1樓：匿名使用者
個人體質吧，一般來說跑前吃兩嘴，喝杯水，歇個10分鐘後再開始準備活動
俺以前也晨跑，不管吃不吃喝不喝都沒肚疼過，但都是先慢跑十幾分鍾才加速的
跑步時肚子痛，往往是在跑之前未做準備活動或準備活動做的不充分，開始跑的速度過快，呼吸與動作之間節奏失調，膳食制度不合理等原因引起的。 w%
跑步時常見的疼痛現象大致有：腸胃道疼痛，這是由於跑時受到震動的影響，改變了腸的蠕動情況，使食物和腸中其他東西積聚在回盲區（大腸、小腸交接處），膨脹刺激引起疼痛；腸繫膜疼痛，是因為震動牽引了腸繫膜；左、右肋下部疼痛，是內臟器官血液迴圈障礙，致使肝臟或脾臟充血而引起的；腹直肌痙攣，跑步時大量排汗，體內鹽分喪失，使水鹽代謝失調引起腹直肌痙攣。
跑步時腹痛是可以設法預防的。首先，避免飯後立即進行劇烈運動；其次，在運動前要作好準備活動，並遵循運動量由小到大的原則；第三，跑時要注意保持深而長的、有節奏的呼吸。在跑的過程中一旦發生腹痛現象，應適當減慢跑速，調整呼吸與運動節奏（如三步一吸或四步一吸），用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑，一般疼痛可減輕或消失。
若上述處理無效，可停止運動，點掐或針刺足三裡、內關等穴位。若是腹直肌痙攣，可進行區域性按摩。
只要經常參加鍛鍊，體質逐步得到增強，身體逐步適應一般的運動變化，也就不易產生腹痛現象了。
2樓：七羽飄
從我的經驗來猜，你不是肚子疼，
而是最下邊的肋骨底下疼是吧？
這不是膳食的問題，而是你體質的問題。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。 體質弱的人尤其容易出現這種情況。
我來說說我的經驗：
1.控制跑步速度。
要由慢而快的跑，況且一開始最快的速度也不能很快。你才跑兩個星期，還遠的很呢。如果你體質好，那麼你1～2個月後可以加速。
體質弱的話，多花兩個月時間。呼吸肌可不是很容易鍛鍊的。
2控制呼吸深度和速率：
有意識的控制自己的呼吸。你可以數你的步子，就是在一次呼吸之間可以跑幾步，一開始不習慣，多練練就好了。
你吸一口氣，憋住不要吐氣，保持1～2秒後呼氣，呼氣速度也要控制慢點。等你適應了這個呼吸速率後，就可以慢慢的延長呼吸保持的時間了。
最後要注意，一切按個人情況而定，你身體好，可以給自己要求高點，身體弱，可以從底層慢慢來。我5年前也像你一樣，一跑步就疼，現在已經沒有關係了。就是因為我不但可以控制自己的呼吸，而且我在跑步中身體一天天好起來了。
千里之行，始於足下。
祝你成功。
3樓：匿名使用者
造成這種疼痛的原因是位於胸腔控制呼吸的肌肉——橫膈肌抽筋所致,導致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得過多，胃部重量較重，跑步過程中牽扯橫膈肌的韌帶；還有可能準備活動沒有做好，或者加速太快，血液被快速從內臟抽到了骨骼肌中，造成橫膈肌供血不足；或者呼吸太過急促，橫膈肌超負荷工作，也可能導致橫膈肌抽筋
上面就是複製來的,接下來說說自己的經驗,小時候讀初中的時候體育測驗,我印象深刻的就是跑步時左右肋骨下面會刺痛,我記得那時候老師說這是呼吸痛,你呼吸不均勻,以後每次跑的時候感到疼了就稍微放慢點速度,呼吸節奏控制好,一秒呼,一秒吸,頻率一樣就不會了
這種問題小時候大人都會說的吧,莫非你讀幼稚園?
4樓：匿名使用者
我也和你一樣，跑前30分鐘要少吃一點東西，跑前要深吸幾口氣。也跟個人體質有關。
5樓：匿名使用者
我覺得只是沒有做準備動作的問題,以前我們的體育老師也很喜歡一上課就先去足球場上跑,所以我每次都會肚子疼痛,但之後我自己跑,每次都先做一些預備動作,就沒有問題了!
還有就是不要一下子就跑很快,慢慢來.
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