1樓：永不止步的部落格
感覺這樣不是很好，給你個建議吧，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
2樓：匿名使用者
聰明的一休裡面主要人物除了 一休 小葉子還有 聰明的一休：「格幾格幾！）的一些古代智慧故事，套到一休及其夥伴身上，所以看來讓人非常親切。但是
新人請教下問題···
3樓：多玩網問答
下本應該沒有
bai太大的歧視du...10人本除外..我一般zhisw不帶和尚的
組合的話.我覺dao得現在
版5人本組 七秀權.萬花.天策.純陽.藏劍是很好的...輸出能夠保證最大化.
要是練輸出職業的話...練cy比較好....因為所有本都需要..再一個藏劍門派氾濫的情況下...練藏劍是不明智的...
一般的yxb團只要1-2個藏劍足以..七秀是雙手**...但是七秀還是**的多而且只有女角色可以拜師..
藏劍也有兩個**分為重劍輕劍.一次只能用一把..
新人工作總結範文，要詳細一點的。謝謝！
4樓：糖豆豆
1、感謝公司的copy
領導和同事的幫助，以及bai感謝貴公司給予du這次工作機會。zhi
2、寫出工作以來自己dao遇到的問題，以及解決的辦法。
3、未來數月的工作計劃。
首先，感謝公司領導對我的信任，給了我有一個充分展現自我、實現自我價值的平臺。
物業服務工作涉及到方方面面尤其是和客戶打交道。作為一名「物業人」要有正直的品德、職業良心和道德。物業服務工作是有著崇高理想者的試驗田，共產主義思想的實驗園。
是做服務行業從業者所從事的理想職業。
在三個月任職期間，我按照制度辦事，以身作則身體力行，帶領一班人做好工作，有計劃有步驟落實各項工作目標。培訓隊伍使技能有所提高，在職工中建立信任和彼此信任，使逐步成為團結、溝通、協作和信任的高效隊伍。
完成了業主懇談會、中秋聯誼、教師節和重陽節到業主家訪問送花等活動。使得業主和管理處間建立互信，使之相互關係得到必須改善。集中抓了客服隊伍建設，在收費專案上堅持原則，基本完成了公司制定的經濟指標;物業服務費、車位費和多種經營等收費專案有條不紊的繼續工作中。
今後的工作中我還要不斷學習、不斷完善自我的業務水平、知識技能和管理水平。
5樓：smile沈小悅
1、要簡潔、清晰、全面
上司在面對下屬長篇大論式的工作總結免不了會頭痛，尤其當下屬不只三兩人時，但工作總結通常關係到業績評估，既要寫全面，又不可能一一道來，怎麼辦?要保證年度工作總結簡潔，使用ppt的形式寫總結是一個值得提倡的方式。
2、要用資料說話
在上例中也能體現該點，用資料對工作進行彙總，既簡單明瞭，又能清楚地說明總結者的工作能力。但在工作中搜集、彙總、使用資料是一項有一定難度的工作，需要在平時的日常工作中，有心地對工作進行記錄。別忘了年度工作總結的資料，來自於每月、每週、每日，甚至每時的工作總結。
在向陽生涯，公司每一位員工都進行過時間管理方面的培訓，每個人每天都有詳細的工作計劃表，一天中計劃完成幾項工作，實際完成情況如何等，都有記錄，有備可查，這就是積累資料的好方法之一。
3、要有成績，也要有不足
成績肯定是工作總結的重頭戲，但人無完人，總不能事事都做得那麼圓滿，沒有一點進步空間也不行。不足該怎麼提?既要提出問題，還不能讓問題變成自己真正的「問題」或「毛病」，引起上司對自己不好的看法。
可以在工作總結中，將問題以挑戰的形式表現，儘量表現問題的客觀原因，及外部形勢發展變化所引起的新挑戰。
2注意事項
1.要堅持實事求是原則
實事求是、一切從實際出發，這是總結寫作的基本原則，但在總結寫作實踐中，違反這一原則的情況卻屢見不鮮。有人認為「三分工作七分吹」，在總結中誇大成績，隱瞞缺點，報喜不報憂。這種弄虛作假、浮誇邀功的壞作風，對單位、對國家、對事業、對個人都沒有任何益處，必須堅決防止。
2.要注意共性、把握個性
總結很容易寫得千篇一律、缺乏個性。當然，總結不是文學作品，無需刻意追求個性特色， 但千部一腔的文章是不會有獨到價值的，因而也是不受人歡迎的。要寫出個性，總結就要有 獨到的發現、獨到的體會、新鮮的角度、新穎的材料。
3.要詳略得當，突出重點
有人寫總結總想把一切成績都寫進去，不肯捨棄所有的正面材料，結果文章寫得臃腫拖沓，沒有重點，不能給人留下深刻印象。總結的選材不能求全貪多、主次不分，要根據實際情況和總結的目的，把那些既能顯示本單位、本地區特點，又有一定普遍性的材料作為重點選用 ，寫得詳細、具體。而一般性的材料則要略寫或捨棄。
年終總結
2010
年即將過去，我來公司已有六個多月，這是我從學校畢業第一次踏上
工作崗位。
作為一名新員工，
非常感謝公司提供給我一個成長的平臺，
讓我在工
作中不斷的學習，
不斷的進步，
慢慢的提升自身的素質和才能。
回首過去的六個
多月，公司陪伴我走過人生很重要的一個階段，
使我懂得了很多。
在此我向公司
的領導和師傅
xx以及同事表示最衷心的感謝，
有你們的協助才能使我在工作中
得心應手，也因有你們的幫助，才能令我在公司的發展上一個臺階。
我經過一個月的現場鉚焊檢驗的實習之後，
走上原材料檢驗的崗位，
我主要職責是負責出入庫材料的檢驗工作：包括對入庫、出庫材料的錯檢、漏檢負責；
做好材料標記的確認，
對標記移植的正確性負責；
對主要受壓元件的材質和下料
幾何尺寸的準確性負責；
對檢驗的
「首檢」
質量問題而引起的成批報廢負責；
對需複驗的材料，
負責按規定劃出取樣部位，
填寫委託單，連同試樣分送理化、
金相試驗室，
並及時取回試驗報告。
在原材料工序檢驗完畢後，
及時做出檢驗結論，
並在工藝流轉卡上籤章；
當驗收過程**現質量問題時，
應及時反饋，
並及時填
寫不合格品報告，
交技術部門處理；
對質量問題的糾紛、
預防措施進行跟蹤驗證，
對沒做好隔離工作而使不合格品混入下道工序負責。
平時維護好檢測工具，
確保正確使用。
我深知，
不管在什麼崗位，
我都要努力做好自己份內的事。
在這六個
多月裡，
我主要從兩個方面來實踐自己的理念，
力爭做到更好、
更到位。
下面就我六個多月的工作情況向領導作簡要的彙報。
1.努力學習，全面提升自身素質
作為一名剛走上工作崗位的新員工，知識和經驗的欠缺，是我致命的缺點，
而且檢驗員工作也是一個特殊的崗位，它要求永無止境的更新知識和提高技能。
為達到這要求我十分注重學習，
更以實際行動去實踐這一目標，
積極的配合車間
生產工作。
六個月以來，
面對非專業的化工裝置檢驗工作，
工作起來有很大困難，
有好多塔器、
換熱器以及所用的不同材料我都不知道，
但是我積極應對困難的挑
戰，利用休息時間學習新容規、
gb150
、gb151
等壓力容器法規標準；同時，利
用我所學的材料專業知識結合國內材料標準和
asme
標準以及實際生產情況，
再加上xx
和其他同事的指導，
順利熟悉了各類原材料檢驗知識。
由於我們有色
6樓：鏡曉莉曠睿
說下簡單寫法：
一段：一般都是概括性的話語。比方說來單位多久了，單位給你什專麼感覺，領導如何關心屬之類的。
二段：寫下在這個階段裡的工作情況，學了什麼，做了什麼，完成了什麼，什麼地方做的好，什麼地方做的不好，什麼地方又存在著問題。
7樓：1251845033是
說下簡單寫法：
一段：一bai般都是概括du性的話語。比方說來單zhi位多久dao了，單位給你什麼感覺，領導
內如何關心之類的。
容二段：寫下在這個階段裡的工作情況，學了什麼，做了什麼，完成了什麼，什麼地 方做的好，什麼地方做的不好，什麼地方又存在著問題。（主要就是表達出通過試用期的磨合、鍛鍊、學習，已經能夠勝任該崗位）如此云云。
三段：寫下接下來的工作打算，可以是具體計劃，也可以簡單地表下決心。沒時間寫的朋友，可找。
請問初學者如何健身
8樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
9樓：韋培敏
初學者可以從最簡單的跑步開始學會簡單的熱身運動，然後掌握一些健身的技巧，然後開始循序漸進地進行健身。
10樓：asfa亞體協教練培訓
作為一bai名健身初學者du不僅需要
節制飲食zhi來保持身材。減輕體dao重需要注意的專：1.
攝取更多蛋白質，蛋白質不屬僅有助於增強肌肉，在限制飲食卡路里的時候，還可以幫助你留住現有的肌肉。此外，蛋白質可以讓你有飽腹感，吃一頓有肉類或者雞蛋富含蛋白質的食物會讓你比吃同等數量的穀物有更長時間的飽腹感。2.
舉重訓練，跑步一個小時可能會比一個小時的力量鍛鍊能消耗更多的卡路里，但重量訓練會讓你在鍛鍊結束後，持續燃燒卡路里數天。修復和重建受損的肌肉纖維需要能量，也就是你消耗的卡路里3.注意進食的零食，假設你已經剋制飲食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。
每天吃一份零食，一週就會攝入3500卡路里，這足以構成一磅你不想要的脂肪。還是要少吃零食。
本人最近學習吉他，請教問題，請問下面這個怎麼彈奏？？我知道按和絃，具體一點，謝謝了。大師
具體的彈法是這樣的 x 表示按和絃原來的音彈，比如第一拍的x 就是彈6弦的空絃音，因為em和絃的6弦是空絃音，然後有數字的按數字所在的品來彈，比如 接下來的2，4，就是 彈第4弦的第2品，接著第4品，每個音下面的時值不用我多說了吧？第三拍的第一個音是指同時演奏第2弦的空絃音和第6弦的第3品，一般是用...
老師，您好，請問下面一道題選擇什麼
這個題很簡單的，其實是數字1 2 3 4 5 6 7 沿中間對稱線映象，複製，得到的圖形 請問下面這道日語題中該選哪個？為什麼？謝謝！ 先看譯文 啊，那些你一個人全部吃完了嗎？因為昨天開始什麼都沒有吃嘛 這裡選擇的是 2 因為第二句中表達的是帶有辯解情緒的理由，而 作為終助詞，多用於婦女 兒童，帶有...
我想給我的電腦換個CPU，請問下面這臺電腦最大可以開幾核？用什麼CPU最好
你的主機板可以裝775介面的cpu 酷睿一代的 q系的都可以有雙核 四核等等 不過現在775介面的cpu都停產了！ 您好關於cpu升級的問題 1 從理論角度出發，通常情況是可以升級cpu的。大多數電腦的cpu是單獨部件，安裝在主機板的cpu介面上工作的，這樣的情況是可以升級cpu的 但是也存在部分電...