1樓：李白哥哥乘舟行
我認為，女孩子改善駝背應該先分析駝背形成的原因，在判斷用什麼方法可以改善；下面，是我盤點的形成原因：
1.長時間伏案學習
中國學生承受著從小學到高中學習的巨大壓力。如果他們長時間在課桌前學習，那麼他們可能一不小心就會導致駝背。
2.心理因素
青春期是女孩成長的時期，她們對自己的身體變化感到茫然。如果不及時進行心理調整，許多女孩在青春期會有一定程度的駝背。另一方面，原因是胸部駝背造成的不自信。
根據以上情況，可以使用以下改正方法：
1.瑜珈
2.每天靠牆站20分鐘
這個方法簡單易行，但堅持下去很重要。讓你的頭、肩胛骨、臀部和腳跟靠近牆壁，每天站20分鐘。堅持每一天，效果都是立竿見影的。
3.睡在沒有枕頭的硬床上
我認為這種方法很懶。它可能不適合每個人，但它有一定的效果。
4.時刻提醒自己保持腰身挺直
這個方法是關鍵。無論是瑜伽、貼牆還是睡在硬床上，我們都想站直而不是彎腰。但是如果你平時不注意，上述所有方法都會失敗。
因此，在日常生活中，無論是學習還是工作，我們都應該時刻提醒自己保持清醒。
5.心理方面。
一定要對自己有信心。我們可能在所有方面都不出色，甚至平庸。但是我們是獨一無二的，所以我們應該學習生活的風格和美麗。挺拔的姿勢是對自己努力的肯定。
愛美是每個女孩的天性，一個直而標準的姿勢會讓你更加美麗。相信您可以通過以上方法讓您變得更加美麗。
2樓：天才人物我無敵
女孩子駝背的話，那麼可以選擇每天堅持做50組引體向上這項運動，絕對能夠讓你的背部得到更好的鍛鍊，改善駝背的情況。
3樓：花花就是我
那麼就可以選擇練舞蹈，或者每天靠著牆壁站半個小時來改善自己的駝背
4樓：匿名使用者
每天堅持背貼著牆至少半小時，平時走路注意昂首挺胸，長期堅持下去，挺直腰桿走路一定會成為一種習慣。
十四歲女孩子駝背怎麼辦
5樓：匿名使用者
您好 14歲駝背是可以糾正的 你可以用下面的方法 【1】手扶牆壓胸腰練習 距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。 （2）兩臂翻握挺胸腰練習 背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。
保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。 3）背手挺胸練習 兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。
2拍1動，做16次。 （4）坐位挺腰背 椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動 兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。 （6）俯臥兩頭起 俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。
要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。 （7）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。
要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。 （8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。
練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。 （9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。
距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。 （10）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（11）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （12）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（13）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 （14）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 （15）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
（16）俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
（17）反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。 （18）貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。
練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘. （19）後仰振臂法。
身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
（20）側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
（21）單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。
每次1～2分鐘為宜。 （22）睡覺的時候可以嘗試睡硬床 不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘 (23)爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到 長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0～15 分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。 編輯本段矯正駝背的醫學方法 推拿按摩：
可以鬆弛軟組織，緩解僵硬，有利於改變姿勢，只是矯正的作用有限，對形成正確的姿勢，幫助不大，好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。 醫用支具：適用於輕度駝背，用醫用材料（比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架），將脊柱固定在正確的姿勢上，也稱“制動”。
效果是立竿見影，姿勢立刻會得到改善，但非常痛苦，而且由於限制運動，必然會造成肌肉萎縮，取下支具後效果難以繼續維持，肌肉萎縮嚴重者，甚至還不如使用支具之前。目前公認較為安全的為背背佳。 手術：
手術方法。主要是對成年人，比較嚴重的脊柱側彎畸形，對患者的生活造成了嚴重的影響（如心肺功能受限），不得不施行手術。手術風險較大，術後脊柱活動也有所受限，醫院都持慎重態度。
編輯本段姿勢性駝背可以學習專業形體訓練的方法 大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬於姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。 專業的形體訓練，是指舞蹈的形體訓練。
大家都知道舞蹈演員的體態是最佳的，除了自身條件的優秀以外，專業的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱為“整形”。專業形體訓練的方法是：站立，腳跟併攏，雙腳腳尖向外開啟180度，成“一”字，術語稱為“一位”。
大家可以自己體驗一下，這樣站立時人的體態就會特別的挺拔，舞蹈演員的“八字腳”也就是這樣形成的。舞蹈教材認為，“一位”的核心，是通過雙腳的外開，強制人體重心後移。駝背者的重心是在前腳，體態挺拔者的重心是在腳跟，把重心後移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。
長期的訓練，腰背部就會得到很好的鍛鍊，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的姿勢，這是一種健康無風險的方式，而且效果持久。這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態就是這樣“整”出來的。 專業形體訓練的簡化。
專業形體訓練是針對專業舞蹈演員和學員的，有一定的專業難度，比如雙腳外開一般人就很難做到。但根據相同的原理，可以用簡化的方法替代，比如正常站立時，把前腳墊高（前腳踩一本書），也可以強制重心後移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法，主要針對初學者，降低難度。同樣，在日常生活中，還可以使用前高後低的形體訓練鞋，也是墊高前腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背
6樓：匿名使用者
把頭 肩 屁股 小腿肚 腳後跟都靠在牆上 每天堅持站立半小時 堅持一個月 絕對直起腰來 還能瘦腿
7樓：匿名使用者
堅持每天靠牆站立15分鐘，我就試過，挺管用的
8樓：匿名使用者
需要每天接受扶正，睡覺時平躺，改變多種壞習慣
9樓：匿名使用者
睡覺的時候不要枕頭，平躺。其實背背佳也是挺不錯的選擇
女生駝背挺嚴重的，怎麼改，女孩子有點駝背怎麼改正？
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