1樓：手機使用者
按摩 晚上熱水泡腳 明天不會更嚴重
2樓：笑談古和今
沒啥緩解的好法子，泡泡腳吧。痠痛是因為乳酸分解出來了，你是鍛鍊太少，堅持一段時間就好了。
3樓：乾坤天道
不會的。
倒給你體質提了個醒。
鍛鍊不能一口吃個胖子，循序漸進最好。
4樓：匿名使用者
那明天肯定很疼的 現在趕緊起來做一些運動前的準備工作 比如抻抻胳膊。抻抻腿腳。 雙腿繃直彎腰雙手儘量的觸地..
都可以的。然後睡前用熱水泡泡腳..不做這些緊急措施明天會渾身痠痛的。加油！
5樓：
首先恭喜你踏出了第一步，這是很多人做不到的，看你就是在家是個活寶，繼續努力下次感覺就不會那麼累了，當然要循序漸進，不可過度，但每天都要做，這樣你以後會很健康。
6樓：
沒事，最好的辦法就是繼續鍛鍊，然後注意力度不要過量
7樓：匿名使用者
兩手輕柔，緩解肌肉，。
8樓：貧僧道號亂來
痛說明有效果 對於長期沒鍛鍊的在第二天和第三天是最痛的 可以用熱毛巾敷一下時間別太長疼痛緩解了就停下 這兩天如果再堅持的話效果可是加倍的噢
9樓：夜聲幽我心
先用熱水敷腳，等肌肉放鬆**發紅後用跌打藥搓揉，兩三天就好了。如果是有急事，教你一招，向nba球員一樣用冰水麻痺瘀血所帶來的肌肉痛
10樓：春風秋水不染塵
泡個澡，活動一下會好很多
11樓：向日葵開滿的夏天
我也有時候這樣，可以做一些運動前的準備活動 ，這樣明天就不會痛了
12樓：一起
洗個熱水澡，睡前按摩幾下痛處
13樓：陸蒔千仟
建議用力敲打一會兒，會有酸酸的感覺。明天就好了
登山回來為啥不能用熱水泡腳
14樓：匿名使用者
可以用熱水泡腳的，能消除疲勞，通經絡，有助於睡眠的。
15樓：卻碧
登山後其實應該用熱水泡腳，可以緩解疲勞
16樓：
可以啊，為什麼不可以
昨天去爬山 爬了三個小時 今天早上起來就感覺兩隻腿很痛 平時也不怎麼運動 今天照鏡子發現兩條腿突然粗了 10
17樓：定居的飛鳥
能，別瞎擔心了，你就是累的，按摩按摩腿部，平時堅持運動就不會這樣了
18樓：匿名使用者
能啊，不經常爬山所以會這樣，只是腫了，過兩天會好了，別擔心
19樓：二貨很愛盧蘋果
是因為運動量較大，肌肉緊繃所致，而且腿會水腫，用熱水泡腳，然後捏捏腿試試
晚上去爬山了 睡到半夜被腿痛醒 都沒有好好睡過覺 早上醒來腿還痛 走路都痛 怎麼辦
20樓：緣中自有緣中味
休息兩三天就好了…你是缺少運動…
21樓：嘟嘟貝比彤
忍忍，過兩天就好了，我上次去爬山，回來痛到根本走不了路，又酸又麻又痛，難受死了
22樓：新左右
體內溼氣重，需要除溼。
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
23樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
24樓：吉祥道道餅餅
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；腳盆的話加點明礬泡還可**腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量抬高。
6六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
25樓：中力健身學院
這個可以通過拉伸小腿肌肉
還有泡溫泉，熱敷和按摩都是可以緩解肌肉疼痛的
還有就是要多去休息，補充高蛋白的食物
26樓：匿名使用者
講真，最好的辦法是持續的運動，回來後不要只躺著休息，可以繼續低強度的小走爬坡之類的。其實如果是連著3天以上的爬山運動，小腿是基本不會酸著痛的，積聚的乳酸在後面的運動中早給散了。。。。
27樓：凡人英雄歌
你好，這種情況可以多休息，區域性熱敷熱敷，區域性可以行物理**中低頻、中藥塌漬，必要時可以行鍼灸**，多休息一般幾天就能恢復！
28樓：白日昭之
可以泡一泡腳，捏一捏按摩一下小腿痠痛的地方
29樓：匿名使用者
但與一次早九點到晚六點的持續野外爬山運動相比，還是小巫見大巫。上週爬完山的第二天睡覺起來，發現兩條腿都不聽使喚了，到了第三天，大腿好些了，小腿肚卻...
30樓：匿名使用者
休息 兩天後就好了。
爬山後回來，感覺很有飢餓感覺得自己怎麼吃都吃不飽，是不是運動過量，我想運動**啊，誰誰幫幫我
31樓：匿名使用者
你可以先吃點東西再去爬山，然後回來吃點水果，這樣堅持下來就好了，回來不要吃高熱量的食物。
32樓：
你感覺很餓，說明真的是身體需要，身體在告訴你，它很餓。你感覺胖，那是因為你對自己的定義，你很健康，從來不怎麼去醫院，那就對了。從生理學上講，你的身體非常健康，但是現代人非要認為瘦才有美感。
爬山有什麼注意事項
33樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
34樓：萬鼎星辰張彪
首先，穿得舒適，儘量合身，不要拖拖拉拉，不要太緊，但要在天氣炎熱和寒冷的時候穿，儘量把頭髮扎得長些，以免影響你的視力。
第二，穿一雙合適的運動鞋。如果你是以業餘方式徒步旅行，沒有必要去爬登山鞋，但它們必須是防滑的；鞋子的鞋帶要繫緊，這樣長時間行走腳趾不容易受傷。
第三，登山最重要的是保護膝蓋，避免髕骨損傷和半月板磨損。推薦一個小技巧，也就是說，不管你的腿有多疼，下山時(不一定是下山)，你的膝蓋必須放鬆，稍微彎曲，不要伸直。記住這一點非常重要！
帶些補充能量的東西是必要的，所以不建議帶方便麵。價效比不高，去山裡的熱水通常更貴。你可以帶些零食。
保持好心情，不要脫離大團隊，走人際關係的不毛之路。通常選擇在早上爬山。鍛鍊時，注意補充水分，在滿足口渴的基礎上多喝水，或在鍛鍊前10-15分鐘喝400-600毫升水，以減少鍛鍊時的缺水。
飲料應含有適當的糖和電解度(最好是維生素c)，以儘快緩解疲勞和恢復體力。
爬山前做一些熱身運動是必要的。爬山時，你應該保持頭腦冷靜，慢慢移動。尤其是年老體弱的人應該更加註意這一點，並在步行半小時後休息10分鐘，以避免過度疲勞。
登山不是為了比賽，而是為了健身或娛樂。因此，不管速度如何，我們應該只追求自由。或者沿著石階慢慢走，或者尋找綠樹成蔭的小路，看風景，參觀歷史遺蹟，邊走邊聊天，所有這些都充滿了樂趣。
儘量少帶行李，輕裝出行。對於老年人來說，他們應該帶柺杖，這不僅節省體力，而且有助於安全。當在陡坡上行走時，最好沿著蜿蜒的路線攀登，這樣可以減少坡度。
35樓：快樂胡小瑞
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
36樓：匿名使用者
1選擇山型
如果要決定去爬山,山的高度與路況一定要有所瞭解,最好選擇就近的山型,上下來回好有充足的時間打算.
2天氣狀況
爬山前,一定要對天氣狀況瞭解,如下雨天就不要爬了,有霧的天氣也不要爬,以免發生危險,小編就有一次爬華橋城的,結果選擇去時,那天大霧,跑上山頂啥也木有看到,白茫茫的一片,本還打算在山頂上看看遠處的香港,竹籃打水一場空!
3爬山必備品
登山服是要準備好的,爬山一般爬的時候是很熱的,可是當爬到山頂時,就會因為海拔或者空間溫度以及大風的問題很容易就會冷,所以隨時準備好衣服,同時登山鞋一定要的,這種情況下,別的鞋子一般不好使,小責傷腳,大責滑倒也不是沒可能的哦.
爬山時手機,相機.如果是不熟悉的山峰以及走小道的,指南針,登山棍,食物,水,,雨傘,藥品等.水是一定要帶的,這是必需要品.
就算是熟悉的山也一定要帶水.很多山頂不一定有食物賣.
4身體狀況
對於低血糖貧血(其它更不利於爬山的疾病更多在醫生的指導下選擇)人士來說,一定要注意了,一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物.爬山前,一定要吃點東西,不益過飽,但是也不能啥也不吃.
5爬山知識
在爬山的過程中,開始時不益速度過快,建議平緩,以免爬到一半,已經筋疲力盡了.而且爬山時,如果階梯過多,建議爬到一半,就休息一下,身體堅持不了,不要強行,休息一會就會好點的,不然容易眼花目眩的,容易失足.同時不要隨便走小道,山上蛇蟲出沒是很正常的現象.
建議大人行大道.
6下山知識
上山是很難,但是下山不一樣呀,因為之前爬得累,下來就不是想像那麼容易,特別是階梯型的下山路,那不是下山,是抖得下山,兩個腳一下在抖,根本停不下來,而且這樣容易出現筋軟現像,一定的小心,且慢都不要因為急著下山,就加快速度.腳的重心一定要放在兩腳的後腳跟,不然很容易失重造成摔跤.
注意事項
登山容易,堅持不易,且登且珍惜.
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