1樓：甲友杉
小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室症候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。
不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。
**方法
杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。
用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。
保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的**方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。
熱敷 三天後改熱敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理**師或按摩**師幫你按摩。
適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
使用支撐物
使用特殊矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。
建立好防衛 訓練小腿肌肉，建立好防衛。
雙腳站直，以桌子或椅子當支援物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。
什麼時候該去看醫生
疼痛超過2星期。
腳無法支撐身體重量。
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成因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發生損傷的內在因素.準備運動不充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因.
如何拉傷肌內拉傷型別分兩種 :
主動拉傷 和 被動拉傷
前者主要由於肌肉猛烈收縮, 使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發生, 往往與肌力不足關.
後者是由於肌肉一定的緊張, 僵硬或牽拉狀態下受到猛烈的牽伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸長的過程中, 往往與肌肉彈性及伸展效能較差有關. 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂, 重則可造成肌肉大部或完全斷裂.
徵狀傷後即感到受傷肌肉區域性疼痛壓痛, 出現腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 區域性檢查可發現肌肉發緊或僵硬.當傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發生斷裂者 :
損傷當時, 運動員感到或聽到斷裂聲, 斷裂處可摸凹陷或一端異當脹大.
處理即給予泠敷, 區域性加壓包紮, 區域性制動, 抬高患肢.輕者可在24小時後開始給予物理**或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應及時到醫院給予縫合.
復期間的運動量或動作上的避忌應請教醫生或物理**師. 在傷後**期間，可根據損傷的不同程度和症狀輕重而合理安排**訓練和傷後運動。單純肌肉損傷只須傷部停訓2、3天，而肢體運動不一定要完全停止。
可做些靜力性肌肉收縮練習，症狀減輕後可逐步增加運動量和強度，但仍應避免做受傷動作。3至5天后可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習，練習形式以毅力性伸展練習為主。一般來說10天后可投入正式訓練。
訓練時應戴上護腿或纏上彈力繃帶。有部分肌纖維撕斷者，應立即停止訓練，最好能在肌肉處於相對鬆弛狀態下臥床休息2，3天。第4天后，即應在無疼範圍內做伸展性練習，並在一定製動情況下進行輕微的力量練習，大約需3至4周才可進入正常的專項訓練。
肌肉撕裂經手術縫合的患者，須待癒合後才可進行拉伸練習，在術後固定期，可做些不負重的靜力性收縮練習，拆線後或去除固定後，即應積極地進行肌肉伸展性練習與提高肌力訓練，一般需兩個月才可進入正常訓練。
預防1. 應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。
2. 做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急，運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。
3. 自注意觀察肌肉反應，當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、痠痛、摩擦感，"怕拉傷"感，不要再勉強進行訓練或比賽。
4. 要提高運動員技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。
2樓：王耀華
按摩一下，熱水泡泡腳，今後注意適當減小運動量。一運動後不感到疲勞及不適為原則。
3樓：匿名使用者
你可以參考一下，多一種選擇就多一次機會。，你可以去試試看看一個成功減掉20斤的mm q空間，她裡面很多人都成功了的，她ó是8859開頭，結尾是4384，祝你**成功哦。。。
4樓：
運動後，特別是有氧運動後（如跑步、動感單車等）必須進行拉伸、放鬆活動，不然肯定會出現這種情況，而且容易長粗。 要儘可能的拉到痛感受不了為止，拉伸和放鬆活動的時間應在10分鐘左右。
5樓：
有幾種可能
1 運動過度，這種情況是你過度激烈運動的結果，休息一下就好了2 運動不當，諸如運動中用力不正確或姿勢不正確，可能會引起肌肉痠痛，嚴重者會造成肌肉損傷，視情況而定，如果你覺得很疼的話，最好去醫院看下。
3 運動後休息不當，你在激烈運動後不要立刻放鬆，如果馬上坐下或躺下，肌肉會在一段時間內有痠痛的感覺。
所以，如果只是痠痛，不影響走路的話，都沒什麼問題，你怕打一下肌肉上肌肉放鬆下過陣子就好了。下次做完運動，記得要先放鬆肌肉（拍打肌肉、做一些幅度小的運動讓肌肉慢慢放鬆）再休息就不會這樣了
6樓：淡藍抹茶色
不是，是缺少鍛鍊。我也有過
7樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
運動後小腿肌肉繃得很緊,要怎麼辦?
8樓：喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
9樓：匿名使用者
用手輕輕地按它,按了一會兒後就讓手休息一下!
10樓：匿名使用者
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 如果有條件的話可以在運動後2個小時後洗個澡,有住餘肌肉更好的恢復.
11樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
跑完步之後小腿感覺很硬，怎麼回事啊？ 40
12樓：小圳軍
主要市小腿充血了，下面具體說明一下：
1、跑步是用前腳掌發力的吧，所以腳跟就會懸空內，跟腱連線腳跟，自容然會緊張，跑完之後跟腱得到刺激變粗，使小腿感到緊繃；
2、 肌肉突然負荷增大，就會充血，所以會感覺肌肉發硬。 這和練啞鈴，肌肉發硬是一個道理。是肌肉受到外界負重，使血液流動加速造成的，長期鍛鍊就會得到想要的健身效果了；
3、這是自然現象，說明你運動到位了。 休息幾分鐘可以坐下來用手適當的揉捏肌肉緊張的部位來放鬆就行。
13樓：匿名使用者
小腿抄會變硬主要原因：鍛鍊bai前沒有好好放鬆小腿，做好du熱身運動；跑完步zhi沒有即時的去dao筋膜放鬆拉伸，或拉伸時間過於短；沒有注意跑步姿勢和跑步時間和速度。
當我們在跑步的時候，在直接能源atp消耗的之後，就由我們身體的糖元供能，長時間慢跑，糖元不斷的轉移到我們小腿肌肉，糖元濃度升高，通過生物滲透原理，水分會不斷的往濃度高的地方滲透，肌肉不斷的收縮工作，長時間充血，自然會變硬，就像我們在鍛鍊肌肉，或者肌肉發力的時候，肌肉都是像鐵一樣的硬。
拓展資料：小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。
其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
14樓：勝噠噠噠
小腿硬說來明充血很充分，可能是您自在慢bai跑，步子小，這樣，每du次單腳與地面接觸時間要zhi比快跑時長一些，那體dao重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上。因為你要完成向前運動，那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。
在一條腿離地向前運動時，另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作，此刻，你就相當於在踮腳跳。踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。人類是直立行走動物，大腿較小腿比起來更耐疲勞，所以，小腿所得到的感覺更明顯（充血=腫脹=硬）。
小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
15樓：我沒錢我不說
2個腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉，每天堅持和小粗腿說拜拜
16樓：林妹妹
跑完步之後 再走上有十幾分鍾 以後就會好了
17樓：匿名使用者
應該是肌肉麻痺了，可能是長期缺少運動的，健身每次都練到肌肉痠痛就可以了。
18樓：哈雷彗星喵
運動之後，肌肉過度緊張，導致濃縮，慢慢變成肌肉塊。
19樓：匿名使用者
是很久沒活運動 猛的一運動不適應 然後運動玩沒有放鬆好 就這樣了
20樓：曉夢如煙
運動前沒有做好放鬆動作容易造成僵硬。建議今後跑步前做一套肢體放鬆體操，運動中配合有規律的呼吸進行調整。
21樓：熱血青年
您好，說明你跑復步的制時候，其實是在bai用小腿發力。
正確的姿勢應du該是大腿帶動zhi小腿，正確的dao姿勢情況下，你可以堅持比較久。
並且，最後痠痛的應該是膝蓋以上，大腿以下的肌肉。
另外一方面，長時間不運動，或者小腿肌力較弱，也會造成這樣的感覺。