1樓：南山_姜老師
武術中的馬步莊，是鍛鍊下盤穩定的最佳聯絡方法。
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。
2樓：信丹彤
跳繩 學習寫 武術裡的滑步 馬步 簡單點的可以 多打打籃球 都能練習下盤
3樓：匿名使用者
蹲馬步....又可以練下盤...還可以鍛鍊腿部肌肉....建議邊看電視邊蹲....慢慢加多時間
希望採納
4樓：slam健身
下盤不穩怎能行！7個練腿動作，有效增加腿部力量
下盤不穩怎麼練
5樓：福州禪武
下肢肌群力量練習的手段有：保持長時間馬步固定不動高抬腿跑、一次30做 六組
立定跳遠、20米
原地縱跳、30x5組
跳繩、負重提踵、
負重深蹲
6樓：
進行小腿和大腿訓練。我是高中籃球校隊的。教練教我們有空的時候靠在牆角，踮腳尖，蹲下來，堅持到站不穩。一天做15分鐘。一個月就好
7樓：半拉木糖醇
可以做做蹲起 蛙跳 還有去健身房鍛鍊腿部力量 主要是看看身高 還有先天條件 主要是有的人就是上身胖 腿細 我就是
8樓：字幕健身館
下盤不穩很容易被人一個掃腿就撂倒！
9樓：匿名使用者
增加腿部的力量，多練習一下腿部力量就可以了
10樓：何如舊顏的人
下盤不穩可能是對方絆腿，或者對方力量大用蠻力絆倒或推到。
下盤不穩，有什麼辦法鍛鍊？
11樓：篤卿佼飛語
武術中的馬步莊，是鍛鍊下盤穩定的最佳聯絡方法。
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。
感覺自己下盤不穩要怎樣鍛鍊？
12樓：淺見美香
扎馬步 這是最痛苦 也是最見成效的辦法 要做到 如有千斤墜 下盤不穩 就會讓人看起來 若不經風
滿意請採納
13樓：群群我愛你2觰
建議你練練武術，比如套路、太極；再就是多做一些力量訓練，合理營養，增加一些體重。 下盤不穩，主要是體重和站姿的問題,體重較輕，自然不穩；站立姿勢不恰當，身體支撐面不夠大，重心投影點在支撐面內的位置不好
14樓：勇士的榮耀
下盤不穩何以行江湖,榮耀吳振東教你提升下肢力量
求教：下盤不穩的人適合做什麼運動鍛鍊呢？謝謝！！
15樓：匿名使用者
兄弟，想練武術去報仇啊。
下盤不穩有兩個因素比較重要：
1是你的肌肉力量的爆發力和絕對力量以及柔韌性不佳，也就是沒力加上協調性不好，鍛鍊的方法很多：跳繩是必須的，最好是單跳雙跳結合練，每天2000個，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑個5組，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一組，包括弓步壓腿，側壓腿每天也是必練。然後仰臥起坐，簡單吧，最快速度每次50個，3次一組，拿個籃球運球，兩個籃筐之間來回上籃，雙手交替運球。
這個是一天的運動專案和運動量，如果體力不夠，可減少強度，慢慢加大。
2是你的前庭功能不夠強大，鍛鍊也簡單，用體操來鍛鍊，例如前滾翻，後滾翻，原地轉圈，總之轉到你想吐站不住為止，不要怕噁心難過頭暈，無需一個月，你的前庭功能就會比較強大了，這樣才能讓你的協調性得以發揮。
鍛鍊是很艱苦的事情，希望你能堅持，不要夢想一個月脫胎換骨，這是不可能的，從一個普通人到運動好手轉變，刻苦鍛鍊下至少需要1年的時間。
給自己一張訓練計劃，每一個月增加一次運動量，起步要低，貴在堅持！
16樓：slam健身
下盤不穩怎能行！7個練腿動作，有效增加腿部力量
17樓：匿名使用者
蛙跳 槓鈴深蹲 扎馬步
怎麼鍛鍊下盤的力量?我是練武的!總是感覺下盤不穩沒有力量
18樓：尬叔聊社會
大腿股四頭肌訓練,深化大腿力量讓下盤穩定有力量
19樓：he**en家長的苦
下盤穩固,有中下乘功夫的人都認為要靠扎馬步,練樁功,增強下盤的力量.其實這種觀念是錯的.下盤穩的原因在於鬆和活,只靠增加下肢的力量,是不可能達到穩固的目的的,而且還會造成步法不靈.
要想達到下盤穩固,首先要放鬆,使胯部能夠松下,胯部(腹股溝)要虛,不可死硬.這可以用手壓按來測試.其次要活,在鬆的基礎上,注意身體重心的迅速轉換,重心始終集中落在一隻腳上,而不可兩腳都同時支撐體重,這樣就不會在受到敵人勾絆時摔倒.
對敵之時,絕不可雙腳平行與敵人來力呈垂直狀態,而應當側身,使自身的步法結構與敵人來力方向相對,平行或者成小銳角三角形.隨時注意這樣練習,時間長了適應了,就可以做到下盤穩固.至於扎馬步練樁功,其實目的都是為了找到鬆胯的感覺,而不是為了練習下肢力量.
20樓：何如舊顏的人
下盤應該用步伐，而不是光光站在這裡被人拌。你站著不動別人一個大外刈或者大內刈你就倒
腳步不穩，下盤不穩，怎麼辦 10
21樓：未繫上弦月
盤不穩有兩個因素比較重要：
1是你的肌肉力量的爆發力和絕對力量以及柔韌性不佳，也就是沒力加上協調性不好，鍛鍊的方法很多：跳繩是必須的，最好是單跳雙跳結合練，每天2000個，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑個5組，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一組，包括弓步壓腿，側壓腿每天也是必練。然後仰臥起坐，簡單吧，最快速度每次50個，3次一組，拿個籃球運球，兩個籃筐之間來回上籃，雙手交替運球。
這個是一天的運動專案和運動量，如果體力不夠，可減少強度，慢慢加大。
2是你的前庭功能不夠強大，鍛鍊也簡單，用體操來鍛鍊，例如前滾翻，後滾翻，原地轉圈，總之轉到你想吐站不住為止，不要怕噁心難過頭暈，無需一個月，你的前庭功能就會比較強大了，這樣才能讓你的協調性得以發揮。
22樓：
蹲馬步，做金雞獨立等動作。慢慢來，千萬不要急於求成，會好的。我就是這樣練的。
23樓：白髮學童
先常蹲馬步，氣沉丹田，然後再學太極推手走八卦步形特有效！
24樓：永恆 ＆ 信念
練步法，練腿部力量。
下盤不穩怎麼練啊!
25樓：旋慕和
只要壓低重心就行,速度快起來,同時集中注意力!
26樓：
這是長期的練習才能改善的。推薦練習武術基本的五種步型，還有提膝亮掌等鍛鍊穩定性的動作。
27樓：
折返加兩頭馬步,我告訴你,你練倆月,就好了,但是你不一定能堅持,強度就是你今天覺得你不能再做了,再做就死了,你再停!
這樣練,人人球星呵呵
28樓：翠名亥瓊音
如果是跳街舞，建議你扎馬步和深蹲。
如果你跳民族舞，建議你只練扎馬步，深蹲會長很多肌肉。
如果你跳拉丁，那你還可以加短跑衝刺，與上坡衝刺，以尋求穩定的爆發力。
但是，我覺得你是在問街舞，所以，我強烈建議你扎馬步和深蹲，再輔助你要使用的舞蹈元素練習，你將在一週內發現有奇效！
希望能幫到你！
下盤不穩該如何鍛鍊？
29樓：猴俠殘
練練武術，比如套路、太極；再就是多做一些力量訓練，合理營養，增加一些體重。 下盤不穩，主要是體重和站姿的問題。體重較輕，自然不穩；站立姿勢不恰當，身體支撐面不夠大，重心投影點在支撐面內的位置不好，也較容易被擱倒。
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