1樓：黑貓小俊
上網找一下就是了，然後綜合自己的實際。你不會不瞭解自己吧。
2樓：暗房小丑
284231733我以前就是搞這方面的。
100公尺和跳遠的訓練方法
3樓：石智智明
由於時間短。就不要太麻煩的計劃了。100公尺：
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。跳遠：
急行跳遠技術分為4個要點：助跑。踏跳。
空中姿態。落地。
助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快。節奏感強。有彈性。
踏跳時不能減速找板。要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18-24度(理論上是45度。
但那是違背自然規律的。生物界沒有能達到這個角度的).也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起。
雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
空中姿態。可以採用蹲踞式騰空。也就是踏跳瞬間。
擺動腿隨身體向前擺動。與地面成平行狀態。保持這個姿態(空中的弓箭步。
這個就叫騰空步)一段時間(很短。根據自己的水平).然後踏跳腿向擺動腿靠攏。
準備落地。落地時腰腹發力。雙腿盡力向胸前靠攏。小腿向前伸展。
完成落地。標準的落地。人是向側向倒的(或向臀部小坐).
如果向前倒。就是起跳不充分。如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是技術要點。再次強調的是助跑。一定要把助跑踏跳作為訓練的重點。
本人高3體育生，馬上考試呀，有什麼方法可以提100公尺和跳遠
4樓：網友
100公尺跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百公尺的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑——掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是「預備」動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20公尺左右，這個環節應該隨速度的加快，慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百公尺跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻，高速完成本段跑程。
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
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戀愛的朋友幫幫我這將死之人吧
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魚鼓簡子 我意悠悠繫於君，愛有千般總關心。你若世外佳公子，劉門一曲謝知音。守望千年情依舊，智願相許到如今。 伏櫪齋 七絕劉帥我憐天地配，守生愛慕度千秋。智通你我同牽手，同上金秋萬里樓。劉守智我愛你 仄 平平仄仄，平 仄仄平平。韻 平 仄平平仄，仄平平仄仄平。韻 我願一生長相依 愛子臨風吹玉笛 你為靈...