1樓：落日夕陽老師
在現實生活中，很多食物都可以補鈣，比如以下幾種食物：
第一種食物是海帶。海帶是一種含鈣量特別高的食物，而且其他**不高，是人人都能吃得起的補鈣食材，據說每天吃25克海帶，就能為身體補充300毫克的微量元素鈣，另外人們多吃些海帶，還能預防高血脂，更能減少動脈硬化發生。
第二種食物是蝦皮。事實上，蝦皮也是一種含鈣量特別高的食物，據說每25克蝦皮中含有微量元素，鈣的數量超過500毫克，它含有的微量元素鈣很容易被人體吸收和利用，是生活中最理想的補鈣食材，平時人們可以把蝦皮煲湯喝也可以把它放在各種菜品或者餡料中，食用後都能起到明顯的補鈣作用。
第三種食物是牛奶。事實上，平時多喝一些牛奶，能起到明顯補鈣的作用，，每天堅持喝500克左右的純牛奶，能讓人體吸收400毫克的鈣。，牛奶中不得含有豐富的微量元素鈣，它還含有乳酸和多種礦物質以及豐富的氨基酸，這些物質也是人體正常代謝時必需的營養成分。
因此，想要補鈣的話，也可以喝一些牛奶。
第四種食物是豆製品。事實上，想要補鈣的話，平時也可以適當地多吃一些豆製品，也能起到明顯補鈣作用，因為這些豆製品中不但含有豐富微量元素鈣，它們還含有一些能促進鈣吸收的微量元素磷，人們食用豆製品以後能讓身體對鈣的吸收率明顯提高，能讓它們的補鈣作用更加明顯。
第五種食物是芝麻醬。說起芝麻醬，可能很多人不知道芝麻醬的好處，事實上，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。除此之外，芝麻醬的用處也很多，可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬。
總而言之，以上幾種食物都可以很好補鈣。
2樓：般若戚薇
可以補鈣的食物有：黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、海蔘、薺菜、乳酪、牛奶等。
3樓：愚樂說娛樂
補鈣的食物有雞蛋，牛奶，堅果，這些都是補鈣的食物，還有大家經常忽略的穀物，比如芝麻，尤其是黑芝麻特別補鈣，在西方國家他們經常食用芝麻醬，這不僅是日常調味品，它更能起到補鈣作用。
4樓：落筆
補鈣的食物，其實在生活中骨粉自然可以補鈣，此外像骨頭湯、排骨湯，這種在高壓高熱條件下烹飪以後，儘量將骨製品中的元素濃縮在湯裡的這種煲湯，都能有比較好的補鈣效果。
另外蝦皮，裡邊也有比較高的鈣元素，此外芝麻醬，芝麻醬裡的鈣含量也不低，效果也不錯。另外像其它的乾果、腰果、杏仁，還有蔬菜，也有一定鈣元素，可以適度攝入。再有就是補鈣的同時，要注意多晒太陽，紫外線能幫助鈣的吸收，不要只補了一大堆的含鈣元素的食物、藥品，不去晒太陽，也不補充維生素d，最後導致結石，那就適得其反。
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