1樓：上海徐靜雨
早上空腹跑步的話，身體內的糖原經過一晚上的新陳代謝，基本已經沒有了，而直接進行跑步的話，身體可以直接開始燃燒脂肪，更加快的消耗，有氧呼吸經過不斷的三羧酸迴圈，生成二氧化碳和水，同時體內脂肪也會轉化成二氧化碳，達到**的目的，但是因人而異，如果是低血壓或低血糖的人，建議還是吃一根香蕉或者吐司麵包再跑，以防突然暈倒，出現心悸，出虛汗的情況，確保自己的生命安全。
能量可以理解為人體的熱量或者卡路里，在早上空腹跑步時，你所儲存的能量都會被分解，進而加快身體新陳代謝，糖原分解，脂肪燃燒，尤其是對糖原的消耗，非常明顯，當你一天下來，如果說你攝入的卡路里是要小於消耗的卡路里的話，你體內的atp自然而然就需要脂肪的供能，這樣脂肪就會發生分解，維持你人體器官的正常運轉，同時你也會發現體重逐漸減少。
三消耗水分
毫無疑問，在早上跑步時會造成大量的出汗，這也是你跑完步上稱，最明顯的時候，因為實際上流失最多的是水分，體重自然而然會下降，在跑完步後要記得補水，最好加一些鹽補充電解質，保持人體內環境穩定，同時提高代謝。
在跑步之前，最好還是吃一根香蕉之類的低脂肪食物，因為這不僅能預防低血壓，還可以適當的調節人體內基礎代謝，不然當你跑完步後，你還是需要吃早飯的，這樣一來，可能會造成**，甚至在跑完步後人的精神狀態很差，一旦墊餐，人體就會更好接收食物，加快新陳代謝，使體重保持在一個較穩定的狀態。
2樓：奶昔哥哥教**
空腹晨跑更利於**？空腹狀態下運動確實可以幫助脂肪更快燃燒
3樓：櫻筍時
早上空腹跑步，確實能達到**的效果，但適宜慢跑、勻速跑，呼吸平穩達到出汗效果，回來衝個澡再吃早飯。
4樓：惠華小知識
早上空腹跑步有助於**燃脂。因為早上空腹跑步會消耗人體儲存的脂肪能量，對於脂肪儲存過量的人有非常好的消耗作用，從而達到**目的。**並非一朝一夕之事，需長期堅持才會看見效果。
5樓：我是四瑤
早上空肚子慢跑是可以達到**的效果的，因為跑步的時候身體的糖分含量已經比較低了，進行跑步就可以有效的燃燒體內的脂肪利用脂肪來進行**。但是一定要注意不要不吃晚飯，如果晚飯也不吃早晨起來空腹跑步就會感到過度的飢餓，容易導致一些低血糖
6樓：不想
空腹跑步對身體的危害是比較大的，早上不建議進行空腹跑。早晨起床糖紙率偏低，進行空腹跑並不能更好的燃燒脂肪，應該稍微吃點東西活動片刻後進行跑步，才能達到更好的**燃脂的效果。
7樓：北極雪
如果是以**為目的鍛鍊，那麼最好在早晨空腹鍛鍊。因為經過一晚上的新陳代謝，此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪。運動需要能量，平時人體能量**主要為飲食中攝入的碳水化合物。
如果早晨空腹運動，主要的能量**於脂肪。 如果這時候鍛鍊的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛鍊如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。
早上空腹跑步多久開始消耗脂肪？
8樓：*****說
30分鐘以後開始消耗脂肪。早上起來跑步屬於有氧運動的一種，同時也能養成良好的運動習慣。對**和鍛鍊身體都有很好的輔助幫助。
而早上起來跑步要30分鐘才能開始消耗脂肪，是因為30分鐘以後是以脂肪供能為主，碳水供能為輔的方式進行。
除了跑步以外，飲食也要注意。
1，規律飲食，均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。建議每天保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了除了增加熱量和油脂及體脂肪以外，並沒有多少營養。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。
4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。同時還能養成良好的飲食習慣。
5，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，以白開水或淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
9樓：一支沫
早上空腹跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯**效果。
什麼時間跑步有助於**
跑步**的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?就**者跑步來說，建議早上跑步**刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓**者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到**刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到**刷脂的效果。
10樓：
跑步肯定是能消耗脂肪的，空腹劇烈跑步一般不支援，但是慢跑可以。早晨跑30分鐘還是可以的。
主要原因早上早起雖然精神力充沛，但是沒有食物的補充，缺乏體力，不宜做劇烈運動。而早上冒泡的話是可以的，跑個二三十分鐘。然後再吃早飯對身體也會更有好處。
建議消耗脂肪不僅要跑步，也要多吃蔬菜和水果，多補充水分。還可以通過其他的方式來增強自己自身的力量。
早上起來空腹跑步，多久之後開始消耗脂肪？
11樓：*****說
30分鐘以後開始消耗脂肪。早上起來跑步屬於有氧運動的一種，同時也能養成良好的運動習慣。對**和鍛鍊身體都有很好的輔助幫助。
而早上起來跑步要30分鐘才能開始消耗脂肪，是因為30分鐘以後是以脂肪供能為主，碳水供能為輔的方式進行。
除了跑步以外，飲食也要注意。
1，規律飲食，均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。建議每天保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了除了增加熱量和油脂及體脂肪以外，並沒有多少營養。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。
4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。同時還能養成良好的飲食習慣。
5，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，以白開水或淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
12樓：閆小六說娛樂
在一個小時之後就開始消耗脂肪了，因為剛開始跑步的時候，肚子裡面是沒有任何食物的，而且在這個過程當中，也不需要耗費脂肪
13樓：享之夢
半小時之後，因為半小時之前消耗的是身體的葡萄糖。
14樓：觀點面對面
跑步的供能方式，主要是看你的心率到達多少。一般而言心率更高的話，更容易消耗脂肪。但是要到多高的心率才能消耗脂肪，需要根據你的年齡來定。
15樓：百科達卡
半小時之後開始燃燒脂肪。
運動十分鐘後脂肪組織中的血流量增加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘之後達到最高。即便終止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六個小時。
空腹有氧運動可以燃燒脂肪嗎？
16樓：植物系小艾同學
空腹有氧運動還是能夠有效的燃燒脂肪的，因為燃燒脂肪一個非常行之有效的方法就是做有氧運動，而如果把有氧運動加入到自己的減脂訓練當中，那就要從飲食上注意。
早上起來的時間是能夠消化脂肪的，那麼把這兩個有效的方法加在一起，就一定能夠行之有效的減少脂肪。
空腹有氧有利於**的基本理論是什麼呢？
因為當你在禁食狀態下運動時，你的身體會燃燒脂肪作為能量，在這個時候人體內胰島素和糖原水平都較低，如果你選擇在運動前吃東西，你的身體就會更傾向於優先使用更多的碳水化合物和更少的脂肪作為能量。
所以你在不吃東西的情況下，在運動的時候，身體會選擇優先燃燒脂肪，然後再燃燒碳水化合物。
那你空腹禁食運動的狀態下，你的身體會選擇燃燒更多的脂肪，同時對於心肺的能力也有一定的保護作用。
正如我剛剛所說，空腹的有氧心肺運動針對燃燒頑固性脂肪尤其有益。
但這隻適用於非常瘦的個體，如果體重上有一些出入的話，建議還是不要空腹的做有氧運動，因為每個人的身體都不一樣，選擇適合自己的方法才是最好的。
如果運動強度夠大的話，即使肚子裡面有食物也沒有什麼關係。
17樓：全球健身指南針
空腹有氧真的可以消耗更多脂肪嗎 健身迷思
18樓：f突突呀
空腹作運動本身就是一個很大的誤區，在運動時身體中如果沒有攝於食物的消耗，會造成眩暈腿腳痠麻的症狀。
19樓：匿名使用者
這種運動燃燒的都是蛋白質，不是脂肪呀。
20樓：清春不打烊
最好還是吃點東西，半個小時之後再做運動。
21樓：星期一中年
可以有效燃燒脂肪，但一定要注意自己的身體狀況。
22樓：喜歡吃瓜八卦的我
不是，這樣子燃燒不了脂肪，燃燒的是你的蛋白質。
23樓：荊溪白石出
在運動前最好先吃一些東西，才能有體力運動，如果不吃東西而進行有氧運動會造成身體元素的虧空，到時候可能適得其反
24樓：琦琛
這個當然可以進行燃燒脂肪了，有氧運動對我們都很好。
早上空腹跑步還是不空腹跑步好，早上可以空腹跑步嗎 為什麼
餘秋芹堯詩 早晨不能空腹跑步，但是也不能吃飽飯去跑。原因如下 1 空腹跑步對身體傷害比較大 人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔，對心臟和血管不好，尤其對於年老或者體質差的人更為重要，有猝死的可能。2 飽腹跑步 吃飯後身體的血供...
早上可以空腹跑步嗎？為什麼，早上空腹可以跑步嗎
早上不可以空腹跑步，因為早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟 最直接的能量 低血糖會造成各種不適症狀如心慌 出虛汗 手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分 如吃一塊糖 讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量...
早上空腹酸奶好嗎，酸奶能早上空腹喝嗎？
酸奶是經牛奶發酵後製成的產品，不僅具有牛奶的營養價值，而且酸奶含有的乳酸菌等有益微生物還會抑制人體腸道中的腐敗菌，促進營養物質的消化吸收，是一種老少皆宜的營養食品。不宜空腹喝酸奶 適宜乳酸菌生長的ph值為5 4以下，空腹時，人的胃酸較高，ph值在2以下，飯後胃液被稀釋，ph值上升至3 5，因此，空腹...