1樓：教練
我是健身教練
我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
2樓：樂在助人
平躺雙腿併攏然後抬起來，不要曲腿，就這個動作，腹肌撕裂者裡面有的。。你去看看。動作不好講，，
3樓：匿名使用者
仰臥起坐，這是最快練下面的腹肌的方法
為什麼我的腹肌只能看出四塊，剩下的怎麼練才能看到
4樓：花落有誰知
腹肌是露出來的，不是練出來的，只有四塊說明體脂高，多做有氧運動，配合力量訓練，飲食要少吃多餐
5樓：
下腹肌需要做抬腿收腹才能鍛鍊得到，例如反向蜷腹，懸垂舉腿，仰臥舉腿等等
6樓：匿名使用者
增肌腹部肌肉肌肉量，同時減低體脂，兩個方面同時進行~
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
為什麼我練出上面四塊腹肌以後底下四塊就練不出來了?
8樓：耿懌
下腹部確實是有些難練的。下腹部代表著一個人的腹肌水平，要有足夠低的體脂才能看到。至於下邊是四塊還是兩塊這個就不一定了。有些人只有六塊腹肌，有的人有八塊，有的人有十塊！
腹肌上面兩塊出現了,下面四塊怎麼練最快
9樓：匿名使用者
躺在地板上（不要太軟的地方都行）把雙手放pp下，90度抬腿，越慢越好
我現在15歲身高157，已經有四年沒怎麼長了，現在還能在長高點嗎
手機使用者 多運動，牛奶之類的多喝，會長高點的，試著離開你一直生活的地方，換換水土，可以長高，我一個朋友170十八歲離開老家去外地回來175，不過他是男孩 可以的，多做做拉伸運動，打籃球，跳繩。棒骨湯據說有用，但是我也沒有試過，推薦你每天一杯牛奶，不加熱，我就是這樣長高的 也許我愛你時代 只要多運動...
我有一塊老上海牌的手錶，上面上海AAA，下面35JEWELS
穿上鞋能 diamond 是鑽石的意思，17jewels是17鑽的意思，表示的是手錶內部機芯有17顆工業用寶石軸承，是機械錶會有的標誌。這表 不貴，看品相看款式，一般100一下 我手上有一塊上海牌手錶，6點鐘位置有，35 jewels shock resistant auto 我有快手錶 12點下面...
有個字我不知道怎麼讀，上下結構的，上面“四”下面“不”
幫你查了下資料，希望能幫到你。罘f 罘的中文解釋 以下結果由漢典提供詞典解釋 部首筆畫 部首 罒 部外筆畫 4 總筆畫 9 五筆86 lgiu 五筆98 ldhu 倉頡 wlmf 筆順編號 252211324 四角號碼 60901 unicode cjk 統一漢字 u 7f58 基本字義 1.芝 山...