1樓：匿名使用者
1.把窗簾拉上，保持室內暗度，模擬晚上 2.條件反射：
睡前洗個熱水澡，或者跑一下腳 3.適當的放些輕柔助眠的** 4.使心情徹底放鬆，不要想那些雜七雜八的事 5.
（這個比較適合我）那本超無聊的書（比如教科書）看，不過5分鐘，立馬進入熟睡狀態
2樓：匿名使用者
哎，這樣的作息對身體最不好，經常熬夜對身體會產生很壞的影響。如果睡不著也彆強迫自己，但要鍛鍊自己睡覺的能力，儘可能的在休息天的白天正午12點睡一覺，這時的睡眠是最有效的。
根據醫學觀察，一個人真正睡著覺最多隻有兩個鐘頭，其餘都是躺在枕頭上做夢，至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡
七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以從事熬夜工作的人，正子時睡半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。” 晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。
人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞**，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了。
不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累，水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：
臥則回血，坐立向外供血。
睡眠的方法：比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺;。
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
一些睡眠法：1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。
如還未醒著，再從頭做。 3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。
久之，養心滋腎。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。
而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
注意事項：千萬勿以安眠藥片助睡。枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。
如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
精選出來給你，希望能幫到你，通過一段時間的訓練，願你能改善睡眠質量，祝你健康！
3樓：匿名使用者
睡不著就不睡，等下一班以後再睡。
4樓：匿名使用者
睡不著就躺在床上閉著眼睛聽聽歌，當生物鐘熟悉你的作息時間就好了
5樓：匿名使用者
可以躺在床上聽一點安靜，舒緩的**呀
大家進過廠嗎？連續上一個月的夜班會怎樣？白天真的會睡不著嗎？
6樓：勝利蘭天
我進過工廠，我也上過夜班。
那個難受勁，是無法用語言來形容的。
如果連續上一個月的話，人就會黑白顛倒，白天確實有點睡不著。
我們廠不是，我們廠只是一個禮拜倒一次班，三班倒。夜班晚11點到早上7點，中間有個夜餐。
上夜班一個月，時間太長了。很難受的。
7樓：傻丫頭與壞男人
我們公司就是3班倒，只不過不是一個月連上夜班，幾天就夠你受的了，白天真是睡不著覺，天天半夜打瞌睡，不管你怎麼睡就是睡不著，除非你困好幾天了才能勉強睡著，你的生物鐘已經被打亂了，身體素質明顯下降，一個月下來你可能連飯都不想吃了，最好不要找連續上一個月的夜班，身體真受不了的。
8樓：可愛的熊哆哆
我沒幹過，如果你是走到哪就可以立馬睡著的，估計白天能睡著的，
如果不是，我覺得太傷身體了，
寧願找個12小時白天工作晚上加到八點左右的那種，不然我覺得會吃不消的。
雖說有好多人上夜班的，
可聽說是上幾天夜班然後上白班的啊，
而不是連續上的。
9樓：匿名使用者
我們公司就有這種夜班，他們天天上夜班，是專職的夜班人員。不過我個人覺得雖然夜班補貼會高，但還是身體重要，一直上下去身體吃不消的。白天最多也只會睡到下午2--3點就不想睡了，黑白顛倒。
10樓：張三2李四
進廠是一個不好的選擇，幹久了就廢了，臨時幹一段時間還可以，儘早做打算，將來自己開個廠
11樓：
上過啊，不會睡不著的，也許人體本能就是這樣白天上班晚上睡覺，很快就可以適應的
如果上夜班倒班了，白天沒睡覺晚上再睡。第二天早上上白班沒事兒吧一天一夜？怕白天睡覺。晚上睡不著。
12樓：高傭聯盟
兩邊倒就是這麼難過的，我也上過，也這麼幹過，你要不這麼幹，白天睡好了，晚上又睡不著，明天白天上班更難受，上夜班傷身體的很，建議少上。
13樓：花隨流水去
那是倒班沒有安排好，影響身體健康。阿彌陀佛
14樓：匿名使用者
只要身體沒事就可以。
上夜班，白天睡不著怎麼辦？？？好難受。。。。
15樓：水瓶安靜噓
夜班後白天需要補眠的人，可以戴上眼罩睡覺，或者加厚臥室窗簾，這樣可以提高睡眠質量，使人快速進入睡眠狀態
兄弟。上夜班，才上不久。一個月習慣不了，那就不要幹這份工作了。如果時間長了睡不著。那就按上述的方法試一試。如果不行。勸你改換個工作吧。
16樓：周公百歲酒客服
睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反饋很管用，你試試
17樓：雅月她爸
個人認為夜班不適宜長期上，日出而作日落而息這是自然規律，人類雖然不斷的挑戰自身的極限，畢竟不能跟自然叫板生命很脆弱的。那個滿意回答很好，對於黑夜失眠有很好的輔助**效果，但僅限輔助。人生會面對很多艱難的選擇，比如健康和金錢。
我建議你選擇健康，生物鐘的紊亂會導致一系列的惡果，代價很高。
18樓：znzn星期八
放鬆心情，調整好自己的生物鐘
19樓：happy隨緣
下班之後衝個澡，吃點早餐！再適量做的運動 很快就能睡著了 我以前也是，但是按著這個方法之後很快就能睡著了
20樓：匿名使用者
我有時候晚上喝咖啡，夜裡看書興奮一下，早起就筋疲力盡了，就能睡很久。
做做運動，累了躺下就睡，瑜伽、健身操什麼的。
21樓：晴沐下的黃昏
數羊，實在不行就吃兩片安眠藥吧，別多吃啊。
22樓：超級浜上育恵
一個特別管用的辦法，先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能使人心情安靜下來。然後拿一本平時不愛看的書，強迫自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。
這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
23樓：周叨叨會開花
白天由於光的影響，大腦松果體會停止分泌松果體激素，而它是調節睡眠的關鍵。
同時，身體也在光的影響下開始分泌血清素，它是刺激情緒的神經傳遞素，能夠保持機體的亢奮。
由於白天無法完全避免光線的影響，睡不著是很正常的。只能在現有的條件下製造適宜入睡的環境，如遮光窗簾、眼罩，也可以服用外源性松果體激素補充劑，幫助提高日間體內松果體激素含量，但要注意用量科學，選擇品質有保障的產品，推薦新華美立寧。
24樓：匿名使用者
辭職，沒別的辦法，不要覺得你年輕時候可以通宵玩手機就一定可以上夜班，不一樣的，通宵娛樂第二天就睡著就好了，通宵工作腰痠背痛一個白天根本就恢復不過來
25樓：匿名使用者
zzd月落星沈，裱畫藝人，迷留摸亂，柳暗花遮，
26樓：肢皦憨鋇緷
鮟岷迭眠滻榀
苛倒苻苛撿貨
ℊℊ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?離開成定局，特維斯最終如願返回博卡，根據阿根廷**的訊息，特維斯和申花的合同裡有600萬美元的解約條款，但這與申花當初帶回特維斯，以及一年間為特維斯付出的薪水，那簡直就不值得一提。撈一把就走，特維斯徹底將自己的名聲在中超“搞臭”，但對於野獸而言，在申花期間是他職業生涯撈到的最後一筆，早就不給自己退路，要名聲幹什麼，實打實的美元進兜那才是最實惠的。