背部脊柱兩側肌肉不均勻，如何鍛鍊右側背肌

1樓：賽普力量

這是鍛鍊背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛鍊背部多層面肌肉，絕對是王道，不過話說回來，如何練才有效?

1、端先調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體儘量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右(不要過分追求寬度，會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷機率)。

2、身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮，下拉過程拉桿儘量靠近身體(或者說面部)下拉，儘量保持小臂，鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

3、肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓略，使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作，離心還原過程一定控制到位略慢，到頂點的時候，不要將手臂完全伸直肘微屈為了更好的保持肌肉持續受力嘛，然後再次下拉。

4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的對於背闊肌的下半部分，這就是達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。保證動作質量不要過分追求重量超過自己的能力到位，這是我個人更堅持的訓練細節，健美需要精準的訓練。

背部肌肉訓練高位下拉

注意事項

保證動作質量，不要過分追求重量超過自己的能力到位

2樓：害蟲一隻

俯臥撐，健身房裡的器械。。。

做俯臥撐的方法：根據自己的情況，分8組，每組間隔半分鐘到一分鐘（間隔時間長了就沒效果了）。至於每組做幾個，根據個人情況而定，最好做完8組以後，精疲力盡再也沒有力氣做了。

多吃雞蛋瘦肉牛奶大豆（練胸肌三分靠鍛鍊，七分靠飲食）保證休息（絕不可以每天練習，）

三四天一大練（筋疲力盡），兩天一小練（不可過度，適當活動活動，目的是促進血液迴圈），大小結合...

羅馬不是一天建成的。練胸肌不可急於求成，我練了兩年半了，胸肌很漂亮，我會一直堅持下去。做任何事貴在有恆心，祝你練胸肌練出效果來！加油！

3樓：唐老師形體

做俯臥挺胸：俯臥、直臂後展、兩手在體後交叉，起上體的時候向右側扭轉、雙臂擺向左臀側。

4樓：匿名使用者

最簡單的辦法是讓病人仰臥床上，對於胸段脊柱側彎。讓病兒凸側的手提1-2公斤重物。在身體一側。

作上舉活動;腰段的脊柱側彎，則讓患兒凸側下肢在跟部負荷1^-2公斤重物情況下，作直腿抬高活動(圖43)。患側上肢活動時。將帶動患側肩脾帶肌及凸側椎旁肌活動，患側下肢側活動時，將帶動患側骨盆帶的肌肉及凸側推旁肌活動，而由於臥位。

身體重力抵消在床板上，故凸側肌肉收縮活動時。凹側的拮抗肌無需作平衡收縮。這樣每天堅持鍛鍊，凸側的肌肉，將變得較凹側強壯有力，軀幹兩側的肌肉不平衡牽拉，可以達到矯正效果。

5樓：匿名使用者

著重鍛鍊背闊肌,慢慢會矯正過來的.

後背脊柱兩側肌肉疼，繃直後背可緩解，是怎麼回事

6樓：

很大可能是腰肌勞損，我也是。去看了醫生，醫生說是以為長站，長坐，又沒有運動，才會這樣建議多抻懶腰會有幫助！

脊柱兩側肌肉痠痛緊張

7樓：凡人英雄歌

1、紫外線脊柱照射，淋巴結或關節區域性照射。 2、脊柱施磁**、磁穴位**。 3、直流電或音訊電流藥物離子匯入**。

4、短波、超短波透熱**。 5、熱療如熱敷、紅外線、熱水浴對強脊炎的**有一定的幫助。

8樓：令寒天

一般情況是屬於植物神經功能紊亂的軀體化障礙的

9樓：匿名使用者

鬱悶，呵呵做完多拍拍肌肉就不會那麼痠痛了

腰脊椎兩邊肌肉一邊高一邊低是怎麼回事？

10樓：匿名使用者

腰脊椎兩邊肌肉一邊高一邊低的原因有以下：

1、有可能是肌壓不平衡，一邊的肌肉比另一邊要緊張，用力習慣，坐姿習慣都可能有關，多做放鬆運動和拉伸。

2、如果有高低肩，會導致背肩練的不對稱，高低肩的話基本上只能靠改變站姿坐姿再加專業訓練和拉伸糾正或者緩解。

3、有可能是不良姿勢引起，髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成。可以看是否有長短腳，胸部是否有傾斜(大小邊) ，看屁股是否大小邊進行自測，建議去醫院面診。