1樓：志脊仁
放心，散打練出來的肌肉是【流線】，一般不會是塊狀肌肉的，當然很多同道會兼練些健美，那樣更有範嘛。一言以蔽之，無妨！
2樓：幼幼喲喲喲
散打整體來說腰胯那塊地力量才是最重要的，其他相對要求低點，我也有不少師妹，她們都沒有因練散打而改變體型的，學舞蹈的在身體韌性發面很有優勢，腿法更容易練出來。收費嘛，各地不同你得去當地武館問問。
3樓：soap同學
施瓦辛格說只有肌肉頻繁超負荷造成輕微損傷（肉眼瞧不見）並及時攝取營養時才會長肌肉，只要你的教練不專門安排力量訓練，肌肉就不會超負荷（可能性很小，但你一節課長的肌肉過一星期自然就沒有了）。但肌肉並不是壞事，肌肉是消耗熱量的主力軍，適量的肌肉會讓你更苗條。
我想學散打，請各大高手告訴我好的訓練方法
4樓：刎雨
早晚必做； 俯臥撐 仰臥起坐 運體向上 壓腿（正壓 側壓）。，根據自己身體狀況定數量，每日增加強度。這幾項能很好鍛鍊你的耐力體力和柔韌性。
跑步；衝刺跑，鍛鍊爆發力。慢跑長跑鍛鍊耐力、和體力、練拳頭硬度；打沙袋，站立的時候 身體傾斜 拳頭對牆胳膊伸直，用身體的重量來壓拳。久而久之效果很好。
踢沙袋，鞭腿 側踹 正踹 高踢腿。這些都能鍛鍊腿部肌肉，並且還鍛鍊動作的熟練度。
純屬手打，感謝採納。
5樓：佛山市鐫匠智慧型科技
體能訓練：
1、跑：變速跑、長跑，兩者隔天進行，變速跑提供速度和協調訓練，長跑提供耐力訓練。
2、蛙跳，蛙跳鍛鍊大腿力量。
3、俯臥撐或雙杆的雙臂屈伸，引體向上。
4、壓腿。5、仰臥起坐。
6、把自己吊在單杆上，全身放鬆，中國功夫用的是活勁而非死力7、轉腰運動，上身放鬆，以腰帶動身體、肩膀、手臂甩動，松則出拳如風，表面輕飄飄，力髮腳跟和腰部，而非臂力。
專業訓練：散打訓練：1、壓腿、劈叉（20分鐘）、踢腿訓練；2、拳法訓練；3、步伐訓練；4、力量、耐力訓練；5、靈活性訓練；6、防守訓練；7、摔法訓練；8、實戰訓練。
6樓：武術格鬥速成
13歲不太適合，太小了，練格鬥的東西會影響身體正常發育，這個年齡就練練套路提高一下身體素質就可以了。
7樓：華中潛水
耐力，爆發力，最大力量？
以俯臥撐為例。以最小的力量做最久，比如只撐著 一直到撐不住，這是練耐力。。以最快的速度把體力用盡那叫練爆發力。。平穩持續直到體力耗完那叫力量。
8樓：網友
散打和其他武術一樣需要好的身體素質。而素質包括心理和身體。
身體訓練最簡單的也是最困難的就是堅持，首先要像一日三餐去練。開始50一般俯臥撐（力量），50仰臥起坐（腰肌，超重要公升蹲、快速擊打一些軟墊（拳速，和感覺）
堅持15或20天后，100特殊俯臥撐（身體傾斜腳高肩低仰臥起坐（必須深蹲起跳、身體柔韌性練習、負重長跑(耐力，也挺重要)。堅持下來在給你說中高階訓練。
9樓：網友
伏地挺身 俗稱俯臥撐。夾臂寬臂都要做。
10樓：網友
耐力 俯臥撐能做到200的時候你算牛人 。 真響鍛鍊的話 自己找個健身房， 保你什麼都能練到。
11樓：w穿越時間
先練練自身的身體質量，然後去買個輕型的沙袋來練速度，先練速度再練力量，就去買個重沙袋！！
你為什麼學散打
12樓：網友
散打相比於傳統武術有著很多優勢，簡單，易學，能強身還能防身，散打給人的感覺上，也更接近打架，所以，想競技的，多愛學習散打。
散打的劣勢是，沒有傳統武術的招式，戴上拳擊手套後失去了很多限制，使得傳統武術的一些手法發揮不出來。
散打刨除了傳統武術招式上的形態，運動量大，適合年輕人練習，所以少了養生的作用。
13樓：
強身健體，防身自衛，修練氣場。
14樓：離開藍天的雲
強身健體，在需要的時候可以保護好自己和在乎的人。
我想學習英語能夠基本對話但是我什麼都不會有沒有什麼好的方法，或者能夠幫助的
悠然 簡而言之，你的漢語怎麼學會的，英語就怎麼學，不背單詞，背語句，是永遠學不會的。 ols口語培訓 1 多模仿，不管是什麼英文都去模仿，比如說英文歌曲，還有英文電視，等等你學他們怎麼說話。2 反覆練習，一句話你多說幾遍，說到你能順口溜了為止。3 大膽運用，你見到有人說英語你就上去和他交談，在中國除...
你好我現在剛失業但是不想打工了想學個技術請問學什麼能好一點
貴州新華電腦學院 學it前景不錯 1 電來腦行業需求量大，工作很好找，而且工作環境也不錯。2 電腦行業的工作與社會接觸自都比較緊密，緊跟潮流，所以見識和思想都會比較開放，也有利於以後自己發展。3 學習電腦百入手比較快，學習難度不是很度大。4 現在有些學校有一些技能加學歷的政策 不過主要看你自己的選擇...
我是個練散打的人，但是每次跟人對實戰的時候都下不了手
幹韓餘雲 呵呵，看來你是個善良的人。不過上戰場可不會分遠近，站到擂臺上就是切磋武藝，不要想我要下狠手，我要往死裡打。分析一下，這麼說把，可能是你周圍的人，不管你的教練，隊友，還是自己可能都在暗示你自己，你現在練得很好了，比練兩年多的人打得還好，我身體素質還這麼好，在給別人打壞了，所以你手軟了，對吧？...