1樓：
粗細搭配，少鹽清淡，吃飯八分飽，飯後走一走。
世界衛生組織推薦的膳食排行榜中肉食的第一位是？
2樓：龍之刃者
對健康來說，食物的種類充當著一個極為重要的角色，一些對人體健康非常有益的食物能讓你的羊生和健康工作達到事半功倍的效果。世界衛生組織(who)經過近3年的研究和調查，向人們推薦了最佳食物榜，希望人們能吃得更健康。以下是推薦的健康食物概略排行。
最佳蔬菜
紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首；
其次是蘆筍、高麗菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、介蘭菜、金針菰、大白菜。
最佳水果
木瓜、草莓、橘子、柑子、奇異果、芒果、柿子和西瓜。
最佳肉食
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉、新鮮魚、蝦類。
最佳護腦食物
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳食用油
玉米油、米糠油、芝麻油、橄欖油、花生油等尤佳，植物油與動物油1：0.5為宜。
最佳湯類
雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適用於冬春季飲用。
紅薯被世界衛生組織定義為蔬菜之首
據專家介紹，紅薯不但營養豐富，而且具有防止亞健康，健美和抗癌等作用。
紅薯中含有多種人體需要的營養物質。每500克紅薯約可產熱能635千卡，含蛋白質11.5克、糖14.
5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克，胡蘿蔔素0.5毫克，另含有維生b1、b2、c與尼克酸、亞油酸等。其中維生素b1、b2的含量分別比大米高6倍和3倍。
特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，這正是大米和麵粉等常規主食最欠缺的。
紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種元素。紅薯雖小，養生保健作用卻大，尤其是對老年人健康非常有益。由於紅薯屬鹼性食物，有利於維護血液的酸鹼平衡。
紅薯中含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，它們能保持人體心血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發生，還能保持呼吸道、消化道、關節腔的潤滑。此外，紅薯所含澱粉的纖維素在腸道內可吸附大量水分，有利於防治便祕，減少腸癌的發生。
什麼是正常飲食?
3樓：
正常飲食又叫合理膳食。合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。合理飲食可以達到顯著**的目的。
成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。
蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。
4樓：飛俠
正常飲食就是一日三餐，按照理想比例就是4：4：2或3：4：2，這樣有利於保持體型不容易發胖。一日三餐遵循早吃好午吃飽晚吃好的原則，飯前喝湯苗條健康飯後喝湯越喝越胖。
如果在吃喝上保持金字塔的食用量即
平衡膳食的金字塔
所謂平衡膳食，最關鍵的是出入平衡。為了保持正常體重，既不肥胖，又不過於纖瘦，每個人都應當把握出入平衡，要做到量出為人。我們每天的飲食是「人」，而生理活動，還有體力、腦力支出等都是「出」。
量出為人，即以日常的實際消耗，確定每天進食的量。要把握出入平衡，就要注意掌握適量進食，適當運動。
平衡膳食的金字塔是膳食的最佳結構，根據塔的原理平衡營養需求，是調整膳食結構，達到合理營養請以「4十1營養金字塔」來作為我們的食物指南。世界衛生組織向我們推薦合理的飲食結構，可以用「金字塔」式來表示，共分四層。
糖鹽油10％
魚肉蛋奶20％
水果蔬菜30％
麵食米飯40％
從下往上看，「金字塔」的最底層是最重要的糧穀類食物（如米飯、麵包、饅頭、麵條等），我們每天應該吃得最多，佔飲食中能量**比重最大。其內容為：穀物、薯類，全天可食用量為240－400克，其中谷物中的粗糧、雜糧的合理量為50-150克，薯類50-100克，其餘為精細糧。
當然，各人也可以依據上述原則，再根據不同的情況確定適當的比例。
世界衛生組織公佈的全球最佳食物是什麼.?
5樓：失戀33天
1.最佳蔬菜：由於紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。
其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。 > > 2.最佳水果：
10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。 > 3.最佳肉食：
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為》 「> 蛋白質的最佳**」。 > > 4.
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比0.5至1的比例調配食用更好。
> > 5.最佳湯食：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
> > 6.最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等
什麼是正常飲食
6樓：飛俠
正常飲食就是一日三餐，按照理想比例就是4：4：2或3：4：2，這樣有利於保持體型不容易發胖。一日三餐遵循早吃好午吃飽晚吃好的原則，飯前喝湯苗條健康飯後喝湯越喝越胖。
如果在吃喝上保持金字塔的食用量即
平衡膳食的金字塔
所謂平衡膳食，最關鍵的是出入平衡。為了保持正常體重，既不肥胖，又不過於纖瘦，每個人都應當把握出入平衡，要做到量出為人。我們每天的飲食是「人」，而生理活動，還有體力、腦力支出等都是「出」。
量出為人，即以日常的實際消耗，確定每天進食的量。要把握出入平衡，就要注意掌握適量進食，適當運動。
平衡膳食的金字塔是膳食的最佳結構，根據塔的原理平衡營養需求，是調整膳食結構，達到合理營養請以「4十1營養金字塔」來作為我們的食物指南。世界衛生組織向我們推薦合理的飲食結構，可以用「金字塔」式來表示，共分四層。
糖鹽油10％
魚肉蛋奶20％
水果蔬菜30％
麵食米飯40％
從下往上看，「金字塔」的最底層是最重要的糧穀類食物（如米飯、麵包、饅頭、麵條等），我們每天應該吃得最多，佔飲食中能量**比重最大。其內容為：穀物、薯類，全天可食用量為240－400克，其中谷物中的粗糧、雜糧的合理量為50-150克，薯類50-100克，其餘為精細糧。
當然，各人也可以依據上述原則，再根據不同的情況確定適當的比例。
7樓：一品元帥
正確的飲食 其實很簡單 首先做到 按時吃飯 要做到餐餐不落 ！ 早餐要吃的少 午餐要吃的飽 晚餐要吃的好 儘量做到 不挑食 少食多餐
8樓：biubiubiu李
早上7點半吃有營養的早餐 中午吃飽 晚上吃的少 肉少吃
怎樣的食物才能獲取平衡的營養,至少舉三個方面
9樓：匿名使用者
平衡膳食是營養的基本原則，平衡膳食也稱均衡膳
食，即指膳食多樣化，所含營養素種類齊全、數量充足，營養素之間比例適當，膳食所提供的熱能和營養素與機體需要量保持平衡，從而提高各種營養素的吸收和利用，達到合理營養的目的。簡單地說，平衡膳食就是保證全面、平衡、適當。
所謂「全面」，是指各種營養素攝入要全面，食不厭雜，這是構成平衡膳食的基礎。人體所需的營養素有七大類，四十多個小類，單靠一種或少數幾種食物不能提供人體所需的全部營養素。例如雞蛋是一種營養比較全面的食品，含有豐富的優質蛋白質、卵磷脂、膽固醇、b族維生素等，但是含維生素c和膳食纖維極少，如果吃西紅柿炒雞蛋就能夠補充這些不足，達到全面的營養。
這就是平衡膳食的一個簡單例子。因此要求人們的食譜儘可能廣泛，每日攝取食物的種類應儘可能地多，要注意葷素、粗細、主副食物搭配，花、果、根、莖兼顧，這樣才有利於全面營養。
所謂「平衡」，是指各種營養素攝入與人體需要之間相對平衡。男人肌肉骨骼強壯需要大量的蛋白質、鈣，運動員需要大量的高能量食物，——些病人補人大量維生素c能減輕病情，促進**。一日不同時辰、一年不同季節、不同生活工作節奏和對不同環境的適應需要，男人對飲食營養的需要也有差異。
對男人來說，營養攝入過少，不能滿足需要，可發生營養不良性疾病；攝入過多，既是浪費又使機體產生負擔，產生營養過剩性疾病。家中配置一個體重秤，經常觀察自己體重變化，作為調節攝入量的參考，是很有意義的。
所謂「適當」，是指攝入各種營養之間的配比要適當，在全面和平衡的基礎上制定合理膳食搭配。人體元素組成及人體不同狀況下對各種營養素需要量是有一定配比的，只有符合人體需要的搭配才有利於更好地吸收和利用，過多或過少都會影響人體的健康。比如老年人飲食適宜低鹽、低糖、低脂，高優蛋白、高纖維素，高維生素。
另外，適當服用調節性保健食品是必要的。
只***膳食均衡，合理營養，才能更好地促進身體健康。
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