1樓：愛八卦的文科男
專家建議晚上10點到11點睡覺，想要保持自己的睡眠質量首先就是要早睡早起，其次則是要將自己的睡覺時間設定為固定的時間。習慣早睡是保證睡眠質量的起點，將自己的睡覺時間設定為固定時間是保證睡眠質量的重要一環。
根據專家調查稱，晚上10點正是我們大腦的褪黑素分泌的時候，到了凌晨兩三點則是褪黑素分泌巔峰之時，我們如果在10點就能入睡，這樣就能夠經過兩至三點這個褪黑素分泌的巔峰時期，同時也能更好地保證自己的睡眠質量，讓自己的大腦得到充分休息。我們現在許多年輕人都太愛修仙了，這不僅導致我們看起來精神狀態不太好，同時身體也得不到充分的休息而導致各種疾病的發生，這終究不算是乙個事兒。<>
為什麼要保證睡眠質量
要搞清楚如何保證睡眠質量之前必須先知道其原因，首先，保證睡眠質量能讓我們的身體健康，本來乙個人如果熬夜不休息就會傷肝臟，同時也導致各種急性冠心病的出現，猝死就是急性冠心病出現的體現之一。其次，保證睡眠能夠讓我們記憶力如常，現在很多年輕人說自己的記憶力大不如前，並且前面還記得的東西后面就忘了，這就是大腦沒有充分休息且記憶力越來越差的原因。最後，保證睡眠還能夠讓我們心情愉悅，由於大腦分泌的褪黑素是會讓身體有愉悅感的，這些物質的正常分泌能促進我們的快樂感。
如何保證睡眠質量
想要保證自己的睡眠質量，首先就是要早睡早起，剛才已經提到過了我們的褪黑素，從10點就開始分泌，到第2天凌晨則達到了頂峰，我們如果可以早睡就可以體驗褪黑素的正常分泌，同時也能保護自己的大腦。其次則是要固定乙個正常的睡覺時間，讓這種正常的睡覺時間成為一種習慣是很重要的，這能夠增強乙個人的成就感，同時也能夠讓身體逐漸適應並且越來越好。<>
2樓：邂逅浪漫
睡前可以溫水泡腳，聽些舒緩的**，避免房間的燈光過於明亮，創造乙個安靜舒適的睡眠環境，遠離手機，睡覺之前避免喝水。
3樓：星了
在睡覺之前一定要用熱水適當的泡腳，促進自己血液的迴圈，營造乙個良好的睡覺氛圍，不要選擇開燈睡覺，睡覺之前解決完自己身邊的事情，選擇合適並且舒適的床品。
4樓：南歌
我覺得想要保證睡眠質量的話，那麼到了一天要睡覺的時候，我們一定要放鬆一下自己的心情。
專家建議晚上十點到十一點睡覺，如何才能保證健康的睡眠？
5樓：潛達忍護璨
專家建議，在夜晚的十點到11點的時候睡覺，這樣才能夠保證乙個健康的睡眠。現在有很多的年輕人，他們都會選擇熬夜，有一些年輕人會選擇在凌晨12點以後睡覺，但其實這樣也會非常嚴重的傷害到我們的身體，而有一些年輕人，他們直接的熬一整宿。如果想要保證乙個健康的睡眠，那麼我們就必須要在11點之前睡覺，大家可以選擇在十點左右的時候睡覺，也可以晚一些，在11點左右的時候睡覺，但千萬不要晚過11點。
我們每天睡覺的時間可以在八個小時左右，不用睡得太長，不然的話也是很容易會導致自己睡得頭昏腦脹，如果說大家睡覺的時間太長的話，那麼，我們就能夠感受到自己在醒來之後頭會非常的暈。如果是在夜晚的十點睡覺的話，那麼我們第二天早晨的七點半左右就可以起床了，如果是在11點左右睡覺的話，那麼可以選擇在八點左右起床，這也是乙個非常不錯的。只要大家能夠保證自己在11點之前睡覺，並且睡覺的時間剛剛好，是在八個小時左右，那麼我們就會睡的非常健康。
平時在睡覺的時候，大家不要總是在睡覺之前玩手機，或者是在睡覺之前想一些亂七八糟的東西，因為這樣會讓我們更加睡不著。還有就是在睡覺的整個過程當中，大家應該要營造乙個更加舒服的環境。比如說可以換乙個窗簾的顏色，如果說窗簾的顏色是藍色的話，可以讓大家睡得更加安穩。
只要能夠讓自己睡得更加舒服，大家都可以選擇去做。還有就是出現了失眠的情況，一定要找出原因，看一看是不是自己的情緒過於緊張，還是出現了一些其它的問題。
6樓：生活老師小慧慧
每天晚上不要超過11點睡覺，睡覺之前可以喝一杯牛奶，可以獲得好的睡眠質量，可以進入到深度睡眠可以得到好的休息，可以選擇在睡覺前乙個小時運動。
7樓：大超說教育
一定要保持規律的睡眠時間，最好在11點之前睡覺，睡覺之前不要吃太飽，可以喝一杯熱牛奶。
專家建議晚上10點到11點睡覺，保證充足的睡眠有多重要？
8樓：小李娛樂問答
保證充足的睡眠的睡眠對於我們大家每個人來說都是十分重要的，只不過對於不同年齡段的我們來說，所需要的睡眠時間都是不同的。就相對於年紀還比較小的孩子來說要保證十個小時的睡眠時間，畢竟小孩子還是處於長身體的階段；對於成年人而言一天八個小時就已經很足夠了；而對於老年人來說一天六個小時其實就足夠了。<>
當然大家需要注意的一點就是睡眠時間不是越長越好的，睡得時間過久也是會帶來一些不好的影響，但是同樣的睡眠不足也是會影響到我們的身體健康。專家建議每天晚上十點到十一點之間睡覺，這其實是乙個很好地時間段，如果大家能夠保證十一點之前入眠，長時間堅持下來就會發現身體是會好很多的。但是能夠做到這樣的人並不是很多，尤其是對於年輕人來說，有很多都是要熬夜到十二點，有很多疾病都是因為熬夜引起的。
接下來我就說說保證充足的睡眠對於我們來說有多麼重要。<>
充足的睡眠對於我們的身體健康是有很大的幫助的，最近我經常看到有人因為熬夜進了醫院的急診，有些甚至都是從鬼門關走了一遭，所以熬夜的危害是十分大的，大家千萬不要抱著僥倖的心理覺得這生病的都是少數，這樣的事情不會發生在自己的身上。千萬不要拿自己的健康、生命去賭，要知道生命只有一次，賭輸了你就沒命了。那些早睡早起、睡眠充足的人肯定是要比熬夜、睡眠不足的人身體健康的，而且從大家的臉色上其實就能看出來這個差距。
可能每個人都是不一樣的，就拿我自己來說吧，我本身就是乙個睡眠不怎麼好的人，經常性的失眠，如果說我晚上熬夜到十二點可能我就不困了，之後想要再入睡就十分困難，即便是睡著了一晚上也都是睡不踏實的，早晨也會特別早就醒來，第二天就會一整天都沒有什麼精神。但是如果我睡得比較早，晚上的睡眠質量也會高不少，第二天就會比較有精神，做事情的效率都會提高不少。
9樓：蕊曦學姐
有充足的睡眠，我們可以更有精神，也可以緩解壓力，可以促進身體的新陳代謝，可以讓**變好，也可以讓心情變好，會讓我們生活更加開心。
10樓：情感諮詢師飛陽
充足的睡眠時間可以讓我們變得更健康，可以讓我們的精神狀態變得更好，因為我們身體需要得到休息。
11樓：樂樂在此呢
可以避免出現精神狀態的問題，也可以保持一整天的活力，做任何事情都是有力量的，足夠的睡眠不會讓精神狀態出現問題。
專家建議晚上10點到11點睡覺，有多少人能保證在這個時間段入睡？
12樓：躺看娛樂百態
根據資料我們可以瞭解到，全國僅35%的人可以達到這個標準，大部分的人都無法保證在這個時間段入睡，導致超時間晚睡的原因有很多，其因為玩手機或上網導致睡眠拖延的情況尤為明顯，還有一部分人事因為工作或學習時長擠佔了睡眠時間，不管大家是因為什麼原因導致晚睡，這對大家的身體都容易造成不良影響，專家建議大家最好在10點到11點的時間段進入睡眠狀態，保證睡眠時間維持七到八小時。
有關睡眠質量這個問題一直都是大家熱點關注的問題，隨著我們的生活水平逐漸提高，大家的夜生活逐漸豐富，睡眠質量差等問題也接踵而來，我們都知道熬夜對身體不好，但是卻無法保證規律的作息時間，專家建議晚上10點到11點入睡一事也引起了大家的注意，睡眠不足直接影響我們的精神狀態，導致我們的工作和生活無法正常進行，長期如此對我們的身體會帶來巨大的傷害，大家也一定很想知道，有多少人可以保證在這個時間段入睡。
僅有35%的人可以保證在這個時間段入睡。
根據資料我們可以瞭解到，全國僅有35%的人可以保證在這個時間段入睡，可見絕大多數的人都沒有辦法保證在這個時間段入睡，也無法保證健康和充足的睡眠時間，其中新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。
大保證充足睡眠時間很重要。
專家建議大家至少保證八小時的優質睡眠時間，導致大家睡眠不足的原因有很多，解決這些問題也並不是很難，一方面要保持良好的精神狀態，這樣才能以更好的狀態面對生活和工作，另外一方面要保證規律的作息時間，生命是我們自己的，我們也要對我們的健康負責，希望大家都可以重視這個問題。
13樓：今天也愛娛樂
我覺得頂多有三分之一的人能在這個時間段入睡。畢竟大部分人都要上班加班，什麼007，什麼996，苦不堪言。而學生也沒那麼早睡的，那會兒才下自習不久。
估計這個時間段能入睡的，就那些退休的中老年人、工作很閒的人吧。
14樓：肖艾斯的旅行日誌
沒有幾個人能保證，因為很多人不願意早睡，而且睡覺之前喜歡刷手機，所以一般要過了12點再睡覺。
專家建議晚上10點到11點睡覺，你能在這個時間段入睡嗎？
15樓：超級
在現在這個年代，很多人都非常注重自己的身體健康，但是依然有很多人養成了不良的生活習慣，不良的生活習慣可能會誘發慢性病的發生，對我們的身體造成乙個長期的傷害，而且慢性病最可怕的地方就是導致很多器官發生病變，為了自己的身體健康，就應該要養成良好的生活習慣，其中睡眠就是最重要的乙個。專家建議晚上10點到11點睡覺，你能在這個時間段入睡嗎？很多時候自己都不能在這個時間段進入睡眠，因為在睡覺之前玩手機總是會讓自己忘了時間，慢慢的變得興奮，最後難以入睡。
一。每天晚上最好在十點到11點之間進入睡眠。
睡眠對於我們每個人來說都是非常重要的，因為我們想要第二天更有精神，讓自己的身體免疫力增強，就應該要保持足夠的睡眠，話雖這麼說，但是很多人都做不到。如果不能保持充足的睡眠，對我們的正常生活可能會造成一定的影響，讓我們的工作效率降低，會影響我們的正常學習生活，影響我們的身體健康。因此，每天晚上最好在十點到十一點之間睡覺。
二。充足的睡眠有利於身體健康。
如果我們的身體長期處於乙個失眠的狀態，可能會影響我們的正常生活，導致我們的免疫下降，**暗沉，自己的記憶力下降，而且腦部的活力也會降低，對於我們的正常生活來說，造成了極大的影響，為了我們的身體健康，在睡覺之前最好不要玩太久的手機。有時候我們可以通過一定的方式，讓自己快速進入睡眠狀態，比如在睡前做一做輕運動，聽一聽輕**等等。<>
以上只是個人的看法，那麼你會在這個時間段進入睡眠嗎？
16樓：生活曉知識
專家建議晚上10:00~11:00這個時間段應該睡覺，所以為了自己的健康要按時睡覺，第2天的精力才會更加充沛，對身體也比較好。
一、擁有健康的睡眠時間
根據相關的報道關於睡眠研究，發現很多人入睡時間要比正常的時間段要晚兩個小時，現在很多人喜歡熬夜，特別是年輕人，而且睡覺的時間也正在縮短，每天只有35%的人能夠睡足8小時。現在的媽媽以及小朋友還有工作人員都出現睡眠不足的情況，主要是有一些因素的影響而且影響睡覺因素的原因主要有手機網路，還有學習以及工作佔的時間比重比較大，以及心情等問題就會出現睡眠障礙或者是失眠。出現這樣的情況要及時調解，所以建議大家到10點左右就可以睡覺了，關掉網路，而且睡眠時間至少要達到7個小時或者是8個小時，這樣第2天精神才會比較飽滿，這也是健康的睡眠狀態。
二、睡眠時間和睡眠質量要保證
會發現如果睡眠時間比較短，第2天精神就會不佳，無論是學習還是工作，都會出現特別困的現象，長期下去就會影響身體健康問題。女性長期熬夜還會加速衰老，**會長皺紋，水分流失，所以都聽說過睡美容覺，這就是原因之一，如果**的狀態比較好，說明睡覺時間比較充足，而且睡醒之後的**狀態要好一些。小朋友正處於學習的階段，夜晚不睡覺也會影響智力，所以一般在10:
30的時候就開始睡覺，第2天7點起床，這樣的時間段是比較好的，而且學習精力比較充沛。工作人員也不應該為了工作損失睡眠時間，這些都是不正確的要擁有正確的生物鐘，才能保證身體健康。
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