1樓：木兮寫作分享
相對來講，當然還是食療補鈣比較好，因為中醫理論認為，藥補不如食補，而且通過正常的食療補充營養的話，也沒有任何的***，但是藥物就不一樣了，所謂是藥三分毒，如果經常吃藥的話，會增加我們身體當中毒素的含量，這樣的話非常不利於我們的健康，即使是西方的醫學當中，也曾經出現過一位非常厲害的醫生，曾經說過一句話，那就是要把飯當藥吃，而不要把藥當飯吃。這句話同樣反映了藥補不如食補的理論，所以無論是我們想要補充哪方面的營養，都建議大家儘量要採取食補的方式，那麼人到中老年之後想要補鈣的話，我們可以考慮以下幾點：
1、喝牛奶
很多朋友可能都知道，牛奶當中的鈣含量是特別多的，所以經常喝牛奶可以幫助我們很好的達到補鈣的效果，這也是為什麼歐美人普遍都不太缺鈣的主要原因之一，就是因為他們經常喝牛奶，所以建議大家如果家庭條件允許的話，每天可以通過喝一些牛奶來幫助我們補鈣。
2、晒太陽
經常晒太陽對我們補鈣是有一定幫助的，因為太陽光線的紫外線照射到**當中的時候，可以促進身體合成維生素d，維生素d是促使鈣元素合成的主要維生素之一，所以建議大家可以每天晒一晒太陽，不過需要注意的是我們不要隔著玻璃晒太陽，因為隔著玻璃的話，不會起到補充維生素d的效果。
3、保持運動
生命在於運動，運動可以加速心跳，促進血液迴圈，提高人體的免疫功能和抵抗功能，而且還可以強化我們的骨骼，促進身體新陳代謝的生成，幫助我們身體吸收鈣元素，因此建議大家根據自己的實際情況，為自己制定一個運動計劃，並且長期堅持下去。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
如果我老了先選擇食療補鈣，如果食療補鈣不夠我會適當增加一點鈣劑來補充。預防骨質疏鬆。
3樓：青島小魚聊創業
通過食療補鈣，因為是藥三分毒，通過食療進行補鈣，也比較容易接受，可以吃魚類、蝦皮、豆製品等食物。
4樓：ax愛是用心
隨著年齡的增加，骨質中的鈣流失的就越快，很容易造成骨質疏鬆，這種情況下就要多補鈣，如果我姥姥會選擇鈣片和食療，同時補，如果單方面選擇一樣的話，很不容易被吸收，即使吸收了也是極少量。
老年人補鈣的最佳方法是什麼？如題 謝謝了
5樓：
吃什麼鈣片我到不清楚。但我個人認為老人沒有必要老吃鈣片，平時多注意飲食方面的營養。還有就是上午（10：
00-11：00）下午2：00-4：
00是可以多多晒晒太陽。聽說晒太陽對老人的身體很好的。飯後還可以多多的溜達溜達。
還可以吸收外面的新鮮空氣……
老年人補鈣有什麼作用？
6樓：健十**官方客服
1：預防骨類疾病
衰老是必經的過程，到了老年，骨膠原會加速流失，身體的吸收大不如年輕時候，這個時候更不容易吸收鈣質，但人體不管什麼時候都需要鈣成分的輔助，所以到了老年就要補鈣，這樣能很好的預防骨類疾病。比如骨質疏鬆等疾病，都能起到一定預防作用。
2：降低血壓
高血壓是老年病中的佼佼者，殺人於無形之中。而經過多年的科學研究表明，老年人只要每天攝取1400毫克鈣質，患上高血壓疾病的機率就會大大減少，年輕一族也同樣適用這一定律。所以，老年人可以在日常飲食中多攝取一些鈣質預防高血壓，但並不能起到**作用，僅是預防。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
7樓：匿名使用者
從下面一份清單中，我們大概能估算出自己每日需要多少鈣營養：如果飲食鈣為每日1000毫克，腸道吸收300毫克，消化道排出100毫克，淨吸收量為200毫克，即有200毫克的鈣進入了血液，骨礦化每日約需200毫克，但骨每日又釋放出200毫克鈣進入血液，因此骨與血液的鈣的出入是平衡的。腎小球每天從血液當中過濾鈣量約9000～10000毫克，腎小球又從中吸收8800毫克，那麼每日從尿中排出的鈣約200毫克，即血液經腎排出的鈣與腸道淨吸收的鈣相平衡，不多不少，如果想有多餘的鈣貯存於骨庫中以增強骨密度，不致缺鈣，那麼，額外補鈣就是很必要的事了。
嚴格地說，人體在兒童期、青春期、成熟期間，均應保持一種正鈣平衡狀態，以保證生長髮育的需要，只有攝取和吸收的鈣大於排洩流失的鈣，才能使體內處於一種正鈣平衡狀態，才能有充足的鈣供骨骼建造，補充生長髮育過程中的肌肉、大腦、血液及其他組織器官所需要的鈣。也就是說，人要慢慢長大，鈣也要逐漸增加，這樣方能順利健康地成長。
成年階段，是鈣平衡期，這時人體發育已經成熟，各組織器官結構已經完善成形，唯一需要的就是攝取的鈣應該和丟失的鈣持平。
老年人激素代謝水平改變而血鈣自穩定系統出現偏差，同時由於隨年齡增長而腸鈣吸收率下降，如果長期鈣攝入量不足，攝入的鈣及吸收的鈣不能補償丟失的鈣，為負鈣平衡狀態。老年人隨著年齡增長骨鈣丟失的速率增加，骨鈣離開骨質進入血液增加，鈣和其它營養的攝人量隨熱能需要的逐漸減少而減少，所以老年人容易發生鈣缺乏。此外，老年人骨骼儲存鈣雖然日漸減少，但血鈣濃度卻明顯增高，71歲以後可達到人生最高水平。
這種鈣在體內分佈的異常，一方面會使骨鈣減少發生骨質疏鬆；另一方面會導致軟組織和動脈血管壁鈣的異常沉積，結果發生老年性退行性變及各種老年性疾病，如高血壓、動脈硬化、結石等。近年來的營養學調查也表明，老年人是嚴重缺鈣的人群之一。因此，從防病保健來看，老年人補鈣是一項不可缺少的內容，而且這也是增加骨鈣含量、降低血液和軟組織鈣含量的**方法。
8樓：匿名使用者
可以防止骨骼疏鬆啊~！我做醫生的哥哥跟我說過，骨頭在人體中的作用就像是地基在樓房中的作用，骨頭不好會直接或間接引起很多種疾病。老年人由於新陳代謝變慢，細胞衰老，鈣質也在不斷的流失，直接影響就是導致骨頭的病變，老年人的頸椎病，肩周炎，腰間盤突出還有彎腰駝背大都是因為缺鈣引起的……
9樓：匿名使用者
吃蝦皮、海米補充鈣質最快，不只老年人，兒童都有很好的效果。
（可以把蝦皮、海米洗淨，空口吃，但要多洗幾次，太鹹對身體也不好）
老年人要補鈣，最好吃什麼鈣？
10樓：健十**醫生
老年人補鈣bai可以從食du補和鈣劑兩個方面補充zhi。
飲食上可dao以吃含鈣高的食物也比回較多，比如牛奶，雞蛋答，豆製品，魚蝦，瘦肉類食品等。多晒太陽也是有利於鈣的吸收的。
老年人，由於身體機能下降，平時可吃一些幫助消化的食物或定期給老人家補充益生菌，有效促進腸道蠕動，幫助消化，助力營養吸收。
鈣劑補充可以選擇高鈣製劑，配合維生素d和維生素k2。
另外，在選擇營養品時一定要以下注意兩點，避免購買到假貨：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
11樓：小新
目前最好的是第4代鈣劑—美國
食物鈣（法瀾秀食物鈣），人體對食物鈣有著天專然的吸收力，屬不會產生任何***，而且利用率也是傳統鈣的3倍。 另外美國食物鈣粉末細度達6000目以上，溶解度高易吸收，100%天然原料無其他新增物，除補充骨骼營養，幫助骨骼的正常生成外，還可以調整體質，是補鈣強骨目前最好的配方。
12樓：糧香無忌酒業
老年人腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒鬆動、脫落都是缺鈣表現呢，老年人即使在不缺少的專情況下也屬是需要補鈣的，老人補鈣可以食補加上吃補鈣產品，補鈣產品可以嘗試吃一些螯合鈣比如伊分子的蓋意利，中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物,如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇等，平時也要多到戶外運動，經常適當 的鍛鍊身體，晒晒太陽來促進鈣的吸收，也可以在每天睡覺之前喝一杯溫牛奶，既可以達到補鈣的效果也可以促進睡眠，
13樓：噠噠大
我跟家裡人買的這款，他們說效果蠻好
老人如何補鈣最有效？
14樓：匿名使用者
補鈣的方式多種多樣，吃鈣片、晒太陽、喝骨頭湯……為了讓體內鈣質充足，人們想盡辦法。但你知道最經濟有效的補鈣方法是什麼嗎？據英國**近**道，科學家研究指出，少吃鹽就相當於補鈣！
英國科學家在對食鹽的研究中發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。也就是說，日常生活中減少鹽的攝入量，就能起到增加食物中鈣質吸收的作用。「這是最經濟、實惠的補鈣方式，也是對健康最有益的方法。
」研究人員指出，正常人24小時的排鹽量約為3—5克，那麼在食物中每日補充5克，就可以滿足人體正常需要。世界衛生組織（who)推薦，每人每天食鹽攝入量不宜超過5克，照這個標準身體力行，就能減少體內鈣質流失。「人們常常在無意識中攝入更多的鹽，這不僅會誘發高血壓等疾病，而且容易影響鈣質吸收，導致骨質疏鬆。
所以少吃鹽，鈣質好。」研究人員表示。
菠菜和豆腐不能一起吃―――這句話經過幾十年的宣傳，
已經成為家喻戶曉、深入人心的鐵律。然而，根據近年來的研究結果可以判定，菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是補鈣健骨的絕配。
從前認為菠菜不可與豆腐一起吃，理由只有一個：菠菜中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉澱。然而，這種說法沒有看到問題的另一個方面―――菠菜當中也含有多種促進鈣利用、減少鈣排洩的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素k。
人們都知道，鈣與酸鹼平衡密切相關。在蛋白質類食品攝入過量時，酸鹼平衡失衡，人體的鈣排洩量就會增大。此時，如果能多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜，就可以充分攝入鉀和鎂，幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的排洩數量，對骨骼健康非常有益。
100克菠菜中含鉀達311毫克，含鎂58毫克，在蔬菜中位居前茅，是富士
蘋果鉀含量的2.7倍，鎂含量的11.6倍。有了菠菜中豐富的鉀和鎂，豆腐中的鈣就能更好地留在人體當中。
更值得一提的是，菠菜中的維生素k具有促進骨鈣形成的強大功效。維生素k是近年來營養學的研究熱點之一，它是「骨鈣素」形成的必要成分。維生素k主要存在於綠葉蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，僅次於羽衣甘藍，含量達415微克/100克。
調查資料表明，中老年婦女每日攝入的維生素k在109微克以上，骨折危險可降低30%。也有研究證明，每天補充200微克的維生素k，就有維持和提高骨密度的作用。也就是說，每天只需吃不到100克菠菜，就可以達到這個效果。
研究表明，如果在補充鈣的同時增加維生素k，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積入骨骼當中。富含鈣和蛋白質的豆腐，加上富含鉀、鎂和維生素k的菠菜，正是補鈣健骨的絕配。
那麼，菠菜中的草酸怎麼辦呢？由於草酸極易溶於水，只需把菠菜在沸水中焯1分鐘撈出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯過的菠菜，混在一起吃就沒有問題了。
幸運的是，維生素k不怕熱，也不溶於水，所以焯菠菜不會引起它的損失。然而，維生素k和胡蘿蔔素一樣，需要油脂幫助吸收，因而在做菠菜豆腐湯的時候，一定要記得放些油。
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