1樓：網友
正確的跑步一定是可以瘦的，亂跑只會胖大腿。
2樓：網友
如果你為了堅持你的跑步而把自己的身體弄垮壞了，就像排骨一樣，你覺得這個跑有意義嗎？
昨天看了一篇文章，說是健身不要去跑步和做無氧運動，會減短壽命的，真的嗎？
3樓：網友
每個人的一生心跳和新陳代謝數是有限的這句話是錯的，有個例子就是心跳停止後還可以通過電擊救活。
任何運動只要適量就會對健康和壽命帶來好的影響，如體弱多病者通過運動治好頑疾延長生命的例子多不勝數。
任何運動只要過量就會危及健康和壽命，這種例子也很多。
所以重點是適量運動。簡單來說就是運動完不會很疲勞，第二天精氣神十足。
4樓：網友
問題是，那些整天坐著不用動的，如辦公室高管，老闆。
他們並沒有因為每天不運動，而變得哪怕更健康一點，壽命哪怕更長一點點反而肚腩大大，行動不林火，疾病苦惱多多。
或者常常三高迸發，藥不離身，早早受到疾病苦惱而西方普及流行的健身活動，卻讓人定期良好運動，得到健康舒適，身體敏捷強健 的結果，而 良好的飲食計劃，也讓運動者，大大避免了各種身體疾病，得到了健康，享受了生活。
事實擺在那裡，誰是誰非一比就行。
再說了，這是內，地。
各種毒大公尺，地溝油，不良飲食，橫行，和這些比起來，消耗熱量帶來的那一點點負擔，算什麼呢？？
所以，按照健身的步驟來，會更加健康，而不用諸多擔憂。
5樓：匿名使用者
假的，不要跑步是不要去快跑，急促的跑，而應該是慢跑，能促進形成代謝加快，使人充滿活力。
6樓：td_y舞蒼月
我來總結一下。不對望改正。
首先跑步和無氧運動並不會加速人的衰老，新陳代謝這對生物體有著很大的作業，人的衰老是隨著年齡的推移而增大的，所以不用擔心。還有那篇文章是來坑人的。
7樓：網友
一兩篇文章可以無視。 畢竟大多數都是提倡運動的。
8樓：91嬴政
不會的，慢跑和增肌間隔半小時左右就好了。
光做無氧運動，不做有氧運動，會怎樣，能**嗎？或者練的是不是死肌肉？我不愛跑步，跳繩，就愛俯臥撐啞
9樓：阿兵的故事
減脂當然要做有氧，有氧是減脂的重要運動方式，需要糾正一下的就是不可能把贅肉練成肌肉的，兩者是不可能轉換的。不過，跳繩也是一種不錯的有氧運動，俯臥撐啞鈴屬於無氧運動，先力量後有氧是不錯的運動方式。
10樓：襖小句
健身教練告訴你：可以，但效果沒有氧好。建議有氧**健身練肌肉，另外肌肉沒有死活一說，這是誤區。
11樓：網友
如果你想增肌的話，還是要配合一下有氧以及飲食，
12樓：闊海
**服加每天兩小時運動效果特好。
13樓：不可識
可以，但是週期較長，成效較慢，最好還是加上無氧。如果實在不想做，可以做空動作（意為不拿啞鈴做啞鈴動作），做到酸脹或發熱為止。還可以走路，走個3km左右，可以把手甩到與肩平齊，效果更好。
14樓：衡思朋
最好有有氧參與，無氧運動主要是atp提供能量，有氧運動是靠糖源提供能量。 鍛鍊無氧運動，帶來的效果，不是當時完成運動的過程的效果，而是在運動後，肌肉能力恢復過程，會消耗大量能量，而且肌肉進步增長能力提高，每天也會為你帶走更多的能量消耗，所以無氧訓練有氧訓練結合可以更好的減少多餘脂肪，也是唯一可以戰勝脂肪的方法。
15樓：好運之星
首先要糾正你一點，衡量你做的是有氧運動還是無氧運動的關鍵不是做哪個運動，是根據你做運動時的心率的高低來判斷的。其次，想把贅肉去掉，當然做一些針對性的訓練是有必要的，有一定的效果，但是人的身體是乙個整體，你的贅肉不可能是長在肚子上或者是胸上，只是別的地方不太明顯罷了。你只做針對性訓練，效果不是太好。
因此如果想真正的練好身材，適當的做些全身運動和針對性的訓練相結合是非常有必要的。另外，還要注意飲食的控制。如果還有什麼不懂的，還可以問我。
我們或許聽健身教練說過無氧運動有利於增肌，那做到什麼程度才可以？
16樓：幽晝子
可以觀察運動後肌肉的痠痛感，或者肌肉有沒有充血變大的感覺，也可以保持正常的肌肉訓練。
17樓：學習使兔子快樂
要有肌肉膨脹感但是沒有達到肌肉痠痛的狀態，具體還是要問健身教練，乙個人是很難達無氧運動最佳狀態的。
18樓：cherry範
無氧運動最好是要適量，因為它的強度是比較大的，最好是根據自身的情況定。
19樓：芝諾
就是符合自己的審美就好，每個人對自己的要求不一樣。肌肉有力量，有爆發力，三角肌很好看，就行。
20樓：唱歌兒
肌肉充滿幫浦感，每次訓練後的第二天或者第三天，會有比較強烈的痠痛感，
21樓：不想工作的一天
感覺到肌肉的痠痛感，次數以及重量選擇合理。
22樓：asfa亞體協教練培訓
想學健身教練培訓，主要還是要找到好的健身私教培訓機構。一般可以根據培訓機構的教學環境、師資、課程質量、證書等各方面綜合選擇。本校的師資力量雄厚，有獨立教學場地。
授課老師都是行業內資深人士，課程體系也相當專完善，是斐堡根據當下的市場需求和發展研發出來的。開設的課程有國職健身培訓、維密**培訓、產前產後培訓、運動損傷**培訓等課程。
23樓：雙子銘
可以看看自己平時肌肉的鬆緊情況，或者體重方面看看有沒有什麼變化。
24樓：會飛的
這個應該要根據自己的訓練程度來判斷，可以向有關專業人士詢問，科學的鍛鍊。
25樓：曉風殘月
教練怎麼說的怎麼做，主要看你身體狀況，身體好時間久。
**是做有氧運動好,,還是做無氧運動好?
26樓：老樣子
事實上，這兩種運動的區別在於新陳代謝模式。有氧運動需要的東西由需要氧氣的那個系統提供，同理你也可以猜到無氧運動所需要的東西是哪來的了吧。然而，我們應該強調的是，這兩種方法之間沒有絕對的界限，它們經常是相互存在的。
在生活中，許多人認為劇烈運動是無氧運動，而有氧運動是容易和舒緩的。這種說法其實也對。
許多人認為有氧運動對**有很好的效果，因為有氧運動的持續時間往往更長，運動量更大，所需要的能量也更多。有氧運動可以燃燒我們體內的脂肪和糖分，而無氧運動只燃燒我們體內的糖。無氧運動會使身體缺氧，這可以改善身體的新陳代謝，讓你在休息時燃燒自己體內的脂肪。
無氧運動很多需要的東西都是有氧運動所消耗的。因此，最好的**方法就是無氧運動和有氧運動一起來。
選擇有氧運動還是無氧運動，你需要根據自己的情況來判斷。很久都不鍛鍊的朋友應該可以先做有氧鍛鍊，等訓練時間長了一點了可以加入一些無氧鍛鍊。那些身體健康或者想要強壯身體的人應該優先考慮有氧運動。
像一些身體比較虛弱，本身又有很多慢性病的老年人或者是其他的一些人應優先考慮有氧運動。但是像一些身體素質比較好的朋友們最好是一起做無氧運動和有氧運動，並且建議每個人都應該先做無氧運動，然後再做有氧運動，以便獲得更多的好處。在運動還要按照標準的動作來做，以免發生危險。
27樓：網友
有氧運動和無氧運動，哪個更有助於**呢。
28樓：晉綠柳班裳
**做有氧運動為主，有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉，以及在運動過程中人體吸入的氧氧需要充足以達到生理上的平衡狀態，有氧運動主要有游泳，跑步，瑜伽，打球，騎自車等都有助於體內脂肪的消耗從而達到了**的效果，不過同時每次運動至少需要20分鐘以上而且需要每天堅持持之以恆方可**。
29樓：訾智饒媚
有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的。
是應該做有氧運動的。
建議可以看看（瑾紅身段臃腫）
**做有氧運動還是無氧運動好？
30樓：養生小居士
總而言之，有氧運動更利於**，在**期間我們要適當的運動，一次運動時間不要過長，同時也不要劇烈運動，也要避免出現肌肉拉傷。每次運動完之後，可以適當的拉伸肢體，將肢體活動活動，這樣能夠使身體更加的輕鬆。
31樓：吃練健身
有氧運動比如跑步、游泳、跳繩等等這些運動，能量大多**於體內的糖、脂肪、蛋白質的分解。持續20分鐘以上的有氧運動，脂肪的供能佔比會相對來說比較高，還能夠增強體質，提高心肺功能。所以一說到**，大多數人都選擇跑步這類低門檻的運動。
從而很多人都忽視了無氧運動，雖然無氧運動不是通過，分直接分解脂肪來達到功能，但是我們可以通過無氧運動來提高身體的肌肉含量。從而提高身體的代謝能力，還可以使我們的體型變得越來越好看。研究表明，每增加一千克脂肪，身體就會多消耗大約一百六十千卡的熱量。
最重要的一點是我們在訓練結束之後還能達到持續的消耗熱量，這是有氧運動所不能達到的效果。
所以，**期間效果最好的是無氧運動和有氧運動的結合。如果你的時間充裕，我們可以建議你先進行5到10分鐘的跑步作為熱身，在做20分鐘的力量訓練，最後再進行30分鐘左右的有氧訓練。這樣的好處是，在之前先消耗體內的糖分，後面可以充分的達到燃燒脂肪的效果。
如果你的時間比較緊迫，而且體能跟得上的話，建議你可以選擇hiit、tatata等等這些高強度間歇性運動。每天20分鐘，消耗的熱量相當於慢跑一小時。同時還能夠雕刻我們身體的線條，促進身體基礎代謝。
32樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
33樓：青青i子衿呀
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
34樓：焉豆乘育
**正確的方法是無氧運動+有氧運動結合的方法。以無氧運動為主，有氧運動為輔。
35樓：kiss灬煙霧妖嬈
有氧運動是指我來們在氧自氣充分**的情況bai下進行運動，因為身體du運動的主要能量來自於身zhi體的糖類和脂dao肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。
無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。
常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和****。
健身大神來看一下 教練說我體脂率很低了 讓我不要再減脂了 但我還有小肚子 我到底還要不要減脂啊
36樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
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