1樓：老步
有的人說為什麼**總是失敗？**過程中，體重下降速度慢，很難下降。好不容易體重下降幾斤，但是一不注意，又輕易**了回來。這是什麼原因造成的呢？
今天我們來看看，**期間，導致體重無法下降的幾個原因：
1、**陷入瓶頸期。剛開始的時候邁開腿運動，提高卡路里消耗，管住嘴降低熱量攝入，**會初見成效。但是，當身體逐漸適應原來的**計劃後，熱量輸出狀態就會大不如前，**速度就會慢慢 停滯。
一段時間後**效果越來越差，體重下降變慢，甚至開始停滯，無論你是延長運動時間還是降低熱量攝入，體重都無法有效下降，這就是瓶頸期的出現。
2、**期間，你邁開腿了，但是沒有管住嘴。零食的熱量被你低估了，一包100g薯片的熱量達到了540大卡，乙份100g炸雞的熱量也高達300大卡，而運動的消耗量比較低，1小時運動的熱量消耗只有400-600大卡之間，如果每天身體總代謝值低於你的熱量攝入，體重自然無法下降。
3、運動的時候，忽略了力量訓練。如果你單純的進行有氧運動，剛開始體重的確會下降，脂肪、 肌肉也會有所分解。但是隨著肌肉的流失，身體代謝水平也會下降，你身體的熱量消耗就會開始下降，這個時候**速度就會越來越慢。
停止運動後，體重還容易**。
4、飲食過於單一，缺乏營養。如果**期間你單純的降低熱量，每天都吃幾種蔬菜水果，那麼身體會缺乏足夠的蛋白、碳水，沒有足夠的動力進行運轉代謝，肌肉缺乏蛋白的補充也會有所分解。
過度節食、單一飲食的狀態，會讓身體開始營養不良，身體乏力、貧血脫髮等情況出現，你的**速度也會越來越慢。恢復飲食後，體重也容易**回來。
這幾個體重無法下降的原因，各位可以對號入座，看看自己符合哪個。
**不僅需要體力，還需要智力跟毅力。想要健康、合理的瘦下來，我們需要定製科學的**方法，遇到**問題時，需要及時調整自己**計劃，優化**方案，才能持續消耗身體脂肪。
在運動的時候，我們需要有氧運動結合力量訓練，每次健身鍛鍊時間在40分鐘以上，2小時以內，有氧運動的強化要逐漸提公升，避免身體適應運動的模式。
在飲食方面，我們的熱量攝入降低幅度在300-400大卡為宜，同時均衡飲食，多樣化攝入，多吃蔬菜多喝水，促進腸道蠕動，改善便秘，少吃煎炸類的食物，避免毒素積累。
2樓：帳號已登出
減體重突然變得很難，而且體重還會增加，那八成就是到了瓶頸期。必須要打破瓶頸期才能減掉脂肪。適當的減少一天運動的總量，替換運動方式，改善睡眠質量等方法可以幫助我們打破瓶頸期。
3樓：離落
應該是，當人把身體的一部分脂肪與水分排出，體重便會減小，但人身體會儲存足夠的水與脂肪維持身體的基本執行，這時，減體重便會變難。
4樓：惠華小知識
是的。因為身體會有乙個瓶頸期，所以這個時候要堅持下去，才能**成功。
**到了瓶頸期體重不下降怎麼辦
5樓：娛樂**泉
**遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法 **遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法 **遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法。
遭遇**瓶頸期，如何減體重都不變，該怎麼辦？
6樓：四顧無人燈下黑
很多人**的時候會遇到這樣的情況：剛開始**很有效，乙個星期就能明顯看到效果，等到一段時間以後發現**的效率急劇地下降，乙個星期可能都看不到成效，好像遇到了傳說中的瓶頸期一樣。其實所謂的瓶頸就是的鍛鍊的不得法，分析一下為什麼會有瓶頸期。
剛開始**很輕鬆可能回導致心態上的鬆懈。很多人都有這樣的心裡，我已經成功了一大半的，裡勝利不遠了，接下倆就輕鬆一點，完美度過**的日子。這樣的想法往往是失敗的額根源，運動量達不到標準，攝入的食物也過多，自然就瘦不下來。
還有就是剛開始的時候比較胖，那時候跑相同公里的路程，消耗的能量自然是胖的時候多，等身體瘦了，消耗能量減少。
所以要打破整個瓶頸期，就要加強自己的鍛鍊計劃。所謂不瘋魔不成活，我們不要求做到這一步，但是也需要加強我們的鍛鍊，可以是大幅的提高，原來我跑3公里的，現在每天跑5公里，原來我一天運動兩個小時，那就加到三個小時。**，到健身可以是為之付出直到終生的一項運動，我們不應該放棄，而是要繼續加油。
加大運動量以後，你在注意自己的飲食，儘量不要吃哪些含糖量特別高的食物或者是水果，也不要吃太多的油脂和脂肪，畢竟我們花費那麼多的時間和精力就是為了減掉身上的脂肪，但是如果補充的能量夠我們運動所需，那人體就不需要消耗脂肪儲存的能量了。所以也就瘦不下來。所以為了讓自己的努力不白費，請控制自己的食慾。
7樓：娛樂**泉
**遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法 **遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法 **遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法。
8樓：老老實實
像這種情況，千萬不要因為這樣從而灰心，要堅持不懈的鍛鍊，在身體可接受的範圍內適當的加大一點訓練量，注意飲食的搭配，作息的調整。
9樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得你可以適當的加大運動量，或者是在飲食方面投入更多的心思，不要吃太油膩，熱量太高的食物，多吃些水果蔬菜以及高蛋白類的東西，這樣子可能會好一點。
10樓：韓允微
這個時候不要擔心不要慌，一定要相信堅持下去會有改變的會有突破的，遇到瓶頸期是很正常的，可以試著改變**方法。
11樓：網友
等你**遇到瓶頸期的時候，不要用自己的方法了，一定要去找一些專家，比如說我們經常熟知的健身教練，他們會告訴你解決這個問題的方法。
12樓：青青聊天屋
很正常，剛開始**的時候，效果很明顯，但一段時間過後，不管你怎麼努力它都是維持在乙個數字不再變化，甚至會出現微量的上浮，這都是正常現象，堅持下去，他會減下去的。
13樓：罐頭魚
那就換一種思維，在這段時間內就不減了，多吃一些膳食纖維，少吃點肉。不暴飲暴食，儘量一日多餐其實這麼下來你的體重還可能減下去呢。
14樓：網友
可能是**的方法不對，可以試著換一次方法，**藥一直堅持下來才能有好的效果，一定要相信自己。
15樓：網友
這個時候還是要堅持吧。因為這個瓶頸期你要是放棄的話，那就是意味著你之前做出的努力都將白費，所以我還是建議這個時候要堅持，但就是把運動量要減少一點。
16樓：tomo的女朋友
每個人**都會遇到這樣的瓶頸期，這是不可避免的，當我們遇到這種瓶頸期的時候，我們越是要平心靜氣，不要著急，可以在之前的健身計劃上再增加一點訓練。
17樓：給你宇宙
如果**遭遇瓶頸期的話，可以給自己乙個放縱的日子，就是假設這一天中吃很多很多的東西，然後從第二天開始繼續**。
**遇到瓶頸期，體重怎麼也下不去，該怎麼辦？
18樓：王太太
我相信許多的人在**的時候會遇到瓶頸。其實瓶頸期通常是在**開始後的一週，那麼在瓶頸期間，實質上體重不會在連續性的下降。許多人在這期間經常會很沮喪，從而放棄**。
其實**的瓶頸期是正常的現象，只要持續下去後，在後面的階段一定會看到想要的成果的。那麼，在發生瓶頸的情況下該怎麼辦呢？
一定要堅持下去。減肥前一定要有一顆堅定的心，只有這樣，才能使**更圓滿。在遇到瓶頸期會有很多人的心理狀況會崩潰，到了這個時候就很容易出現放棄**和**的結果
既然選擇了**，就算是到了瓶頸時期也一定要堅持住。如果覺得不能繼續下去，那麼可以適當的休息一下，但是千萬不能暴飲暴食。首先要把自己的心理狀態達到乙個平衡的期間，然後再繼續下去也是乙個很好的選擇。
可以改變運動方式。當**一旦到了瓶頸期的時候，會覺得前面的**方法很可能不適合自己。有些人在運動**時，總是會使用單一的運動方式。
如果覺得運動方式不適合自己，就會讓自己的**效果達到瓶頸期，而且**的體重可能一直不會下降。如果因為這個原因而到達了瓶頸期，那就可以換一種運動方式。通過改變運動方式，不僅可以使全身肌肉得到新的鍛鍊，而且還能使瓶頸期很快消失。
增強有氧運動。**的初學者在**過程中會遇到一些問題，但是如果在剛開始的**期間就到了瓶頸時期，那就完全不知道該如何下手了。這時，大家可以加強有氧健身操運動，使自己的肌肉得到進一步的提高。
許多人在剛**的時候，會做低強度的有氧運動，如果在一段時間內發現到了瓶頸，這時就可以提高一下難度。有氧運動可以幫助燃燒全身脂肪，如果能持久地做高難度的有氧運動，就能為自己的全身提供更好的燃燒脂肪。
19樓：娜娜身材管理
**遇到瓶頸期可以試一下高強度短間歇運動hiit
20樓：半庭新月黃昏
**遇到瓶頸期，怎麼減都瘦不下來，運動達人教你如何解決。
21樓：珺權
**到了瓶頸期。可以調整一下你的運動量和時間。
22樓：你說過
一定不要緊張，可以調整飲食結構，堅持鍛鍊。
23樓：網友
，可以合理的調整一下運動量和飲食，堅持下去就會有效果了。
24樓：葉曉楓
繼續保持鍛鍊身體，控制飲食，因為過了這個階段就好了。
25樓：金牛咖啡館好
到了這個時期，一定要堅持住那樣才會有效果。
26樓：老發看看完
到健身房去做有氧運動就可以解決了。
27樓：網友
當然是堅持下去，多運動就可以**。
**有沒有瓶頸期啊，依然節食+運動，但是體重開始不降了。。。
28樓：**顧問小琳
有，專業叫停滯期。這是由於身體已經適應了當前的**方式。
如果想突破停滯期需要做的，是加強你的運動強度，並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快。
停滯期時可以多加註意以下幾點：
務必吃澱粉。
多喝水維持你的運動，並且增加運動強度及時間增加一點肌力、重量訓練。
不要受體重機上的數字控制。
保持冷靜，讓心情愉悅。
29樓：網友
我**有3年，經歷了很多階段，**切忌看體重，體重不能體現任何問題，有些肌肉很結實的人體重比大胖子還重，但是沒人覺得他胖，有人體重很輕，但是渾身脂肪，其實你這樣的瓶頸期是脂肪肌肉轉換的過程，體重不會變化但是體型會越來越好，所以別看體重繼續堅持吧，很快就會有變化。
30樓：網友
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
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