1樓：宇宙外的三道題
能瘦多少要看體重、性別、飲食、運動量、體脂率等等。
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
2樓：匿名使用者
1、跑步3分鐘不只可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%支配。怎麼來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時分身體感觸在累和不累之間即可。
套練習動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套仍是5套練習動作。練習者可以選用墨守成規，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的作用也就越好。
想，減，下，來。
5丶2丶3 ▲
▲9丶9丶0 ▲
3、在做肌肉練習的時分，建議在1分鐘的時間內盡或許多做，能做10個，決不偷閒做8個。一樣做的多，減肚子上肥肉的作用也越好。假設在肌肉練習的時分不可以堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況恰當休憩個3到5秒，以保證可以堅持下來。
4、運用這套辦法需要選用每週最少練習3次，每次練習時間在45分鐘支配，堅持6個星期你就會看到顯著的作用。小吧z
跑步兩週瘦多少正常
3樓：abc生活攻略
這個和跑步量以及每日攝入量有關，正常情況下應該運動合理搭配飲食，兩週瘦4~5斤即可。減態渣脂期間注意：
1、主食帆賀悄：以糙公尺飯、五穀雜糧飯、藜麥、小公尺、等公尺飯為主，麵食主要以蕎麥麵、意麵為主，偶爾主食也可以用玉公尺、土豆、紅薯、紫薯代替。
2、蛋白質：選擇上更加豐富，包含所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等。
3、果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果，儘量將含糖量高的水果放在白天吃。
4、有益脂肪：可選擇一些食物，比如三文魚、肉類等。
每天運動一小時 乙個月能瘦幾斤？
4樓：袁語蝶翠衛
6-8斤吧。前提是一定要保持基礎攝入。新陳代謝不能低。其實不用每天運動乙個小時的，一週4-5次的45分鐘的有氧運動，攝入1200-1400kcal就可以了。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成「重心轉移」，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。
步態要輕。走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。
從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
5樓：潛昌淼賽泰
半個小時以下的運動是隻消耗水分不消耗脂肪的。
所以建議你在夏天最好能一天做1個半小時到2個小時的運動。
這樣堅持乙個月肯定會有效果。
平均一天運動多長時間可以兩個月內瘦30斤
6樓：濟南_老陳
沒有這樣的公式！運動**要注意以下兩個關鍵點。
運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪。強度通常通過運動心率來掌握，通常運動心率要保持在115-130之間最好，低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
能夠堅持的話通常6-8周就會有效果，至於多長時間能減30斤，還和個人體質以及飲食作息習慣有關。
希望能幫到你。
7樓：網友
這個沒有絕對，，如果你吃得多，運動只會不讓你外形變胖，但體重會增加，攝取少，運動多，才會**。
我一週跑三次，多久才能夠瘦下來呢？
8樓：健身煉志
跑步是一項非常偉大的運動，並且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿勢和呼吸，就能夠成為鍛鍊身體的好方法，甚至成為**的好幫手，那麼堅持每週3次的跑步頻率，多久能夠**成功呢？
跑步絕對是值得我們堅持下去的運動，因為我們生來就擁有強勁有力的雙腿，甚至在學會正常行走之前，還能憑藉慣性向前小跑一段，所以說這是與生俱來的鍛鍊方式，並且與我們的身體也是高度契合的。<>
跑步的過程中能夠讓我們的心率，穩定在某個區間甚至是精確到數值，這樣我們的機體才是真正意義上的在做有氧運動，為何有些人經常出門鍛鍊，卻沒有真正的瘦下來呢？就是因為做的並不是真正的有氧運動。
那麼有效的心率區間是怎麼得來的呢？它的計算方法就是用220減去自己的年齡，然後所得到的數值分別乘以和，所得到的兩個數字之間的區間，就是有效的有氧運動的心率範圍。
要知道自己在跑步時心率為多少，目前最簡便的方法就是通過運動手錶，或是其他便攜的測試儀器，來即時的監測並反饋，相信這樣做會為你的跑步帶來更大的進步，並且也讓你的**計劃更加的科學。
按照這樣的方法，我們如果每週堅持跑三次的話，其**的效果還是非常可觀的，對於乙個體脂率並不高的人來說，幾個月的時間足以讓你擺脫脂肪的困擾，體脂率相對越高的話，這個時間可能就越久一些。<>
最初的乙個月內，可能感受更多的是疲憊，以及對自己這樣做會有效果與否的遲疑，這也是最難挺過的一段時間，但是當你將其合理的安排妥當之後，就會成為生活的一部分，甚至有時心情不好時還是很好的宣洩方式。
每週一開始第一次跑步的話，每間隔一天去跑，也就是還有周三和週五，週末甚至可以完整的度過，當然在這兩天也不能掉以輕心，去吃一些熱量很高的食物，這樣很容易讓之前的跑步白費掉。
還有值得一提的地方就是，平常的飲食當中我們應該更注重蛋白質的含量，因為有氧運動會使身體對於分解肌肉的激素略微公升高，而保證足夠的蛋白也可以抵消這一點，所以為了讓自己辛苦鍛鍊壯大的肌肉，在飲食上還是要花一些功夫的。<>
當你有規律的進行跑步之後，就不會再去關注還需要多久才能**成功了，因為你自己清楚的知道，正在做著正確的事情，或者說是出於正確的軌道上，**也只是時間問題罷了，最後還要提醒的就是沿途的「風景」可不要錯過。
9樓：數位技術小輝
半年。因為一週跑三次的頻率太小了，**效果不是很好，所以至少得半年才能瘦下來。
10樓：乖崽論時事
每個人的體質都是不同的，所以**的效果也不一樣，平時除了在跑步以外，還可以多做一些有氧和無氧運動，如果能夠很好的堅持下來，那麼乙個月以後體重也會有很明顯的變化。
11樓：溫柔的女人
第1點一週跑三次，基本上堅持三個月才能達到很好**效果，跑的這個過程也是代謝的過程也是需要一段時間的，第2點一週跑三次，首先要看你跑的時間的長短，才能夠決定你多長時間能夠瘦下來。
12樓：牙好嚼不爛
平時合理飲食，管住嘴邁開腿，還要增加適量的運動，相信兩天瘦下來也是可以的。
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