1樓：邊靜說話
隨著年齡的增長，鎂的排洩量增加，一些飲食習慣或藥物也會影響他們的吸收，所以中年和老年人應該更多地攝入富含鎂的食物。鎂是體內超過300個酶的輔助因素，可調節肌肉和神經激發性，並參與骨構建，血糖控制，血壓調節，激素分泌等。不足的鎂攝入，吸收屏障或排洩可以呈現鎂缺乏，造成食慾不振，噁心，嘔吐，疲勞和弱點。
隨著缺乏的增加，甚至導致低可血癥，低鉀症，麻木，刺痛，肌肉痙攣，心律失常等。以下六種人最有可能是鎂。
中年後，鈣損失率大於鈣沉積速度。骨質疏鬆症的風險增加，許多中年和老年人會抑制鈣，但高鈣將競爭抑制鎂吸收。飲食不均勻。
中年人們很容易傳送，沒有時間**的人，而飢餓會影響鎂攝取；還有一些沒有肉的中年人，但高蛋白質的飲食結構將降低鎂的吸收率。喜歡喝茶人群。厚茶的咖啡群含有乙個尿液，這將增加鎂的損失。
糖尿病人口。中年和老年人是高風險的糖尿病群體。糖尿病會增加鎂排洩，而鎂是疏忽的，降低了胰島素的工作效率，形成了惡性圓圈。
服用一些藥物很長一段時間。一些藥物如雙膦酸鹽（骨質疏鬆症**），四環素抗生素，如環丙肟，地質毒素，左氧氟沙星等，都可以影響鎂吸收，一些diurei，如速素，氫氯噻嗪片，尿酸會增加鎂排洩，中老年人和哪種藥物的老年人應該注意鎂補充劑。總是喝酒。
酒精中毒將導致胰腺炎，含酒精的酮症病等，使鎂含量增加，長期過度飲用容易引起嚴重的鎂損失。
含鎂的食物。綠葉有最豐富的鎂，其次是粗粒，堅果，肉，牛奶。然而，存在影響綠葉盤中的鎂吸收的草酸，粗粒含有影響鎂吸收的植酸。
建議使用沸水來使用沸水；烹飪粗粒時，浸泡一段時間。市場上還有一些鎂補充劑。中年和老年人通常採取水果和蔬菜，染色，喝牛奶，吃12或兩隻肉，多吃「鎂」食品，完全達到身體的鎂，沒有必要服用鎂補充劑。
2樓：愛看電影的小毛睿
小麥、玉公尺、黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦公尺、幹蘑菇、芝麻醬等。
3樓：哀霜的心
香蕉、豌豆、玉公尺，小麥胚，黃豆，紫菜，鮑魚，鱈魚，黃花魚，墨魚，桂魚，沙丁魚，蝦公尺，貝類，蘿蔔，葡萄，檸檬，橘子等食物。
4樓：我們回首那些年
綠葉菜含鎂豐富，其次是粗糧、堅果，肉類、牛奶。但綠葉菜中存在影響人體吸收鎂的草酸，粗糧含有影響人體吸收鎂的植酸。建議炒蔬菜前，用沸水焯一下；烹飪粗糧時，提前浸泡。
5樓：pan小
一般來說我們常吃的一些食物鎂含量都是比較高的，像一些水果、堅果、粗糧、茶葉這一類的食物或是飲料都含有豐富的該類的微量元素，所以說只要是正常均衡飲食的患者，一般不會出現鎂缺乏這種情況。鎂作為一種微量元素對於我們身體內的細胞有促進代謝的作用，對於成骨細胞尤其重要，所以說如果出現鎂缺乏的話，是有可能引起或者誘發骨質疏鬆的。
富含鎂的食物有哪些 哪些食物富含鎂
6樓：向陽
1、深綠色蔬菜：比如莧菜、菠菜、芹菜、番薯葉等都富含鎂，且顏色越深含量一般越高。
3、堅果：比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含鎂較高，建議每天吃10-15g即可。
4、豆類、菌菇類：可以通過吃豆類、豆製品，比如豆腐、豆乾、大豆等補充鎂元素。菌菇類，如蘑菇、金針菇等，也富含鎂。
含鎂的食物有哪些【全】
7樓：影歌
鎂是人體代謝需要的重要礦物質。它帶有兩個正電荷（二價陽離子）。鎂在肌肉收縮、骨骼和牙齒保健、神經系統、迴圈系統和蛋白質代謝方面扮演了重要角 色。
事實上，它是300多種酶反應的協同因素。鎂存在於骨頭、血液、組織和器官中。在人體中，鎂和鉀是最多的礦物質。
儘管是身體機能必不可少的元素，但很 多人不瞭解這一重要礦物質。這也是鎂被稱為被遺忘的礦物質的原因所在。
缺鎂的症狀成年男子每天需要400毫克鎂，而成年女性需要300毫克。缺乏鎂可以影響幾乎所有人體器官並導致併發症。一些明顯的併發症包括肌肉痠痛、 肌肉痙攣和平滑肌收縮等。
此外，**和周圍神經系統也會受到影響，並可能會引起不安、失眠、多動、麻木和刺痛感等症狀。
鎂含量比較高的食物。
鎂最好的食物**是綠葉蔬菜，其中包括菠菜、朝鮮薊、豆子、 蕃茄、花椰菜、豌豆、玉公尺、扁豆、黃秋葵、南瓜和壁球種子、大豆、馬鈴薯和甘薯等。大麥、燕麥麩、蕎麥和小麥麵粉等穀物也含有大量鎂。要指出的是，精加工 穀物含鎂量很少，因為在加工過程中會把胚芽和糠清除掉，從而損失大量礦物質。
朝鮮薊、香蕉和無花果等水果的含鎂量也較高。此外，杏仁，腰果和松子等堅果，以及奶和酸奶等奶製品也是很好的鎂**。如果喜歡吃魚，吃比目魚和金槍魚也是補充鎂的好方法。
儘管鈣也是重要礦物質，但發現它會抵制鎂的吸收。準確的講，就是吃過多含鈣食物會降低體內鎂水平。因此，應該在含鈣和鎂豐富的食物之間取得平衡。
常吃富含鎂的食物 你也會變成「白富美」
8樓：劍經業
鎂是保持身體 健康 的必要礦物質。它參與許多重要的身體過程，如肌肉收縮、血糖和血壓調節。因此，低鎂水平與糖尿病、高血壓和心臟病羨襪的高風險有關。
研究表明，提高鎂的含量可以幫助減少糖尿病和心臟病的風險因素，如炎症和高血壓。專家認為，鎂可以減少與動脈粥樣硬化或動脈硬化有關的炎症，從而有助於預防心臟病。鎂還可以通過調節血壓來促進血液迴圈。
在糖尿病方面，研究發現，糖尿病患者的鎂含量往往較低， 75%的2型糖尿病患者伏吵缺乏鎂。低鎂水平與更高的胰島素抵抗風險有關，胰島素抵抗是2型糖尿病的前兆。
增加鎂的攝入量
鎂缺乏與糖尿病和心臟病的潛在聯絡已經被廣泛研究。但缺鎂會影響人體的幾乎每乙個器官系統。因此，血清鎂含量低的人可能會出現多種症狀，如食慾不振、噁心嘔吐、乏力、肌肉收縮、抽筋、疼痛、麻木等。
鎂含量低也會導致鈣和鉀含量低，因為鎂缺乏會破壞你身體的礦物質平衡。
富含鎂的食物有： 南瓜子、菠菜、腰果、毛豆、糙公尺、純酸奶、雞肉等。
日常生活中可多缺派侍吃這些食物補充鎂。
什麼食物含鎂元素高？謝謝
9樓：乾萊資訊諮詢
1、霹靂果。
霹靂果含有包括人體必需的8種氨基酸在內的17種氨基酸，鎂、高錳、磷、鉀、鈣等礦物質，胡蘿蔔素、蛋白質等多種成分。霹靂果中含有豐富的單不飽和脂肪酸，容易被人體吸收消化，有益健康。霹靂果主要功效為改善記憶力、調節血脂、延緩機體衰老並美容養顏。
2、杏仁。杏仁含有豐富的營養成分。每1kg杏仁中，含蛋白質，脂肪，碳水化合物82g，熱量5442千卡，粗纖維，灰分24g，鈣1298mg，磷3520mg，鉀1060mg，鈉71mg，鋅，銅，鐵51mg，尼克酸23mg，硒，胡蘿蔔素，硫胺素，核黃素，鎂2927mg，維生素，維生素c260mg等。
3、核桃。核桃營養價值豐富，有「萬歲子」「長壽果」「養生之寶」的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素b6、葉酸和維生素b1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素b2和泛酸。
每50剋核桃中，水分佔，另含蛋白質克、脂肪31克和碳水化合物克。
4、松仁。松仁中含有多種人體必需元素，其中mg含量較高。紅松果仁達2000μg/g,華山松果仁達4600μg/g,紅松中mn(83μg/g)、zn(77μg/g)、fe(85μg/g)的含量均較高。
上述金屬元素中，有些是酶的啟用劑，有些是功能蛋白質、輔酶的組成部分，對維繫人體正常生命活動起著不可替代的作用。
5、芸豆。芸豆是一種難得的高鉀、高鎂、低鈉食品，這個特點在營養**上大有用武之地，適合心臟病、動脈硬化，高血脂、低血鉀症和忌鹽患者食用。芸豆營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素a、蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素c、維生素e、鈣、磷、鈉等成分。
什麼是含鎂食物
10樓：最美的炫富
含有鎂碼凱手離子礦物質的食物。遲嫌鎂離子是人體孫慧必所需的一種礦物質，在日常生活中，大公尺、豆製品、辣椒、蘑菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、核桃仁、芝麻、花生等食物中都含有鎂元素。
鎂：鎂是一種金屬元素，元素符號是mg。英國戴維於1808年用鉀還原氧化鎂製得金屬鎂。
它是一種銀白色的輕質鹼土金屬，化學性質活潑，能與酸反應生成氫氣，具有一定的延展性和熱消散性。鎂元素在自然界廣泛分佈，是人體的必需元素之一。
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