1樓：旁翠琴
深呼吸，把這種不清醒撥出去，讓自己閉上一會眼睛，讓眼珠在眼裡不斷地轉圈，然後，躺下休息下，想像自己看著清晰的畫面的樣子，一直這樣想下去，一直想下去，如果累了，就睡會，不累就慢慢起來，然後，對自己的眼睛說，謝謝你給我看到了明亮的世界，謝謝你讓我這麼清晰地接觸到每個生活的上點滴，睜開眼睛，試試看，是不是不一樣了呢？
2樓：孟三牛
你總覺得疲憊嗎？想一天到晚“葛優癱”？總覺得自己“喪喪的”，好像無論忙不忙都感覺很累，無法持續集中注意力，總愛想些有的沒的……上班回家後就躺在沙發上休息、看電視或者玩手機，然而這些方式都無法解除大腦的疲勞，jint速讀記憶專家建議：
唯有用正確的方式讓大腦得到休息，那麼大腦自然效率提升。
消除大腦疲勞的七個方法
1.正念呼吸法——適用於大腦疲累時
大腦的一切疲勞和壓力來自於“過去”和“未來”：對已經發生的事情心有不甘，對將要發生的事情充滿不安。也就是說，思緒一直在過去和未來之間徘徊，然而就是不專注於“現在”。
這種狀態不斷持續的話便會導致大腦疲憊不堪。而正念呼吸法可以有效解決這個問題。
做法：①練習基本姿勢
- 坐在椅子上（挺直脊背、不靠椅背）
- 不吸肚子，手放在大腿上，不交叉雙腳
- 閉眼（要是睜眼的話，目光望向兩米外）
②有意識的關注身體的感覺
- 觸感（腳底踩在地板上的觸感、屁股坐在椅子上的觸感、手放在大腿上的觸感）
- 身體被地球牽引的重力感
③將所有注意力集中在呼吸上
- 有意識的關注與呼吸有關的感覺
（空氣吸入鼻腔時是什麼感覺？吸氣、呼氣時胸腔和腹腔發生了什麼變化？呼吸間的停頓是怎麼樣的？每一次呼吸的深度一樣嗎？吸氣與呼氣之間有溫度差嗎……）
- 無需深呼吸和控制呼吸
沒必要去控制呼吸或改變呼吸習慣，就像平常一樣自然的呼吸即可。
- 給呼吸編號效果更佳
給每一次呼吸貼個標籤：例如1、2、3……10，到10之後再從1重新編號
④走神時
- 意識到自己走神後要迅速調整狀態。輕柔地、緩緩的將注意力重新集中在呼吸上
- 走神是在所難免的事情，無需責備自己
point：
- 無需花費較多時間，一天做5分鐘、10分鐘即可，最重要的是要每天實踐
- 一定要在同一個時間、同一個地方練習（因為大腦喜歡“規律性”）
2.動態冥想——適用於心事重重時
在日常生活中有很多事情是我們“下意識”去做的，比如刷牙、吃飯、走路……在做這些事情時，我們根本“不過腦子”。這樣會造成意識不集中於“當下”，飄到“過去”和“未來”。而動態冥想可以改善這種情況，並且實現flow“流”狀態。
做法：①步行冥想
- 步行速度任意，但建議剛開始時走慢一點
- 有意識的留意手腳肌肉、關節的變化、與地面接觸的感覺
- 給自己的動作分類，例如“左右”、“上下”等等（這樣做能夠進一步集中注意力）
②站立姿勢的動態冥想
- 張開雙腳，距離與肩等寬，伸出雙臂慢慢抬高
- 將注意力集中在腕部肌肉的變化、血液下流的感覺上，還要關注重力變化
- 慢慢將手臂抬高後，再慢慢放下手臂至原位（不斷重複這個動作）
③坐在椅子上的動態冥想
- 坐在椅子上，從後向前慢慢轉動肩膀
- 用心感受肌肉、關節的變化
- 轉動一次後，反方向再轉動肩膀
④其它動態冥想
- 有意識的關注日常生活中的動作，例如穿衣服、刷牙等
- 開車時可以關注開車時屁股坐在椅子上的感覺、手握住方向盤的觸感、控制方向盤以
及剎車時肌肉和關節的變化等（注意安全駕駛）
- 一邊做體操一邊關注身體的變化
point：
- 提前決定好進行動態冥想的時機有助於養成習慣。例如，今天決定從離開家門開始動態冥想；刷卡進地鐵站後開始動態冥想等等
- 吃飯時也可進行動態冥想。關注食物的口感、食物在口腔內的觸感、唾液的變化等等。
3.壓力呼吸化法——適用於壓力導致生理不適時
壓力雖然是心理現象，但是逐漸積累後會對身體造成巨大的傷害。剛開始可能只是身體疲乏或是肩酸，逐漸加重後會導致激烈的腹痛、胃腸炎等。為了防止壓力產生和惡化，可以嘗試採取“壓力呼吸化法”。
做法：①注意壓力來臨時自己的變化
- 採取正念冥想的基本姿勢（→見方法一）
- 將造成壓力的原因總結成“一句話”（這樣做更易把握身體和內心的反應）
- 在心中默唸這句話，同時感受身體和內心有何反應
②將意識集中到呼吸上
- 給呼吸編號（1、2、3……10）
- 感受身體由緊張到放鬆的過程
③將意識擴散到全身
- 將注意力擴散到全身（設想全身都在“呼吸”）
- 吸入空氣時，設想對壓力有所反應的身體部位在“吸氣”，隨著呼吸起伏，有意識的保持該部位的放鬆
- 繼續將注意力擴散到周圍的空間
point：
- 身體疲勞的主要原因仍是大腦疲勞
- 將導致壓力的原因“呼吸化”後，能夠使自己的“錯誤認知”客觀化
4.“monkey mind”消除法——擺脫“胡思亂想”
久賀谷亮將腦海中的過多思慮和雜念比喻成“monkey mind”。思慮和雜念過多就像猴子在大腦中喧鬧一樣，會消耗大量能量，導致大腦疲勞。為了擺脫這種狀態，他提出了一種認知行動**——“monkey mind消除法”：
想象自己站在車站的月臺上，電車進站，車上坐著名為“思考”的猴子乘客。電車稍作停留，你站在月臺上不動。過一會兒電車載著猴子乘客出發離開車站，你仍站著不動。
然後又來了一輛又一輛電車，但你一直保持站在月臺上不動的狀態。
這個比喻想要表達的是：要對大腦中的“思考”擺出一副“旁觀者”的態度。那些吵鬧的“猴子乘客”早晚會隨著電車出發而離開，你的內心只是“猴子乘客”途中經過的一個場所而已。
人類總是喜歡把自己當做“思考”的本體，但其實人類不過只是一個容器。就像車站和電車是兩回事一樣，沒必要將“思考的自己”和“思考的事情”等同視之。
做法：①扔掉“胡思亂想”
- 給思考貼上標籤，留心那些“想了很多遍”的事情
- 把那些已經“想夠了”的想法踢出大腦
②找到例外
- 一直出現同樣的想法，是不是因為設定了同一個前提？
- 想想一直糾結的這個想法是否有反例
③站在先賢的角度看待問題
-自己尊敬的人或歷史上的偉人會怎麼處理呢？
-他們是否會將“思考的自己”和“思考的事情”同一視之呢？
④不要判斷好壞
- 正念的關鍵在於關注“當下”，不要對當下做任何價值判斷
- 時常保持no judge的狀態
⑤尋找由來
- 為什麼這個想法會出現這麼多次？（是因為願望沒被實現嗎？）
- 重新認知自己的“deepneeds”（深層需求）
point：
- “雜念=電車”“自己=月臺”這種認知行為**效果顯著
- 胡思亂想會妨礙睡眠
5.rain法——被憤怒衝動衝昏頭腦時
rain法是以下5個英語單詞的首字母縮寫。
做法：①recognize（認識）
- 認識到內心的憤怒
- “憤怒”這個情緒和“憤怒的自己”是兩回事
②accept（接受）
- 接受自己憤怒的事實
- 對這個事實不加以價值評判，直接原諒
③investigate（調查驗證）
- 觀察一下憤怒時身體有何變化
- 心率變化如何？
- 身體的哪個部位感到緊張？
④non-identification（保持距離）
- 不要過分糾結自己的情緒
- 甩掉“憤怒”，把“憤怒”設想成是他人之事
point：
- 對於憤怒之外的其它衝動情緒也有效
- 目標性越強的人越不容易放鬆心情，更容易情緒激動
6.溫柔的“metta”——看他人不順眼時
metta是巴利文（古印度的一種語言）單詞，意為慈愛。簡單來說這是一種從自身培育積極情緒的方法。遇到看不順眼的人或事時，與其把精力浪費在厭惡、嫉妒、憤怒這些消極情緒上，不如花些時間多多培養“積極向上的情緒”。
研究表明積極情緒能夠有效消除大腦疲勞。（莫名這個概念有點像現在流行的“佛系”。）
做法：①保持專注
- 將平常的正念冥想持續10分鐘
- 注意力從消極情緒重新集中到“當下”
②想起那個“讓你不爽”的人
- 內心浮現那個造成你壓力的人
- 關注想起ta時的身體感覺和心情變化
③在心中對ta默唸以下句子
- 保佑你脫離危險
- 祝願你幸福平安
- 祝福你身體健康
point：
- 加利福尼亞大學洛杉磯分校（ucla）實踐過這種方法
- metta可以抑制dmn的過度活躍
7.“掃描”全身法——身體不適有痛感時
大腦的狀態會通過自律神經系統和荷爾蒙反映到身體上。大腦積累太多疲勞後，身體的一部分會開始感到疲勞感，嚴重時區域性會感到疼痛。利用正念“掃描”全身能夠幫助我們更加了解自己的身體。
做法：①躺下並關注自己的呼吸
- 如果沒有躺下的環境，坐在椅子上也可以
- 有意識的關注呼吸時腹部的上下移動變化
②將注意力集中在左腳尖
- 腳接觸鞋子或襪子的觸感如何？
- 腳趾與腳趾之間的觸感如何？
③“掃描”全身
- 從左腳尖開始“掃描”全身
- 吸氣後，設想空氣經流全身後進入左腳尖
- 吐氣時，設想聚集在左腳尖的空氣經流全身從鼻腔撥出
④全身各個部位都可以這麼做
- 從左腳尖到左大腿的掃描結束後，可以從右腳、左右手、頭部、腹部等部位開始掃描全身
- 觀察有痛感的身體部位（比如痛感的強烈程度），並“掃描”這一部位
point：
- 對於肩酸和“葛優癱”效果顯著
- 要關注身體的變化。當然，身體不適或痛感強烈建議直接就醫
找到大腦疲勞的真正原因，並根據遇到的問題來選擇嘗試以上七種方法中的任意一種！便能解除大腦疲勞，讓大腦高效休息。
為什麼我的頭腦整天不清醒的狀態?
3樓：手機使用者
你不要想太多的事情.這樣對大腦有傷害 凡事要以一顆平常心去看事,正確的對待與自己相關的人和事.通過不同的經歷, 有意識的培養自己的心理承受能力,以平和樂觀的態度對待身邊的人或事,讓自己始終有個好心情.
這樣在任何時候就能保持良好的精神狀態和旺盛的精力. 在就是快樂:人生有三樂:
助人為樂,自得其樂,知足常樂. 快樂是生活的全部,在什麼時候都不要忘記給自己創造快樂,只有把握了自己的快樂才是真正的把握了自己的人生,這個世界上讓人煩惱的事情太多了,如果你不快樂,那麼你的人生就毫無意義.
為什麼我的頭腦不動，為什麼我的頭腦整天不清醒的狀態
諾諾爸談教育 其實每個人的頭腦都是在動的，你感覺你的頭腦不動，可能是你平時動腦的時候太少了，建議你平時多思考問題 因為沒有一個明確的目的，讓你的頭腦趕緊動起來吧，所以你的頭腦不動 你好，腦子連線脖子，脖子連線腰，腰連線屁股，由牛頓第三定律可知，扭扭屁股，腦子就動啦 happy之happy樂之者 之所...
我今年29歲每天頭腦不清楚，遲鈍，沒有記憶力，別人說什麼我總
小王 你這種情況還是考慮是心理精神問題，暫時可以找心理醫生疏導一下，吃點抗抑鬱的，調節神經興奮性的藥物，就可以。暫時不需要長期用藥控制。我今年三十八為什麼記憶力減退的很頭腦還反應遲鈍，請問是什麼原因？ 淳子淳 引發記憶力衰退的因素 年齡增大，整體素質下降 腦力勞動過度 免疫功能低 生活興趣高等。在日...
我的腦子整天頭腦混混沉沉，睡覺起來頭暈眼花，大腦好像不是我控制，有點健忘，注意力不集中。怎麼治
安學雷 放心 肯定沒有事情的 造成現在的情況 可能是 由於 你的情緒 而且你的休息不夠 頭腦 昏沉 健忘 這都是 因為你的腦部 沒有得到 充分的休息 特別是 注意力 不集中 更是如此 建議你 好好的放鬆自己 每天 保證 休息 另外 在睡覺前 不要 從事一切 會令你 產生情緒變化的 活動 比如 說看電...