1樓：不是所有的認真都對
越來越多的人喜歡健身，能夠擁有八塊腹肌，成了現在人們最嚮往的身材。因為有腹肌的身材才代表著健康，越來越多的人追求著健康的體魄，陽光的形象，遠離那些贅肉，遠離那些肥胖，成了現在人追求的目標。最佳的鍛鍊，腹肌的方法有俯臥撐，雙槓臂屈伸，躺著抬腿等等。
1、做負重鍛鍊
在健身房裡面，很多朋友都已能夠練出八塊腹肌為榮。八塊腹肌練出來也不是那麼容易的事，需要不停的做負重。可以做蹬腿，可以做平躺的抬腿。
總之要讓身體裡面動起來，吃東西的時候要營養均衡，多吃一些穀物類的東西，多吃一些碳水化合物的東西。身體的鍛鍊需要一個堅持。有一個朋友，他對練腹肌簡直痴迷了，所以每天他都在做負重，幾個月堅持下來，的確是很有效果，我覺得他的身體現在變得越來越健碩，整個人的氣質都提升了一個檔次。
2、做俯臥撐
做俯臥撐，不挑地方，不挑器材，隨時都可以做。這是一個非常方便的動作，無論是大人，小孩，老人，都可以做這個動作，做俯臥撐可以鍛鍊我們的手臂的肌肉，也可以鍛鍊我們的胸肌，也可以鍛鍊我們的腹肌，這是一個大眾動作，誰做誰受益，親愛的你們願意嘗試一下嗎？
3、雙槓臂屈伸
在之前的建議中，我們經常提到雙槓臂屈伸，這個動作非常的好，不僅可以幫我們鍛煉出胸肌，可以幫我們鍛煉出腹肌。看看身邊那些型男，他們穿衣服真的很好，而且他們滿身的肌肉塊，讓人看了就有一種荷爾蒙在行走的感覺。
我最喜歡的男明星是朱亞文，他就是一個身材很健碩的男人，聽說他很喜歡進行體育鍛煉。看看他的腹肌，我想他一定會進行以上的這幾個動作。朋友們，你們想要擁有朱亞文那樣的身材嗎？
那麼趕緊行動起來吧，健身吧！
2樓：胖猴健身
10項效果立見的腹肌訓練動作
3樓：ok我是胖子王
夫妻可以通過經常起仰臥起坐或者是平板支撐來鍛鍊，我覺得仰臥起坐是最有效果的一個動作了，可以很好的進行腹部鍛鍊。
4樓：運動的小哥哥
腹肌其實不用刻意的去鍛鍊，只要把有氧跟無氧器械運動做好，緊繃腹部腹肌自然就會顯現出來，如果非要鍛練腹肌的話，我覺得像平板支撐，還有仰臥起坐都比較適合。
5樓：土豆地瓜豆角
腹肌最主要的是靠長期堅持，然後練出來的，比如說拉伸動作，而且一天要堅持100左右，還有就是提拉槓鈴這樣的動作。
6樓：小羊v青草
腹肌是通過每天不懈的運動鍛煉出來的。仰臥起坐還有支撐的俯臥撐，堅持鍛鍊腹肌是很好段練出來的。
7樓：阿狸樹洞
卷腹練腹部肌肉最有效，但前提是：動作一定要標準，要堅持練，同時配合飲食
男人怎麼練腹肌最有效 推薦幾個練腹肌動作
8樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
9樓：淛簐乞煢
每個男人都向往著「八塊腹肌」的好身材。腹肌是男人最重要的象徵之一，也是男人身體部位的鎧甲，軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率，練習腹肌是很有必要。那男人怎麼練腹肌效果最好呢?
下面一起跟小編去看看吧! 仰臥舉腿 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。 做動作時要注意 1、身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。 仰臥舉腿蹬車 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意 1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2、動作做熟練以後，每次「蹬車」的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐 平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。 做這個動作時要注意 1、不要把手放在頭後。
因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
10樓：知識淵博達人
好的身材是每個人心中的追求，下面推薦幾個練腹肌最有效的幾組動作**每天25個俯臥撐一組，每組之間3-5分鐘停歇，一共3組30個仰臥起坐一組，每組之間4-5分鐘，一共2組50秒的靠牆靜坐一組，每組之間1-2分鐘，可以做3組以上10個三頭肌驟降，每組之間2-3分鐘，可以做2組以上45秒撐體運動，可根據具體實際情況進行延長時間15個蹲起，每組休息1分鐘左右，可做5組左右
11樓：陳璐燕
腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。下面介紹一下方法：
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。下圖是初始動作：
4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
6.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。下圖是是左側拉示意圖：
7.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
8.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
下圖是初始動作：
9.很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛鍊效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。下圖是腹肌拉伸圖：
10.單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
12樓：西安大廣天下現代生態科技股份****
第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次；
第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；
第三、動作要標準，曲腿卷腹20次；
第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替儘量摸到腳面，同樣也是20次；
第五、兩手後撐，pp作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次；
第五、這個動作很容易吧，看看就會了，儘量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）
第六、這個動作對於小編很困難，用髖關節部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有夥伴要問了，不要過量了！
第七、以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要**花（地板要夠滑哦）^_^ （20次）
第八、這個動作方最後，堅持不要停哦，差不多就休息啦！！！
怎麼練腹肌最有效果啊？
13樓：匿名使用者
肚子要是有贅肉的話就先**， 推薦慢跑，快走和游泳
沒有贅肉的話各個部位的腹肌可以用不同的方式來練
一般的仰臥起坐練起腹肌是不太明顯的 因為只練上腹肌，也就是上面的兩塊
上腹肌和下腹肌要分開來練效果才會明顯
上腹肌：仰臥起坐
這種仰臥起坐可不是你平常看到的仰臥起坐。節奏要比正常的仰臥起坐快得多。
具體姿勢是，躺平，把兩條小腿在空中交叉式的蜷起來，從橫面看的時候，膝蓋和腰最好要保持90°角。 雙手騰空，放在**都好，就是不要著地就行，然後就開始做啦！....用力讓肩膀抬起來, 但是不要太高,大概10釐米就好, 然後每組30個, 每天做3-4組.
(ps:節奏一定要快. 一定要注意的一點就是千萬別用脖子用力, 只臺脖子的話根本就練不到腹肌了.
) 這種仰臥起坐跟一般的比起來有兩個優點, 一個就是比一般的來的簡單,做30個不會感覺到太累,只有上腹肌酸酸熱熱的感覺, 第二就是有針對性, 比一般的仰臥起坐效果更好.
下腹肌:抬腿運動
這個比上面的難度要大一些,是針對下腹肌的運動. 具體姿勢是: 平躺, 雙臂伸直,壓在腰或屁股的下面, 雙腿閉緊伸直, 膝蓋儘量不要彎.
然後把雙腿向空中慢慢的舉起來, 大概舉到90°以後, 慢慢的將腿放下來. 再放下來的同時, 雙腳千萬不要著地,放到離地大概5釐米的時候停下來,再做第二個. 這個運動比前一個的節奏要慢的多, 大概保持在5秒鐘一個.
每天同樣做3-4組, 每組20個.
另外如果你想練側腹肌, 就是腋窩下面那幾塊肌肉的話, 也是有辦法的, 而且不難.
側腹肌比上下腹肌要難練, 因為很難看出來.
側腹肌的運動和練上腹肌的仰臥起坐差不多, 只不過是將整個身體側躺, 蜷腿,手抱頭, 然後開始向側面用力而已, 每邊的側腹肌同樣是每天3-4組, 每組30個.
這幾種運動統統不需要什麼運動器材, 自己在家就能練, 而且並不比在健身房差! 省錢又實用!
純手打的，弱弱的bs下上面複製的
加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一點贅肉沒有的話, 腹肌是最容易練的. 不過要堅持, 每天這樣做,一個月之後再不鍛鍊的情況下也可以看到腹肌了. 胖人想練腹肌, 只有四個字:
歇了吧你!
怎麼練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
4個步驟讓你練出完美腹肌。第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。兩個月你練的話必須控制飲食 還有就是一定要有時間 你可以看看腹肌撕裂者，搭配吃蛋白粉，少吃脂肪類食物 豬肉 不喝飲料，不喝酒 這樣2個月還有點可能 合理的飲食加上針對相應部位的運動 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉...
肌肉怎麼樣才算練出來了呢？是有明顯的輪廓還是一用力就凸出來硬的（鼓鼓的）
迷 拿著槓鈴舉到最能顯示肌肉輪廓...
你覺得哪個地方的中醫氛圍最好，是怎麼看出來的
民間江浙一代有不少中醫高手，我在23年前，就拜無錫一位老太太學習中醫的，醫院裡中醫總體水平可以！我在想，為什麼在民間有那麼好的中醫家傳沒有中醫院醫生去挖掘，天天病人 可效果遠不及民間家傳，絕對不是老太太不傳，而是高高在上，不去求教！可能有許多好的中醫家傳永久失傳了！我在孩子上中醫藥大學前，我先讓孩子...