長期站立會不會臀部變形

1樓：極簡瑜伽樂園

久坐導致臀部扁平、腿粗怎麼辦？2招幫你改善，練出完美好身材。

為什麼長期坐著臀部會變大

2樓：香豬豬啦啦啦

長期坐著臀部會變大的原因是因為長期坐著沒有運動臀部引起的脂肪堆積，適當的起立活動一下即可避免。

跪姿，手臂大腿垂直於地面，背部要始終保持平坦，收腹，將左腿緩緩伸直，向後抬起，身體重心不要左右移動，兩側胯骨要正對地面，收緊臀部，眼睛看前方，稍作停頓之後，慢慢收回，換另一邊。完成3組，每組8-12次。

動作自檢：踢腿時胯部一定不要翻起，頭部一定要向前看。

塑身優勢：這個動作可以幫助消除腹部和臀部多餘的脂肪。

動作二：橋式。

仰臥，雙肩儘可能貼緊地面，雙腿彎曲，雙腳開啟，與肩同寬。腳尖正對前方。膝關節正對天花板。

手心向下，支撐身體，慢慢將臀部抬離地面，同時吸氣。動作保持幾秒，從胸椎開始緩緩放下自己的身體。休息一會，重複。

完成3組，每組8-12次。

動作自檢：臀部儘量抬離地面，收緊。同時，身體各部分要保持在一條直線上。

塑身優勢：可以有效地收緊臀部。這個動作比較簡單，在家中隨時隨地都能做做，很適合工作繁忙的女性。

動作三：箭步蹲。

上半身直立，保持收腹，雙肩下沉，雙腿前後交叉站立，後腳腳跟抬起，雙臂平舉向前，緩緩蹲下，直到雙腿膝部都成90度時定住，保持續秒鐘，再緩緩站起，完成3組，每組8-12次。

動作自檢：向後一條腿的膝蓋和小腿都不能接觸地面，同時上半身動作的保持也非常重要。

塑身優勢：這組動作主要練習的是臀大肌，同時還能減掉大腿上多餘的脂肪。

3樓：甘欣然

現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。 (1)揮腿：

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部**。

2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。

重複i0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。

3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。

重複10-20次。這節操能使臀部**。 (4)用臀部 "行走":

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部**。

5)「半小橋」:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。

重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。

然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。

剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

4樓：一可丁

因為經常坐著，全身的重力都聚到臀部和腿部，所以很容易長胖。建議你坐的時候，只坐椅子的三分之一，這樣臀部不會長胖；還有就是跳跳繩，這樣可以對好身材有很好的幫助。

5樓：萌神

會的，在長期坐下後儘可能的按摩下pp就可以的了！！！

6樓：李眼紅

人體內脂肪細胞的數目是恆定的，肥胖並不是脂肪的再次生成，而是原有脂肪細胞體積增大或者堆積造成的。長時間保持同一姿態如：上班族坐在桌前，會致使體內脂肪流向腹部以及腿部造成脂肪堆積從而引起視覺上的變化。

準確地說，小腹變大和經常坐著關係不大，和坐姿的關係比較大。而且調查表明，經常坐著的人臀部會變大；另據調查，臀部大的人都比較聰明。跑題了。