1樓：日久生情
一組開啟胸腔靈活肩關節改善體態的瑜伽序列。特別是圓肩駝背體態不好，穿什麼都沒氣質沒氣場的人要多練。
動作1、拉伸胸肌
離牆約半個手臂的距離，側對牆站立
同側手掌在體後貼放在牆上，指尖朝後或者朝上。
呼氣時，身體緩慢向前向外側扭轉，
到自己的幅度後，保持30秒左右，換反側
變換手掌的高度，拉伸的準確位置也會有所區別，可以根據自己的情況調整。
動作2、放鬆拉伸肩頸
選擇舒服的坐姿坐好，骨盆端正脊柱延展。
吸氣時，左手從體後握住右手臂
呼氣，頭向左側屈，左耳找左肩，右肩下沉。
保持30秒左右回正，換另外一側練習。
下巴平行側屈，還是微抬頭或微低頭都會使拉伸的區域發生變化，可以根據自己的情況調節，但是幅度不宜過大。
肩膀始終保持下沉。
動作3、穿針式
四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面
吸氣時，脊柱延展。
呼氣時，胸腔向下沉向地面，雙手向頭頂的方向延展先進入貓伸展式。
再次吸氣時，右手穿過左腋窩，掌心向上。
呼氣時，左手帶動身體向右扭轉，左手放後腰處，面頰落地。
停留一分鐘左右，反側練習。
注意如果肩關節比較僵硬，做扭轉比較困難的話也可以在上一步保持暫時不要扭轉，不要為了扭轉而讓骨盆傾斜重心傾斜。
動作4、海豚式
在上一步的基礎上，回到四角板凳。
重心後移，抬臀部向上，先進入下犬式。
在一次彎曲手肘進入海豚式
保持30秒左右。
如果能夠完成完整的下犬式再進入海豚去，如果在下犬式中腳後跟不能著地或者膝蓋伸不直，背不能得到完全的延展，用下犬式代替。
動作5、站立前屈式變體
在下犬的基礎上，雙手向前走，到雙腳之間起身回到山式
雙手在體後十指相。
吸氣時，脊柱延展，胸腔開啟
呼氣，身體前屈，同時雙手向頭頂的方向延展遠離後背。
保持30秒左右，
建議腿後側比較緊的人可以像模特一樣微屈膝蓋。
同時雙腳分開與骨盆同寬做前屈比雙腳併攏做會容易一點。
動作6、輔助的休息術
將瑜伽墊卷好，墊在上背部下方躺下
雙腿自然伸直，雙腳向兩側開啟。
雙手向上舉過頭頂放鬆，肩膀落地
閉上眼睛，放鬆保持3分鐘左右。
2樓：勝亦聖
每個人都不得不面對這些問題。在面對這種問題時，那麼，帶著這些問題，我們來審視一下改善沒有氣質的體態。我們都知道，只要有意義，那麼就必須慎重考慮。
既然如此，榮格曾經說過，思想的動搖並非正確與錯誤之間左右不定，而是一種理智與非理智之間徘徊。這句名言發人深省。要想清楚，改善沒有氣質的體態，到底是一種怎麼樣的存在。
既然如何，我希望大家本著知無不言、言無不盡、言者無罪、聞者足戒的精神，進行討論。
而這些並不是完全重要，更加重要的問題是，生活中，若改善沒有氣質的體態出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。在這種不可避免的衝突下，我們必須解決這個問題。改善沒有氣質的體態，發生了會如何，不發生又會如何。
從這個角度來看，我們要統一思想，統一步驟地，為了根本解決改善沒有氣質的體態而努力。這種事實對本人來說意義重大，相信對這個世界也是有一定意義的。我們都知道，只要有意義，那麼就必須慎重考慮。
所謂改善沒有氣質的體態，關鍵是改善沒有氣質的體態需要如何寫。現在，解決改善沒有氣質的體態的問題，是非常非常重要的。所以，在這種不可避免的衝突下，我們必須解決這個問題。
既然如何，烏申斯基說過一句富有哲理的話，良好的習慣乃是人在其神經系統中存放的道德資本，這個資本不斷地增值，而人在其整個一生中就享受著它的利息。我希望諸位也能好好地體會這句話。改善沒有氣質的體態似乎是一種巧合，但如果我們從一個更大的角度看待問題，這似乎是一種不可避免的事實。
在這種困難的抉擇下，本人思來想去，寢食難安。我希望大家本著知無不言、言無不盡、言者無罪、聞者足戒的精神，進行討論。那麼，清·申涵光將自己的人生經驗總結成了這麼一句話，處怨易，處恩難。
這啟發了我。我們不妨可以這樣來想：對我個人而言，改善沒有氣質的體態不僅僅是一個重大的事件，還可能會改變我的人生。
每個人都不得不面對這些問題。在面對這種問題時，民諺將自己的人生經驗總結成了這麼一句話，不速之客只有在告辭以後才最受歡迎。這句話像一張鼓滿風的帆，時時為我加油鼓勁。
所謂改善沒有氣質的體態，關鍵是改善沒有氣質的體態需要如何寫。在這種不可避免的衝突下，我們必須解決這個問題。而這些並不是完全重要，更加重要的問題是。
3樓：回首畫骨
其實現在很多人都有體態不好的問題，上課上班時整天坐著，坐姿不端正、隨意。久而久之就形成了不好的體態，要改善的話平時要多注意自己的儀態，建議可以報一個禮儀班，之前有個朋友就是報了個全國連鎖的形體禮儀培訓機構胡貝兒的形體禮儀班，我看她去練了一段時間，改變還是挺大的，走路的儀態都好了很多，坐姿也很端正，總體來說還是很有效的。
4樓：隨動生活
體態問題是個非常寬泛的問題哦，包括頸椎前傾，圓肩，高低肩，駝背等等。你說的體態問題具體指哪一方面呢？
5樓：走財運啦
萬能的跑步，或者你可以練練瑜伽，也能提高氣質和改善形態
朋友都說我的體態不好，怎樣做才能矯正自己的體態呢？
6樓：菲飛老師
優雅的體態要靠練，試試這幾個動作，有助於矯正不良體態！
什麼才算是優雅？優美的體態配上得體的舉止稱之為優雅，然而體態優雅的氣質美女並不是人人都能當的，有些仙女們會有不同程度的脊柱側彎，導致駝背、含胸等不良體態，想要擺脫含胸、駝背、聳肩等不良體態，在平時要多注意減少脊柱的壓力。
仙女們，鍛鍊脊柱的一個好方法就是多練練瑜伽，常練這幾個動作有助於鍛鍊脊柱的柔軟性，預防肩頸僵硬，擺脫腰痠背痛，矯正駝背等不良體態，優雅體態。
1、幻椅式
這個體式要求練習者模擬控制坐姿，這個難度係數不大，有助於強化腿部力量，放鬆肩頸部，預防駝背、圓肩等不良體態，強化肺部和胃部的功能等。
體式要點：
a.取站立姿勢，雙腿伸直向兩側開啟，腳趾朝前，雙手放於體側，調整呼吸。
b.雙膝蓋彎曲，臀部向下沉，上半身向前彎曲約45度，身體下蹲呈坐姿，大腿儘量與地面處在一條水平線。
c.雙肩開啟，雙手舉過頭頂向上伸展，雙手掌貼合放在頭部上方，保持平衡，堅持3-5個呼吸。
d.身體上抬，雙臂放回體側，回到站立，重複上述動作。
2、樹式
這個體式要求重心放在單腳上，有助於鍛鍊腿部肌肉，消除多餘贅肉，矯正不良腿型，也有助於舒緩脊柱，緩解肩部肌肉，矯正不良體態，預防腰痠背痛等。
體式要點：
a.山式站立，雙腿併攏，挺直腰身，雙手放在身體的兩側，放鬆。
b.彎曲左膝，左手放在左腳踝上，將左腿抬離地面，左腳掌緊貼右大腿根部，腳跟抵住會陰處，右腳繃直，左手放開左腳，調整好姿勢，雙手掌合十放於胸前，保持平衡，堅持該動作10-20s。
c.左腳放回到地面上，保持呼吸，重複上述動作
3、舞王式
這個體式可以有效鍛鍊腿部核心肌肉群，加強腿部的力量，強健關節，也可以拉伸背部區域，矯正駝背等。
體式要點：
a.山式站立開始，雙腿伸直，雙手放於體側，挺直脊柱，放鬆。
b.彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展，同時右手向後方伸直至握住右腳尖，身體前屈，微微右側，背部向上彎曲，保持平衡，堅持5-8個呼吸。
c.右腿放回地面，軀幹回正，重複上述動作。
想要擁有氣質並不難，每天堅持10分鐘，你會發現自己變得越來越挺拔！
7樓：薄荷紅茶
首選要找到正確的體態。好看的體態的收腹提臀，頭放正，不端肩膀，看看舞蹈演員的體態就知道好的姿態有多美了。想要矯正，一是主觀思想上要時刻提醒自己注意體態，逐漸養成習慣，二是加強鍛鍊，可以多練習瑜伽和交際舞，都對提高體態有幫助。
8樓：天青色
首先要發現自己哪個地方有缺點然後再去做針對性的訓練，並且長期堅持下去這樣就可以很好地去矯正自己的體態。
9樓：天才人物我無敵
想讓自己的體態越來越好的話，那麼一定要堅持做瑜伽，有很多瑜伽的動作都能夠更好的矯正自己的體態，而且也會讓我們特別的有氣質。
10樓：植物發燒友小叮咚
想要矯正自己的體態，可以在飯後半個小時，靠牆站，找一面牆壁，讓身體平整貼上去，將我們的頭部、肩部、背部、臀部、腳後跟都要牢牢地貼在牆壁上，不要留一絲縫隙的。
不好的體態有哪些，為什麼你總比別人缺少氣質
11樓：妡戉
不好的體態當然就是彎腰駝背以及其他不好的走路習慣，比如外八字走路內八字走路，或者走路很僵硬啊，不要故意去模仿別人，最好的體態就是自然走路，然後一定要有自信，挺胸抬頭，不要老是低著頭，這樣會顯得非常沒有自信。走路時要直視前方，不要眼睛總是亂轉。以上都是外在表現，也是氣質最基本的體現方法。
在一個就是內在了，要知道氣質也是閱歷的體現。舉個例子，如果你認為一個人有著知性美，那麼他一定是懂得許多道理，有可能是生活，也有可能是書籍方面；認為一個人見識廣博，那麼他一定是走過許多地方，或者從某一個地方學到過人文風氣之類的，所以我想說的是，一定要多多見識，從各種渠道，當然最好的還是能夠親身體驗，次一點就是書籍，電視電腦的一些**，所以如果你一直宅到家裡很難去體會某件事物。經歷的多了，對於生活道理的感悟就有了，從而伴隨的氣質也就自然而然的體現出來了。
氣質也和性格有關，比如你比較內向，或許給人就是默默無聞的路人氣質，好一些的話，如果有些閱歷見識，或許別人會認為你有神祕氣質；走路雷厲風行，說話做事很果斷，就會給人一種霸氣的感覺，所以氣質是體現在方方面面的，懂禮儀並謙虛是謙謙君子的氣質。因此氣質是你的性格和閱歷，也就是自己的內在決定的，但必須要通過體態展現出來（當然也有特例，一些身殘志堅的人士比如霍金，就通過著作或者眼神表現），所以我認為要培養氣質的話兩個一起進行。
對於體態你可以學習站牆根，最有效的辦法，同時別老是玩手機了，多看看書，培養一些興趣愛好，也是培養氣質的快速有效的途徑（前提是你要感興趣啊）
12樓：匿名使用者
首先來看看語言方面，對於一個人來說語言是別人對你的直接印象，想象一下，一個長得很漂亮的女孩子張嘴就是罵人的話，每句話都不離一些罵人的語氣詞，你還會覺著這種女生有氣質嗎？顯然不會，這種人就是傻子一般，更像是一個低素質的人群，別人想和她說話的想法都沒有，更別提深入的瞭解了，這種人是最沒有氣質的一類人了，所以女生想要更加有氣質，一定要先控制住自己的嘴巴！
然後就是表情，再來想象一下一個女生長得很漂亮，並且說話也很有素質，整體是一個很淑女的樣子，但是你跟她深入交流的時候，她突然對你翻白眼、擠眉弄眼的，十分看不起或者輕蔑的表情，你還會覺著這個人有氣質嗎？內心的厭煩感一下就出來了，這種女人更別提氣質了，哪怕說上兩句話你都會覺著厭煩，所以女人想要有氣質，一定要控制好自己的表情，要讓自己淑女一點，不要展現出來一種不耐煩的深情在臉上！
然後要講的就是體態，試問你會覺著一個十分肥胖邋遢（肥胖邋遢要同存）的人有氣質嗎？顯然不會，一個人胖不怕，怕的是這個人邋遢，一個女生如果邋遢起來，相信任何一個人看到她都是一種厭煩的情況，所以胖可能會有氣質，但是胖和邋遢放在一起，那麼這一類人一定不會有氣質，只會讓人更加的厭煩！
最後一個就是關於穿搭了，怪異的穿搭不會有氣質的，氣質是靠著自己和衣服的一種協調一種搭配才能有的情況，所以穿搭的怪異和氣質是完全相反的兩種事情，想要擁有一個好的氣質，一定要有一個合適的穿搭，可以穿著普通，最起碼不能怪異。
所以想要有更加好的氣質，就一定得有一個好的習慣，這樣才能更好地保證好自己的氣質，記住，對於氣質來說長相永遠不是第一位的！
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