1樓：網友
沒關係的，壓叉要不痛的話，那你就可以算壓叉高手了》我是舞蹈人士，對於下叉，我個人有些方法，在家裡找個4dm高的凳子，把一條腿放上去，壓豎叉，壓到很痛受不了時，往上撐一點，然後自己數50秒，把腿放下來，這肯定是很痛的，但沒關係（因為不痛就不正常了），放鬆一些，用同樣的方法壓另只腿，每天儘量多壓幾次，差不多乙個月就能練好（時間與你練得次數有關）還有中間注意休息，要不然會傷害某一些地方。。。
壓橫叉：你每天壓個半小時的腿，然後試著下，到你自己的極限後，挺個10幾秒。然後起來，注意這時候一定要在壓壓腿，活動活動筋骨10分鐘 然後在下一次。。。
這一天的練習就結束了 別太逼自己 這不是背書 不是猛練就可以的 應該科學的練 照我的方法 你要不是筋骨特別硬 2個月差不多了。
我這是乙個字乙個字加上自身經驗打出來的 希望lz能選我。
2樓：網友
1.每天跑200公尺。
2.把你的腿放在和你脖子一樣高的的地方，然後把腳勾起來，抱住腳心，5分鐘不要動。（很痛）
3.如果有人幫你的話可以先批到那就劈到哪然後讓人將你壓到地下，在吧前腿抬起來。
4.把錢退和後退放在乙個東西上，然後靠牆，再把手舉起來。
2周之後你就能劈開查了。
簡單吧。
關於壓腿下橫叉的問題
3樓：匿名使用者
由於骨骼正在發育，柔韌性天生就比較好，恢復機能也強，即便輕微受傷也很快就會恢復，一般採用側重於**式（顧名思義，所謂**式就是保持乙個壓腿姿勢然後反覆**，從而達到挑戰柔韌更高範圍極限的效果）的柔韌訓練的作用比較大，很容易進步！
另外還請樓主注意，我們通常所說的壓韌帶不準確，因為我們壓的部位不僅是韌帶，關節，還有肌肉組織，甚至有血管和**組織。比如最簡單的，我們坐在地上兩腿向前伸直，上身向前貼的時候。受到拉伸的不僅僅是我們膝關節以及髖關節的韌帶，事實上這兩個關節的韌帶受力很小。
還有樓主必須瞭解！早上起床的時候人的身體柔韌性最差，這個時候即便是柔韌水平比較高的人也很容易在做猛烈運動時拉傷自己，因此建議樓主醒來後不要急於起床去做劇烈的所謂晨練，很危險。舉個簡單的例子，我們平時吃羊肉串，特別是吃板筋（板筋是什麼？
很大程度上，板筋就是韌帶）的時候，如果放涼了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。這個時候，如果把板筋放回火上烤熱，再吃就容易了很多。這就足以說明溫度影響柔韌性。
所以我們在做柔韌練習的時候，要特別注意體溫，溫度高的時候比較好。
4樓：網友
劈叉三部曲是，溜腿、壓腿、耗腿，你是不是最後乙個環節沒有做好呢？
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，縮小劈叉成功程序，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，三種方式你知道，就看你到位沒有，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓；耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！
劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷，你只要按照我說的方法堅持鍛鍊，加以時日即可以成功，況且你青春年少更是有利的一面！！！
5樓：網友
壓完之後定型，保持橫胯關節處韌帶的力量（如側踢的姿勢把腿架在牆上或練功架等地方，然後慢慢懸空，反覆鍛鍊有助於橫叉定型）
6樓：網友
我今年11歲。跳舞八級，我覺得壓腿很片面，應扳腿，先下橫叉，直躺下去，把腿翹起，找人幫你把腿正正地壓在地上，雖然疼，幾次就下去了。
7樓：劉檜
壓腿 啊，你試試滑一字，這樣更快些。
壓腿很痛怎麼辦，壓腿韌帶很痛怎麼辦？
橘說娛樂 壓腿很痛的解決辦法 1 由於過度活動造成肌肉和韌帶損傷，在早期可以有冷水或者冰塊冷敷，可以減輕組織腫脹，後期可以使用一些有活血消腫止痛作用的洗劑，可以幫助恢復。在這段時間最好休息，避免活動加重疼痛。2 正常的人進行壓腿，幅度過大也會很痛，尤其是練到一定程度，還會有腿 髖部痠痛的感覺，這是練...
男性尿痛怎麼辦，男士尿頻尿痛怎麼辦？
武警 邵永剛 估計是尿路感染。建議你還是去醫院檢查下比較好 畢竟網路上不好判斷 不準確最好是去國家公立 甲等醫院比較好 國家醫院比較安全放心。不推薦自己用藥。錯誤的 只會加重自己的病情，延誤最佳 時機。 喵 很可能是炎症 多喝水 注意衛生 沒有過敏史的話可以吃點抗生素 比如阿莫西林膠囊什麼的 都不貴...
男性尿痛怎麼辦，男士尿頻尿痛怎麼辦？
甜噠霸霸 你的描述是泌尿系感染的表現，腰痛 是泌尿系統疾病中較常見的一種症狀 多見於上尿路感染.尤其是腎積水,尿路結石,腎梗阻時 腎臟內因有炎症或壓力增高 刺激腎臟包膜 輸尿管等 均可產生疼痛。你的描述中藥講是腎虛，西醫將是泌尿系感染，以前列腺疾病多見！多喝水，飲食清淡！可以，用枸杞泡水飲用！ 李春...