20多歲的男人如何迅速變胖，男人怎麼才能快速增肥？

1樓：匿名使用者

多吃高脂肪食物,多睡,少動,多吃肉,多吃動物油,人造脂肪含量高的蛋糕，巧克力，麵點，泡芙多多的吃，然後薯片也不錯，熱量高而且吃多少都不會撐

16週歲男生怎麼快速增肥？

2樓：泉水響叮噹

瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊,成就理想的體重也不是難事。

方法一：喝高蛋白奶粉可速肥

只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會使得身體脂肪吸收。

同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。

也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

方法二：多做運動,強化訓練,適當加大運動量

做運動可以充分讓身體燃燒起來。耗盡身體的機能，然後再補充能量增進食量。

這樣一來的話可以讓身體的機能活動量增大，若身體就像一個氣球你吹一口變化不大，若是你努力使勁吹的話那麼氣球就會增大。所以多做劇烈運動，如踢球,有氧運動,全場跑一場下來你肯定會消耗不少能量。這個能量就是啟用你體內不會動的能力。

激發一下，就能發揮出來。增加飯量：每天堅持劇烈運動，肯定消耗能力，補充飯量才能滿足消耗。

這樣有去有回的創舉就是能量效應。當你的身體無限的需求能量時你就會發現，原來身體也這麼神奇。記住：

當你劇烈運動後需要多少能量就補充多少能量，順便再加一些食量。

原理：能量效應是根據消耗多少能量就需要多少能量。另把身體的機能充分啟用。當堅持到一週後發現你的食慾如此之大，身體也棒了很多。

方法三：運動後多吃蜂蜜達到增肥效果

蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。身體過痩不吸收很有可能血糖補充不足。所以說,巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。

不要錯過任何一個有助增肥的細節和產品的使用。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量**。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。

因此，訓練後維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。

男人怎麼才能快速增肥？

3樓：帖讓倪歌

哇噻！179的身高居然只有那麼點體重，我沒你高都比你重一大截兒啊！我建議你去醫院做檢查，看是否有別的原因，如果不是身體原因，就多吃點，肉，啤酒，應該會胖起來，祝你早日成功長胖，採納哦

4樓：伏廷謙潭培

首先你要加強鍛鍊，因為要增肥就要健康的增。最好是先運動，然後再多吃點有脂肪和蛋白質的食物，這樣身體的吸收就會好。但是飯前一定不能喝湯，這樣會影響食慾，你攝入的脂肪就沒有多於的了。

男人怎樣快速增肥！

5樓：碩從丹無甫

首先，要保持充分的睡眠（每天至少10小時吧）;其次，每天進行適量的運動，可以選擇每天黃昏打籃球，乒乓等，大概一小時左右；然後，有規律的飲食（至少每天三餐要準時），當然可以適當吃點零食，不過要一定要適量，否則產生厭食。還有，醫學證明：減少腦力負荷有助於增肥。

所以建議你，保持每天積極樂觀的心態。…………

6樓：泥冰瑩虢童

每頓飯吃肉…喝啤酒，吃完馬上睡覺…睡越長時間越好…多喝啤酒…每天要開開心心…一個月肥十斤不在話下。