1樓：哎呦我的天娃娃
為了瘦出好身材，讓肚腩從我們身上離開，需要堅持做仰臥起坐，腹部按摩和保持一個良好的生活習慣。肚腩是我們身體最容易發胖的一個部位，很多女生看著不胖，但肚子上卻有很多肉，甚至還會有小肚腩。肚腩是很難減的一個部位，不過大家只要堅持上述說的這三種方法，一定會讓小肚腩消失，瘦出一個非常好的身材。
仰臥起坐是瘦肚腩很有效的一個運動，不過需要一直堅持。就堅持做一兩天的仰臥起坐，肯定是看不到效果的。做仰臥起坐的動作要正確，如果不正確，會傷到我們的腰部和頸部。
我們做仰臥起坐的時候，需要將雙腿彎曲，不要放在地面伸直。然後把雙手放在耳朵的後面，不要抱頭。向上起的時候，我們需要用腹部的力量，不要讓脖子使勁。
大家可以選擇在睡覺前的一個小時做，睡前做還可以更好的入眠。
我們每天睡覺前可以做腹部按摩，用手繞著腹部逆時針按摩腹部30-50圈。按摩的時候，不要用太大的力度。按摩可以使腹部的體溫升高，這樣就會消耗腹部的脂肪，達到**的效果。
除此之外，還可以幫助我們的**變緊緻和腸胃更好的消化。
為了減小我們的肚腩，要保證一個好的吃飯習慣。吃飯一定要慢。因為我們的胃部在吃飯二十分鐘後會才會將吃飽的訊號轉告給大腦，如果吃飯過快，那麼久很容易吃撐。
吃完飯以後不要馬上就躺下，這樣不利於食物在胃中消化。
2樓：拖延症菇涼
首先要堅持每天跑步，全身活動起來，第二點多吃瓜果蔬菜含有礦物質水。
3樓：大夢三生浮屠顛
吃完了立刻就去散步消化，儘量能站著就不坐著。
4樓：
可以練一練平板支撐深蹲卷腹。還可以慢跑，快走游泳。但飲食都要合理。
5樓：你總是不懂我的
減少熱量的攝入，堅持鍛鍊，可以進行平板支撐、仰臥卷腹。
6樓：健身小強
堅持進行複合型運動，增加有氧訓練，食物以碳水化合物為主。
7樓：匿名使用者
可以堅持每天跳繩鍛鍊，做呼啦圈運動，做高抬腿運動。
8樓：獲國家規劃
每天早晨的時候可以有效的進行有氧運動，可以改善。
怎樣才能瘦下來?給位幫幫忙啊 30
9樓：
最簡單的方法就是：每晚跳繩2000個，不吃飯，什麼也不吃，實在受不了就吃跟 小黃瓜，儘量不要吃，一個月可以掉20斤 還不**。
10樓：匿名使用者
不用人為的,也可以瘦下來,因為你上的是初4啊,拼命的學習就會瘦下來的.好多前輩都認為這個方法很有效,高三一年就瘦了好幾十斤.這個是一個一箭雙鵰的辦法.
11樓：
晚飯支援水果就可以了，堅持一個月不瘦個十幾二十斤倒是不正常了~~~
12樓：匿名使用者
建議你健康**。通過飲食來**。
以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋**法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個**的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
13樓：卷詠歌
要增瘦最好去看中醫,檢查到底是哪種原因超重,請醫生幫忙做計劃,吃藥,鍛鍊,還是其它.這樣一來可靠點.
**塑身
14樓：唐子畏
建議你健康**。通過飲食來**。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個**的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
15樓：匿名使用者
飲食最好以植物性營養為主，一天一個雞蛋，燕麥、粗糧、雜糧、蔬菜、水果、加一點其他肉類的。適當運動。
**方法很多，同時必須考慮健康的，不吃飯的，可以吃粥，以植物性營養為主。健康食品真多，例如螺旋藻很營養的，1克螺旋藻相當於1000克各種蔬菜的總和，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食慾就減退了，而且營養不缺。還有海帶、山楂、荷葉等。
番薯是抗癌能手。歐洲人**全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法，有氣無力不健康。
16樓：雨色夢幻
這是我從央視科教頻道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分鐘。以出汗（微汗）即可。運動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。
我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到57。5公斤。尤其腰部明顯。我覺得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨質疏鬆。既經濟又實惠。
17樓：
飯前一碗湯，一個月就件掉0.4公斤吧，一年就多了，慢慢的減，不會傷身，加上適量的運動，會有大的希望的！！
18樓：匿名使用者
控制飲食!能走著不站著!能站著不坐著!能做著不躺著!儘量多做家務!實際!實惠!
19樓：匿名使用者
用瘋狂甩脂**機大型的,小的不好用我3天甩3斤
怎麼樣**最有效
20樓：小倩倩倩
一、少吃。少吃不是不吃，每頓飯都要吃，但吃七分飽就行了。兩頓飯之間，不能吃零食。
胖人吸收功能好，少吃少轉化。有人說，喝水都要長肉。我所見的胖子，嘴巴像兔子嘴巴一樣，一天到晚不停地動，能不胖嗎？
你堅信喝水都要長肉，那就連水也少喝點。
二、多動。胖子因胖不想動，越不想動越胖，越不動就越胖，如此迴圈往復。這個「多動」要求是長期，不是想**了才動。
三、堅持。不管是少吃還是多動，都要堅持，要把少吃和多動變成習慣，一直堅持下去，而不是瘦下來就不堅持了。有人說**要**，**是因為習慣又回到以前。
四、心態。**是一個長期的過程，心態上不要不急不躁。整個過程，是一個形成習慣的過程，只要形成了，少吃多動的習慣，還怕瘦不下來嗎？
五、和瘦人在一起。心裡暗示也是重要的一環，和胖人在一起，大家談論的是又胖了幾斤，衣服又小了，怎麼**之類，越是這樣，越減越肥。相反和瘦人在一起，她們吃的習慣，動的習慣，甚至談論的話題，都不是「胖」的話題。
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