1樓：結帳單
先分析一下原因，過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裡積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使組織的機能改變。而乳酸大多是肌肉在無氧狀態下代謝的產物 ，所以儘可能的延長肌肉的極限代謝時間，最好的辦法就是提高你的體能，使之能長時間處在有氧代謝狀態。煉體能的最好辦法就是長跑，增加心肺功能，提高紅細胞帶氧量。
另外飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
2樓：匿名使用者
運動後，大量出汗，微量元素鈣質會流失，導致足部抽筋，記得吃些鈣片就好了。
3樓：匿名使用者
通俗講就是電解質的缺失
再簡單說就是吃飯的時候要多吃點鹽
運動時間長了要喝糖鹽水
這樣能最大程度地避免
平時加強鍛鍊也是個好辦法
4樓：匿名使用者
鍛鍊可以提高一些,但是即使職業運動員也會用一種藥來抑制抽筋,對內臟總不大好。人運動到那個份上就該反思,運動應該為了積攢身體的本錢,而不是揮霍
5樓：
多踢 還有就是上半場不要過於發力
6樓：匿名使用者
職業運動員都抽筋！！！何況咱們這些非職業的！！無所謂！！
每次踢球踢30分左右小腿就抽筋 有什麼辦法可以解決嗎？
7樓：匿名使用者
說明你平時運動量不夠
賽前做好熱身，
在比賽的時候不要跑的太猛，特別是剛剛上場的時候，剛上場有一段有點累，熬過去就要好很多
每場球買一瓶佳得樂喝，賽前喝一小口，比賽之後可以緩解疲勞，還可以賽後喝先橙汁，橙汁是恢復體力的最佳飲料
比賽後用力拉昇肌肉，特別是大腿的肌肉，還可以自己用手掌搓如果總是抽筋的話說明你缺鈣，可以補點鈣
上面說的都是輔助，重要的是你自己多練體力，每週慢跑兩次另外在球場上該跑的時候就跑，要合理分配體力，像馬爾蒂尼40歲，不可能每時每刻都盡全力去拼
8樓：life記憶
平時多鍛鍊，多跑步，多做腿部運動。
9樓：具雲水趣
增強營養，加強體能練習！
踢足球時,怎樣才不容易抽筋
10樓：
當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
踢足球腿抽筋常見的原因
1、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
2、出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
3、缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
腿抽筋的預防
1、要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
2、要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
3、要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
腿抽筋的應急處理
1、平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
2、如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
3、最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
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