1樓：愚人談娛樂
慢跑的速度一般在8-11km/h。
慢跑技術
跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。
不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
2樓：9無住生心
慢跑是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身、鍛鍊或**的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
慢跑也是一項很好運動專案，慢跑不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，慢跑能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
慢跑的動作技術要領：
1、外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地。
2、蹬伸腿要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊
3、 擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側，），這樣是為了增加步幅。
4、從來沒有主動擺臂，看著是擺臂的動作其實只是軀幹旋轉帶動肩關節也發生了旋轉，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身體兩側。
5、 跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。
6、 胸式呼吸。（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）
7、 身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動。
8、 每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進。
9、痠痛可以有，但你要接納它，接納它就是開啟自己，開啟自己痠痛就遠離你了。
10、 跑步的強度控制在是有些累，但是可以堅持，不要一次把自己衝爆了。
3樓：匿名使用者
運動瘦腿 ： 1.最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！
注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2.這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩**互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3. 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5.這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
親，如合用**好評，如不合用也是費心找到的答案，絕對沒有敷衍，請手下留情，現在我的好評數傷不起了。
4樓：匿名使用者
快走的速度一般是5-7km/h,但是好像有研究表明6.5km/h的速度快走最能燃燒脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
5樓：仰名麥靖柏
速度的快與慢是相對的。
根據自身的身體素質的不同，對慢跑的體會是不一樣的。
一般是心率的快慢和自我感覺來判斷速度的快慢。心跳在60到100次每分鐘，或感覺有點累，通過調整可以適應的速度應該就是適合你的慢跑速度。
6樓：胡圖圖
速度要到14 跑著賊爽 我一般就只能跑4-5分鐘 然後就一公里了
7樓：
你現在的速度是4.幾公里/小時， 別人建議你跑到10公里/小時，這要比你現在的速度快的多了。不是更慢。
8樓：金牛陳泰煌
心跳速度在最高速度的50%-60%之間。 最高速度的計算方法是 202-0.5*年齡 這個公式目前被認為是比較科學的，適合於包括40歲以後的人。
一分鐘多少米並沒有定論。 因為對於慢跑者來說希望做的是低強度，長時間的有氧運動。 對於每個人來說低強度的標準都不同。
開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右。 堅持跑6-10天，你的時間就可能壓縮到40分鐘。快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明6.
5km/h的速度快走最能燃燒脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
9樓：匿名使用者
202一0•5x年齡 堅持半小時以上
10樓：匿名使用者
1000000公里每秒是光速慢跑
11樓：
四千米每小時沒有十千米每小時跑得快
一般正常人跑步的速度是多少？
12樓：變啦
具體看您配速（每公里的用時）了，如果按照正常馬拉松訓練的標準，正常人50分鐘以內都可以跑10公里，這樣換算一下的話，一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里。
13樓：稱媛隋皓月
健康的年輕人極限速度都超過十米每秒，男一千米速度4分15秒左右正常，女八百米4分左右。
14樓：王雨夢
我經常慢跑，在健身房也經常在跑步機上面測試速度，新人慢跑的人一般在在跑步機上都是8km/h左右，上9km/h的人很少，因為這個速度跑幾分鐘可以，跑半小時甚至一小時那就算慢跑高手了，所以正常人。
15樓：明非池
我經常bai慢跑，在健身房也經常du在跑步
機上面測zhi試速度，新人慢跑的人一dao般在在跑版步機上都是8km/h左右，上9km/h的人很少，權因為這個速度跑幾分鐘可以，跑半小時甚至一小時那就算慢跑高手了，所以正常人，不經常鍛鍊的，慢跑速度基本都在7.5km-8km/h這個速度區間，在戶外慢跑，我每天一般3.5km，基本上就是20分鐘左右，基本上也就是接近11km的時速，我已經跑了2年左右了，我覺得一般人遠遠達不到我這個程度，希望對您有用。
正常人跑步速度是多少
16樓：
普通人正常行走的速度是每小時5公里左右
普通人跑步的速度是每小時10公里
擴充套件資料：
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
17樓：
1、正常人跑步速度可以根據自身行走速度來推算。
2、一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關係，所以沒有固定的數值。
3、剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
18樓：
我身高和你一樣，你體重多少，男的嗎，如果是開始跑步的話就正常，507不算慢，練一練可以進450，我開始跑步的時候和你差不多
19樓：匿名使用者
我跑步最快能達到24.2km/h，也就是6.7m/s
跑步**的最佳速度是多少？ 20
20樓：
跑步**的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於**比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。
不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。
簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才可以直接燃燒脂肪。
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。
通常說來，假如每次堅持慢跑30分鐘，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執**況才可以看出跑步**的效果。
拓展資料：
所謂藥效越猛，***也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。
所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。
最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個資料不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。
21樓：泰拉石
出汗不是一個標準，儘自己力量吧
我是男的，速度大概8公里左右
**的話，不必跑太快，但是時間一定要足，起碼要30分鐘以上才能見效
22樓：濟南_老陳
沒有最佳速度這一說，因為每個人體質不同。通常可以通過測心率來控制運動強度，買個測心率的腕錶，以**為目的的跑步，運動時心率不能低於115，否則氧氣吸入不足，脂肪分解效果不好
23樓：爻無殤
這得看個人體質啊，以出汗為準，如果慢跑不喘氣那跟散步似的，自欺欺人了就
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我是一個麻瓜啊 一般正常人的反應時間通常在0.2 0.3秒之間。反應速度主要取決於人的感受器 視覺 聽覺 和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關係。反應速度素質受遺傳效應影響較大。如，沒有從事專門訓練的人的反應時間通常在0.2 0.3秒之間，而一個訓練有素的運動員也只能達到0.1 ...