1樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
2樓：網友
每天滿跑20分鐘是最好的鍛鍊。
求各位健身達人幫制定一健身計劃，謝謝。
3樓：網友
你找健身教練啊，他是最能清楚的知道你身體各種資料的人，你還問我們這些沒見過你的人 ，健身現在應該科學了。要相信教練的，你的身體資料很重要啊。要不啥叫科學啊，你的各種狀態下的心率，你各部分的肌肉力量，這些都是給你指定一套健身方案的依據。
還有在練習中的調整。健身的建議。都是你不知道的。
是吧。去找教練去。這樣對自己負責。
小弟求乙份健身計劃。。。。
4樓：蜂刺蝶舞
嘿嘿 看看士兵突擊許三多怎麼鍛鍊好了。
5樓：5i健身
你好：部隊訓練主要是以心肺耐力，肌耐力和爆發力為主。建議你增加訓練內容， 5公里每天一次（步兵團每天要跑兩次） 100公尺的衝刺跑，每天5-10組（ 百公尺障礙也是部隊必練的）單雙練習（部隊的主要訓練內容）還有投擲訓練。
你現在可以用鉛球模仿投手榴彈的訓練，這樣你到了部隊會很快就能適應。
訓練參考內容（參考）：循序漸進 根據自身情況調整訓練量俯臥撐3-6組，每組儘量做，組間休息60-90秒雙槓臂屈伸4-6組 每組儘量做，組間休息60-90秒仰臥起坐6-8組，每組做到不能做，組間休息60-90秒。
引體向上寬握3組 每組儘量做，組間休息60-90秒窄握引體向上3組 每組儘量做，組間休息60-90秒反握引體向上4組 每組儘量做，組間休息60-90秒仰臥起坐4-6組，每組儘量做，組間休息60-90秒蛙跳或跳臺階 10分鐘 每做30秒休息60-90秒。
求適合大學生的健身計劃。謝謝，求一個適合大學生的健身計劃。謝謝
退網了不刷 第一天 練背 二頭 斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3 5組 不限次數 二頭 單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。聳肩5組，同一重量每組8個。第二天 胸 三角 三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。啞鈴平板推舉5組，每組10個。三角 推舉5組，每組3 1...
求一款類似三國志11的遊戲，求兄弟們推薦一款類似於三國志11的策略遊戲！
kaya羽 類似311畫面的遊戲沒有 和37的差不多的有 比如隋唐英雄傳 東周列國 信長之野望不錯，還有推存文明5 其他的中國戰爭內遊戲都沒三國設計得好一樣，個人感覺哈 高二 真理 現在新出了一個網遊好像叫做大唐無雙，可以試試 初哥很 悲劇 去試試三國全面戰爭吧。絕對比三國志好玩 憶風靈舞 可以在單...
適合中班幼兒講的好聽故事有哪些，求一個適合給幼兒中班講的小故事。
一世明媚 1 蘑菇天天都很開心，她自己總是晃來晃去，還有一隻小烏龜陪她聊天，她覺得世界上的幸福就是這樣無憂無慮了。直到有一天。她碰到了超級瑪麗。2 從前，森林裡住著一隻美麗的孔雀。一天，小鹿去找吃的，想不到迷失了方向，回不了家。它恰巧碰上了孔雀，馬上跑了過去說 孔雀姐姐，你可以送我回家嗎？孔雀回答道...