這兩點做得好的話，以你現在的年齡，多說4個月你就便一個人了，快的話也就2個月，不過這個要看你有沒有毅力和耐性，健身是很枯燥的運動，要有心理準備啊，祝你成功！
5樓：編號
我也一直在鍛鍊，不過我是在我自己租房裡原地跑步30分之後50個俯臥撐再50仰臥起坐加原地扭腰3-5分鐘最後在接著做50俯臥撐。反正每天花個50分左右邊鍛鍊邊看電視，現在肌肉很明顯。肌肉回縮的很快，你隔個2 3天不堅持就沒有膨脹感了。
不過我是堅持了1年多，一兩個月不可能很明顯的。
6樓：陳桂
這個是因為個人的身體素質問題啊。有些人天生就是肌肉線條比較好的，像你這樣身體以前就是比較胖的，能瘦下來已經是很不錯的了。你想很有肌肉線條那就要經常鍛鍊健身堅持下去，像你這樣偶爾鍛鍊偶爾沒時間鍛鍊的，肯定會不怎麼明顯的。
所以也不要太糾結了、另外胸肌你可以經常做俯臥撐練習啊，可以鍛鍊胸肌。希望幫到你，謝謝採納
7樓：強運動
為何健身後肌肉效果不明顯，健身小白看過來
8樓：汝可明
努力就行，不用強求。
9樓：匿名使用者
先去買一組六角啞鈴，浸塑的，重量以可以拿起不感到吃力為宜。
然後我給你10組動作，每組一分鐘，儘可能做最多下。兩組動作之間間隔以15秒為宜，不得超過45秒。動作具體怎麼做，你可以根據名字網上搜。
1、高腳杯深蹲。
2、爬山式。
3、單手啞鈴揮舉。
4、t字伏地挺身。
5、啞鈴分腿互動跳。
6、啞鈴划船。
7、啞鈴側弓步碰地。
8、伏地挺身和划船。
9、啞鈴弓步旋轉。
10、啞鈴推舉。
每週進行3天，1、3、5進行該訓練，2、4、6進行心肺訓練，如跑步、跳繩、游泳等，7休息或進行一些對抗專案。心肺訓練中，跑步以極限速度50%-65%的速度進行，第一次10分鐘，之後每次增加5分鐘，最長不超過30分鐘，然後可以增加速度。跳繩跳至極限個數，然後每次爭取打破記錄。
當然，每次動作之前需做準備活動至見汗為宜。
飲食上，你的體型沒有什麼要求，應有適量脂肪和蛋白攝入，如牛羊肉、奶等。
一定要堅持鍛鍊，不能說暑假練一下，歇5個月，沒有用的。而且對抗比賽，如打籃球等，對肌肉塑形效果不好，鍛鍊協調性多一些，不建議頻繁參加，因為過度疲勞會影響你不運動時的肌肉成長。
鍛鍊了兩個月，但是肌肉還是沒什麼增加？為什麼呢？ 15
10樓：匿名使用者
要看你的脂肪多 不多，多的話只是消耗脂肪，增加的肌肉也會被脂肪覆蓋掉，看不出來，
如果你廋，可能是沒有做到頂峰收縮，就是一定要讓肌肉累，疼，紅，每組做幾個，能做30個，改為50個，最後幾個才有用，就是起不來的那幾個，前面都白做。能做50個一組 改80個一組，祝你成功。
11樓：匿名使用者
請問你鍛鍊的是那裡的肌肉？
為什麼鍛鍊很久之後肌肉不變大。
12樓：中力健身學院
原因有很多的
1，訓練強度小
2，訓練的時候，使用的重量比較小。
3，訓練的動作不標準，沒有準確的鍛鍊到目標肌肉4，訓練的次數過多，或者過少，增肌維度的次數是在8到12次的5，每組訓練沒有做到力竭，這樣就會造成對肌肉的破壞沒有達到。
6，營養攝入不良，沒有補充夠足夠的蛋白質和糖。
7，沒有休息好，休息對於肌肉的生長也是非常重要的，因為肌肉的合成需要大量的雄性激素的參與。還有生長激素的參與。
13樓：僕甾猶豫
俯臥撐對新手確實能起到不錯的增肌效果，但是兩個月後，就沒有什麼明顯的效果了。為什麼？因為俯臥撐的個數會做得越來越多，做得太多，相當於在做有氧運動。
就像能把一個槓鈴輕易舉起上百次，那肌肉怎麼會長起來呢？這只是像在熱身罷了。然而增肌卻是以無氧運動為主。
你要想增肌，需要進行負重俯臥撐，往身上加重量，可以背上一雙肩書包。把能做的個數減到20～30個，（就是全力只能做這麼多，所以要把握好往身上加的重量）那樣就起作用了。
14樓：匿名使用者
瞭解下肌肉增長的生物學原理：肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。
恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
如果沒有持續的且正確的訓練方式和訓練量，及足夠營養物質補充，和足夠的恢復時間，肌肉是不會得到對應的增長的。
15樓：匿名使用者
1：你的訓練是否到位？你的組數，次數，重量，關節的角度發力2：
你的安排是否合理？每次練幾個部位，間隔多久再練到相同部位，是否給到肌肉充分的休息時間（一個部位充分到位至少休息72小時）
3：你的營養補充的怎麼樣?是否訓練後立即補充蛋白質（液體形式），每天攝入的蛋白質是否足夠？傳統理論每公斤體重需要1~1.5克蛋白質。且每餐的蛋白質吸收率是有限的
4：最後，你的睡眠情況，你每天幾點睡？睡了多久，不充分且及時睡眠，不助於肌肉的恢復及生長
16樓：王耀華
鍛鍊的方法是否正確？肌肉經過鍛鍊後會變得強壯，如果營養跟不上，會看不到明顯效果的。補充合適的蛋白質，如牛肉，雞蛋等。
17樓：
練肌肉不光是練 還要補充蛋白等營養 這樣就可以了 最重要的是 你要每天堅持 量可以不用多 貴在堅持 ！！！
18樓：
你應該改變一下你的鍛鍊方式，並且加大鍛鍊的力度，你這是處在了一個瓶頸期，只是在保持而沒有變化。
19樓：baby小瑜
說明你的肌肉之前很鬆，現在只是變緊了而已。
20樓：匿名使用者
鍛鍊後開啟了很多平時關閉著的毛細血管，充血變大，輸送更多的營養，力量和體力肯定上升了k
在健身房練了幾個月了，怎麼肌肉不見長？
21樓：匿名使用者
有很多初學健身的人都會對於增肌有很大的疑問, 原因是大部分的人都唔能夠在健身時得到理想的效果, 所以對於健身運動愈來愈沒有信心, 甚至在數星期內放棄了, 這當然是十分可惜啦! 有個初學者今年20歲，進健身室練已有3個多月，希望可以練的健美結實點，練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長。
其實健身鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛鍊者，每天一個半小時的訓練， 顯然是屬於運動量過大，通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘，建議一星期作不多過三次的重量訓練。
每次訓練可安排一組大肌肉同細肌肉，組數合共不可超過16組，相距在30-90秒之內，待體力增強以後，可在加入更高強度的訓練。
肌肉的增長是在練習後的過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，確保訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。
22樓：匿名使用者
有可能不是肌肉不長，而是脂肪層厚了點，看得不明顯而已，如果大腿和腹部贅肉稍多的話，建議每天增加連續的有氧運動40分鐘以上，堅持一兩個月，你會看到效果的。
23樓：本非補天才
堅持吧，有的人皮脂厚，肌肉就是不明顯。另外，你的鍛鍊方法是否正確，如果不合理的話肌肉增長液不明顯。肌肉的增長就是破壞再生成，重量一定要上去，一般增肌是大重量低頻率少次數多組數，練爆發是小重量快頻率。
24樓：匿名使用者
不用去健身房 臥室即可完成
簡單 做俯臥撐 做引體向上 同時準備個臂力器 注意三者的結合鍛鍊 俯臥撐和臂力器結合著 每天分早晚個鍛鍊一次 這樣可以不影響白天的工作
早上飯前鍛鍊 晚上飯後一小時後自己安排時間鍛鍊時 早上坐三組 半小時內完成俯臥撐臂力器 在房子裡就可以完成 每次個做上三十個 引體向上 可以是門框上 或者室外的單槓雙槓都可以 臂力器最開始用四十公斤的 輕了效果差 重了 容易傷到身體 堅持一段時間 每次都適當的增加數量 不到一個月就會有明顯的效果 相信你一定可以的
兩個月不來月經為什麼，月經兩個月不來了，怎麼回事？？
不用調理15歲的年齡月經不規律是很正常的。不用擔心年齡大一點就好了 好 供血足有氣滯來月經還有舒服感,先放寬心態和多做運動定時飲食要吃太雜用湯調理 田七15克 紅參1支 北芪 紅棗20粒2 當歸 紅棗20 北芪 茨實 黑豆煲雞湯 肝腎虛弱心血足 腸胃虛弱 你好，根據你的情況，你已經閉經兩個月，如果可...
為女孩天天哭，快兩個月了，我該怎麼辦
哎.同情你！但是我要以一個過來人的身份奉勸你，現在認真學習！如果你不聽我的勸告，我保證你3 5年後會後悔當初沒有好好學習！我上學的時候也愛過一個人！但是又怎樣呢？現在對與我來說，很淡啦！我卻恨自己當初沒有好好學習！什麼時間就要去做什麼事情！戀愛不是你現在要做的事情！相信我！或許我說了這麼多，你會反對...
想要懷孕，身體都正常可是兩個月了為什麼沒有懷上？
想要孩子。前一個月。最好別熬夜抽菸喝酒。這樣以後對bb有好處。沒有懷上不一定和他作息有關係。你們2個最好去檢查下 是不是誰有問題懷不上。現在年輕人想要孩子都戒菸戒酒的 經常運動對懷孩子是很好的 為什麼兩個月了還沒懷孕 已經懷孕兩個月了，但是身體一點徵兆表現都沒有，是什麼情況？這屬於正常現象，這是因為...