為什麼80的跑步者會受傷，為什麼很多人跑步都會受傷

1樓：武漢環亞朱禮桃

跑步導致傷病的原因主要有兩個：第一是身體失去平衡，第二則是運動量過大。很多跑步導致的運動傷害在一般情況下不容易被診斷，而跑步膝是常見的跑步傷，典型症狀是膝蓋附近疼痛。

另外，有主要症狀是腫脹和疼痛的髂脛束綜合徵，主要發生在長跑過程中或者跑步結束後。有小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛的跟腱炎。

因為大部分跑步的人都缺乏跑步知識，誠然跑步是一項人人都可以立刻做的運動，但如果不能做好運動前的熱身，跑步時正確的姿勢，運動後的拉伸放鬆，運動損傷遲早都會找到你的身上。

錯誤的跑步姿勢：跨大步前腳掌著地和腳跟著地如何保證跑步的正確姿勢？

最常見最正確的跑法就是以腳後跟著地，然後整個腳掌面著地，最後以腳尖離地。這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟，同時也增加了腳部在地面上的停留時間。

跑前跑後還要注意：

1.跑步前後要做伸展運動：跑前伸展可熱身，跑後伸展能緩解肌肉緊張；

2.初跑者建議每週跑3次，體重基數比較大的建議從快走開始。

3.步伐要短，每次落腳的地方在身體前方33釐米為宜。

4.跑步的速度要適中，速度過快會導致膝蓋疼痛。

2樓：粒粒載畝

說明跑步也是需要注意很多細節，只有科學跑步才可以避免受傷。

為什麼80%的跑步者會受傷

3樓：匿名使用者

這個概率數值是從**來的？不準確吧

但是跑步受傷時難免，跑前做好熱身，充分拉伸喚醒肌肉；跑後拉伸放鬆，都是很好的避免跑步受傷的方法

再一個是跑步動作的規範，健身跑步姿勢不對造成的骨質、肌肉、腳底等的硬傷

為什麼很多人跑步都會受傷

4樓：老的水牛

受傷主要是跑之前的準備活動沒有做好，身體還沒有活動開、沒有熱就跑了。

5樓：傅行雲時代

說到跑步姿勢，我們可以先從走路的姿勢入手。走路姿勢中最常見到的問題，如八字腳，同樣會影響到跑步姿勢。跑步過程中，雙腳應該前後交替邁進，雙腳的內側在一條直線上，這樣符合人體的結構特徵，既省力又能降低受傷的風險。

如果跑步時足內外翻，有時會導致膝關節的韌帶疼痛，這種疼痛在走路時不明顯或者不被感知，但一旦跑起來，膝關節承受的壓力是走路時的7倍，跑者很快就能感受到不良姿勢帶來的問題。

如果你不清楚自己是否有內外翻，可以拿起跑鞋看一看鞋底。大部分跑者跑步時腳後跟先著地，因此後跟磨損多，你可以看看後跟的哪一側磨損更嚴重。如果跑鞋後跟的內側磨損嚴重，說明你著地時腳的內側被過度使用，應是足內翻；如果是外側磨損比較嚴重，就是足外翻。

習慣前腳掌著地的跑者判斷自己是否內外翻的方法也是類似的。

請記住這個感覺：原地站立，上身向前傾至不得不邁步，否則就要失去重心、向前摔倒時，開始邁步向前。這個姿勢，就是跑步時的最佳姿勢，此時你會覺得有人在推著你的後腰前行。

如果過去的跑步姿勢是腳後跟著地，那麼你需要特別注意幾點：第一，要注意重心的調整；第二，一定要選擇一雙好的跑鞋。

6樓：匿名使用者

跑步前要先活動活動，壓壓腿，